Selv om leger nå rutinemessig anbefaler folsyretilskudd og folsyrerik mat til gravide kvinner, dens rolle i å støtte en sunn graviditet ble ikke anerkjent før på midten av 1960-tallet. Men det er fordeler med å ha folsyre før graviditet. På begynnelsen av 1990-tallet var forbindelsen mellom folsyre og fosterutvikling så veletablert at CDC begynte å anbefale det alle kvinner av fruktbar alder innta minst 400 mikrogram folsyre hver dag. I 1998 gikk Food and Drug Administration et skritt videre og begynte å kreve at folsyre tilsettes berikede kornprodukter, som pasta, ris og frokostblandinger.
Det er hvor avgjørende folsyre er for graviditet og fosterutvikling. Helsepersonell anbefaler at mat med mye folsyre spises regelmessig fra og med et år før unnfangelsen. Mange fremtidige foreldre behandler dette som en mindre diettavledning, og plukker litt mer asparges ut av produksjonsdelen. Men kan du bare spise folsyre og glemme kosttilskuddene? Kanskje ikke.
Hvorfor er folsyre viktig?
Folsyre er et B-vitamin som kan bidra til å forhindre visse
"Folsyre ser ut til å være ganske viktig i utviklingen av nervesystemet," sier Dr. Mary Jane Minkin, klinisk professor i Obstetrikk og gynekologi ved Yale University. "Det har vist seg i mange år at tilskudd med folsyre før unnfangelse og fortsetter de første ukene av svangerskapet reduserer sjansene for at babyer blir født med nevralrør betydelig mangler.»
Forskning viser at risikoen for NTD kan reduseres med opptil 50 prosent når kvinner tar det daglige anbefalte 400 mcg folsyre for graviditet. For kvinner som allerede har hatt et barn med en NTD, kan denne risikoen reduseres med opptil 70 prosent. Disse kvinnene, sier Minkin, bør fylle på med folsyre til 4 mg om dagen.
Hvordan bør kvinner få folsyre for graviditet?
Mens mange sunne matvarer - som grønne grønne grønnsaker, sitrusfrukter og egg - er rike kilder til folsyre, kan være vanskelig å vite at du spiser nok av en matvare til å nå målet på 400 mcg som gir den virkelige fordeler. Så en av de beste måtene å score folsyre på er gjennom et daglig tilskudd, for eksempel en prenatal vitamin.
"Dessverre er det vanskelig å ta inn så mye folsyre uten en supplerende vitaminform," sier Minkin. "Mange kornprodukter er beriket med folsyre, men igjen, de fleste kvinner trenger en pille for folsyretilskudd for å få riktig mengde."
For å finne ut om dagligvarevarene dine inkluderer nivåene av folsyre en gravid partner trenger, sjekk ut ernæringsetiketten. Merk at folsyre også kan være oppført som "folat." Prosentandelen til høyre er prosentandelen av DV som finnes i en servering. Selv om de metaboliseres litt annerledes, gir folat og folsyre i hovedsak de samme prenatale fordelene.
Hvordan sikre at partneren din får 400 mcg folsyre daglig
- Suppler kostholdet hennes med reseptfrie B9. Enten hun tar tabletter eller kapsler, bruker dråper eller tygger gummier, sørg for at hun får minst 400 mcg DV.
- Handle for matvarer som er beriket med folsyre. Bladgrønt, som spinatsalater, linser, asparges og brokkoli er alle gode kilder. Sitrusfrukt og avokado er også ganske høy. Husk imidlertid å spore mengder, og sørg for at maten du velger inneholder nok til å redusere disse risikoene.
- Vurder din familiehistorie med NTD-er. Hvis hun har hatt en baby med en NTD før, viser forskning at en stor økning i folsyreinntaket sannsynligvis er gunstig.
- Følg alltid legens ordre. Som med alt under graviditet, sørg for at du følger ernærings-, kostholds- og tilleggsrådene fra hennes primærlege og hennes OB–GYN.
Er det risiko for å ta for mye folsyre?
En studie publisert tidlig i 2016 antyder at "svært høye" nivåer av folat hos kvinner (langt mer enn det som er anbefalt) ved fødsel kan doble risikoen for at barnet utvikler en autismespekterforstyrrelse. Denne risikoen ble doblet ytterligere da høye nivåer av B12 også var tilstede. "De fleste eksperter er enige om at hvis en mor har en historie med å ha hatt en baby med en tidligere nevralrørsdefekt, tar hun faktisk 4 mg folsyre om dagen før hun blir gravid igjen," sier Minkin. "Så jeg tror ikke at en høyere dose burde være problematisk."
Minkin sier at det kan være ytterligere fordeler med å innta mye folsyre under graviditeten.
"Det er nye data på mange andre fronter at andre problemer kan reduseres av folsyretilskudd," sier Minkin. «Noen få studier har vist en redusert autismerisiko; noen studier har også antydet en reduksjon i hjertefeil."
