Det er vanskelig å velge hva som er mest smertefullt med lange bilturer med familien. Destinasjonen kan være strålende, men veien er full av tøffe veier, fra sutring til slåsskamper road trip spilleliste til det ustanselige bad pauser. Men ingenting er mer smertefullt, bokstavelig talt, enn ryggsmertene man får av å kjøre bil. Å kjøre gjør vondt. Hva kan du gjøre?
Massevis, viser det seg. Du trenger bare å erkjenne årsaken til smerten, og strekke deg riktig, og ofte.
"Ryggsmertene du opplever fra lang tid i bilen skyldes trykket på skivene i ryggen," sier James Wyss, M.D., en sportsfysioterapeut og meddirektør for Athletes Spine Program ved Hospital for Special Surgery i New York By. "Disse skivene fungerer som en støtdemper mellom ryggvirvlene." Når du er i sittende stilling, forklarer Dr. Wyss, går kreftene fra din ischial tuberositet, eller såkalte "sit bones" ved bunnen av bekkenet, opp gjennom ryggraden og har en komprimerende eller belastende effekt på tilbake.
I motsetning til å strekke ut leggene eller hamstrings før en løpetur, kan du imidlertid ikke strekke deg ut av ryggsmerter fra lange bilturer. "Det er ingen gruppe strekk du kan gjøre før du sitter en stund som vil avverge problemet," sier Dr. Wyss. Snarere er din beste langsiktige innsats å regelmessig gjøre øvelser som styrker ryggraden din, noe som vil hjelpe den bedre å håndtere sittende press.
Likevel, når du cruiser sørover på I-95 og ryggen begynner å virke, vil du ha noe her og nå for å gjøre situasjonen mer komfortabel. Dette er noen triks for å forhindre ryggsmerter fra å kjøre bil:
Sjekk sittestillingen din. "Du kan ha mer eller mindre belastning på skivene i ryggen avhengig av hvordan du sitter," sier Dr. Wyss. "Hvis du lener deg fremover, øker du trykket betraktelig sammenlignet med å lene deg tilbake og bruke ryggstøtten." Hvis du er en av disse personene som bøyer seg over rattet mens du kjører eller bøyer deg forover for å lese navigasjonsskjermen, prøv å lene setet så langt du kan for å redusere press.
Gjør tidsbestemte stopp. Bare å stå opp vil ta press fra ryggen, så planlegg noen stopp på familieturen. (Du kan gjøre det til en fullserviceavtale med bensin, potteturer og snacks.) Sett alarmen på telefonen og hver time, stopp på et hvilested og kom deg ut et øyeblikk. "Det mest nyttige du kan gjøre for ryggsmerter er å bare gå rundt," sier Dr. Wyss. "Du tar kroppen ut av en bøyd stilling ved å gå, noe som reduserer belastningen på skivene."
Strekk det ut. Selv om tøying før kjøring ikke løser ryggproblemene dine, kan tøying under turen hjelpe – spesielt strekk som motvirker denne bøyde stillingen. "Hvis skivene er under press, strammer musklene seg rundt dem, noe som forårsaker den følelsen av stramhet," sier Dr. Wyss. "Så jeg anbefaler generelt å gjøre bevegelser som bringer ryggraden i forlengelse." Du tenker nok det betyr den gamle bøy-forover-og-berør-tærne-manøveren, men nei: Det øker faktisk presset på ryggrad. Prøv i stedet de to quickie-stillingene nedenfor for å lindre ryggsmerter.
De to beste strekningene for å fikse ryggsmerter fra kjøring
- Grunn bakoverbøyning: Målet med denne strekningen er å bringe ryggraden i ekstensjon, sier Dr. Wyss. Start med å stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Legg hendene på hoftene og len deg litt bakover, løft hodet og brystet mot himmelen og slipp skuldrene litt bakover. "Du trenger ikke å drive med gymnastikk her," sier han. "Bare kjenn strekningen." Gjør fem til 10 av disse.
- Bruggers avlastningsposisjon: Denne stillingen er oppkalt etter en nevrolog fra det 20. århundre, og har som mål å motvirke effekten av ryggsmerter ved å sitte. Begynn med å finne en benk og sett deg helt på kanten, vekt på sittebenene. Spre bena bredt og drei knærne og føttene litt ut. Sitt fremover slik at vekten er over knærne og føttene. Hev brystet mot himmelen og bøy korsryggen. Med armene ved sidene, vri hendene slik at håndflatene vender utover. Løft hodet høyt. Hold i 10 sekunder mens du puster inn og ut. Gjenta fem ganger.
