Det er normalt å føle seg frustrert over partneren din fra tid til annen. Helvete, vi vil til og med gå så langt som å si at det er rart å aldri føle seg frustrert over dem. Ekteskap kan være frustrerende. Når to mennesker bor sammen, takler regninger, boliglån, barn, timeplaner, svigerfamilie, rare vaner og alt i mellom, vil en person uunngåelig gjøre den andre litt gal. Men frustrasjon kan raskt forverres til harme eller full på sinne. Så trikset blir å forstå hvordan man takler frustrasjon på en sunn måte.
"Det er normalt for alle å føle seg frustrerte med partneren sin," sier Cheri Timko, en coach for parforhold. "En del av det å leve sammen er å navigere hvordan man kan være to mennesker med forskjellige personligheter og fortsatt leve fredelig sammen." Hvordan vi håndtere forskjellene kan i stor grad påvirke andre deler av forholdet, så det er viktig å være spesielt oppmerksom på disse situasjoner. "Når de blir håndtert dårlig," legger Timko til, "kan det føre til sinne og harme for begge partnere. Når det gjøres bra, kan frustrasjonssituasjoner bidra til å bygge og styrke båndet ditt.»
Før du lar frustrasjonen ta overhånd, ta et øyeblikk og prøv å ta noen av disse ekspertrådene.
1. Sett deg selv i deres sko
Dette er et aldersløst råd av en grunn. Det kan være veldig lett å bli så oppslukt av din egen frustrasjon at du bare kan se hvordan det påvirker deg. Men hvis du prøver å se på situasjonen fra partnerens side og spør deg selv hvordan du kan føle deg, eller hvordan du kan reagere, og sjansen er stor for at du vil være på et bedre sted. "Tenk på hvordan denne situasjonen er relatert til andre situasjoner for partneren din," legger Timko til. "Dette er ikke din tolkning, men det du vet de ville sagt hvis de forklarte det for deg." Hvis du sitter fast, foreslår Timko å skrive et brev fra dem til deg som forklarer deres erfaring i situasjon.
2. Be om deres innspill
Hvorfor? For hvordan skal du ellers komme til roten av frustrasjonen din? Nøkkelen er rolig. Snakk med partneren din og be dem forklare begrunnelsen bak handlingene og følelsene deres. Lytt og still spørsmål for å prøve å få litt forståelse. "Det er viktig at du velger et godt tidspunkt å spørre på, slik at dere begge holder seg rolige," sier Timko. "Du får kanskje ikke muligheten til å beskrive din del, men å vite hva som skjer for partneren din vil hjelpe deg med å håndtere det bedre."
3. Ha en plan
Hvis du har vært sammen med noen lenge nok, kan du vanligvis begynne å fortelle når ting går dårlig. Når du merker at en anspent situasjon begynner å brygge, kan det være lurere å prøve å stoppe argumentet før det blir verre. "Vet på forhånd hva som er tegn og symptomer på at frustrasjonen og irritasjonen din vokser og hva du må gjøre for å håndtere dem," sier Timko. Å ringe en timeout og gå tilbake til en samtale når du har kjølt deg ned (og faktisk gjenoppta den) er alltid en utmerket strategi.
4. Ta et stort bilde
Det er alltid godt å huske at du og din ektefelle spiller det lange spillet. Noen ganger må du kanskje gi mer i en bestemt situasjon, og andre ganger er det partneren din som må legge følelsene sine til side for å fokusere på deg. Hvis dere begge er i det sammen, kan dere navigere i disse ujevnheter på veien og holde fokus på levetiden til partnerskapet. "Alle forhold har tider når en partner legger inn mer," sier Timko. "Du må kanskje være den større personen i denne situasjonen. Så vanskelig som det er, er det en investering i fremtiden til forholdet.»
5. Snakk med partneren din – når du er rolig
Når spenningen blir høy, kommer noen til å si eller gjøre noe som vil sette en eller begge av dere i gang. Vent til dere begge har kjølt seg ned for å ta tak i hva det er som frustrerer dere. "Velg tiden for å diskutere frustrasjonene dine nøye," sier Timko. "Dårlige tider er når partneren din er opptatt med andre ting, før jobb eller sengetid, eller når en av dere er frustrert eller utslitt. Hvis dette er hele tiden, kan du ha et større problem i forholdet enn bare situasjonen som irriterer deg.»
6. Styr dine egne følelser
Du kan ikke kontrollere hvordan partneren din oppfører seg, men du kan kontrollere din egen reaksjon på oppførselen deres. Hvis de gjør noe eller sier noe som frustrerer deg, og du lar det få deg til et punkt hvor du selv flyr av håndtaket, så har du bare gjort situasjonen verre. "Du er ansvarlig for å bringe ditt beste selv til så mange situasjoner som mulig," sier Timko. "For mange mennesker er det å håndtere dine egne følelser noe de anser som et minimum i et forhold."
7. Vurder ytre påvirkninger
Å være klar over hva som skjer rundt deg - og forstå det, åh, du eller partneren din kan være stresset på grunn av X- og Y-faktorer —n kan hjelpe deg å nærme deg en stressende situasjon mer rasjonelt sett. "Vi er på vårt verste når noe stort endrer seg i livene våre," sier Timko. "Det er viktig at du følger nøye med på hvordan disse tingene påvirker deg, slik at du ikke lar frustrasjonen bygge opp."
8. Ta litt plass - og bruk ordene dine
Frustrasjon kan noen ganger bygge til et punkt hvor du og partneren din ikke tåler å være i samme rom. Men selv når to personer kommer til det punktet, fortsetter de å kjempe, snakker og krangler til temperamentet blusser og det blir sagt ting som begge partnere angrer på. Før du når det punktet, ta et øyeblikk til å gå bort og bli klar. Gå en løpetur, delta i en soloaktivitet eller bare finn et rolig sted å samle tankene dine. Det er viktig at du rolig lar partneren din vite at du tar plass og hvorfor du gjør det. "Å muntlig forklare hva du gjør kan være ekstremt nyttig for en partner som lett kan trekke konklusjoner eller anta det verste hvis du midlertidig forsvinner – enten følelsesmessig eller fysisk,” forklarer ekteskap og familie terapeut Amber Trueblood.
9. Gjenkjenne din egen fortelling
Svært ofte har vi en tendens til å legge skylden for følelsene våre utelukkende på føttene til partneren vår. De blir kilden til all vår frustrasjon, irritasjon og sinne. Vi sier ting som «Hun gjør alltid dette» eller «Han lytter aldri». I verste fall kan vi begynne å tenke: "Hvis jeg ikke var sammen med ham/henne, alt ville vært bedre." Sannheten er at selv om partneren vår kan være frustrerende, er frustrasjonsnivået vi tar det til et resultat av båndsløyfen som spiller i vår egen hoder. Gjør din partner virkelig bestandig gjør noe? Hører de virkelig aldri etter? "Når du kan identifisere disse fortellingene, har du makten til å utfordre dem," sier Lori Ann Kret, en lisensiert klinisk sosialarbeider. «Du kan velge å se etter unntakene; de øyeblikkene når partneren din virkelig dukker opp for deg på den måten du trenger dem til.»
