De koronaviruspandemi har tvunget mange av oss til krise modus. Millioner av foreldre spør: Hvordan kan jeg være der for familien min når jeg prøver å balansere alt som skjer? Hvordan kan jeg holde følelsene mine i sjakk og ikke gjøre vondt verre? Hvordan holder jeg alt sammen?
Psykolog Dr. Susan Mekka har hjulpet mennesker i krise – og svart på nettopp disse spørsmålene – i mer enn 35 år. Forfatteren av The Gift of Crisis: Finn ditt beste selv i de verste tider, Dr. Mecca har utviklet et rammeverk med handlingsrettede skritt som alle kan bruke under COVID-19-krisen for å gjenvinne kontrollen og presentere sitt beste for familiene sine. Ved å bruke akronymet C.R.I.S.I.S. deler hun det ned i følgende trinn:
- Cgår inn
- Rressurser
- Jegintensjoner
- Sstrategi
- Jegtuisjon
- Salve-omsorg
"Alle i krise må være oppmerksomme på sine stemninger og modellere vår evne til å håndtere usikkerhet," hun sier. "Det handler om ta vare på deg selv, sette riktige intensjoner og omgi deg selv med folk som kan gi nyttige råd og modellering for barna dine. Det gir deg selv verktøyene til å si 'Vi er i dette og vi kan komme oss gjennom dette.'» Her, ifølge Dr. Mekka, er hvordan foreldre kan gjøre nettopp det.
Bli sentrert
Det er vanskelig å passe på andre når du sliter med dine egne tanker og frykt; du kan ikke være ditt beste, mest nyttige jeg. Hvis du føler deg panikkangst, stresset eller engstelig, ta noen minutter og gjør det du trenger for å bli sentrert. Kanskje det er å legge barnet ditt i barnesengen i fem minutter mens du går inn på badet, lukker døren og puster sakte og dypt eller hva det nå er for å komme deg tilbake i kroppen. Kanskje det er å fortelle 10-åringen din at vi skal ta en time-out og gå inn på våre respektive rom og gjøre våre egne ting i en halvtime. "Uansett hva det er, å være sentrert og ta seg tid hver dag til å gjøre det gjør en enorm forskjell," sier Dr. Mecca.
Administrer ressursene dine
Dr. Mekka foreslår å dele opp ressursstyring i to kategorier: administrere informasjonen du tar inn og identifisere et fellesskap av støtte du kan henvende deg til - og hun understreker at begge er like viktige.
Vi er overveldet av oppdateringer og data og politiske tribuner. For å sikre at vår mentale helse er i sjakk, må vi være bedre – og mer aggressive – kuratorer. Spør deg selv: Hvilken informasjon er nyttig og hvilken informasjon får deg til å føle deg mer panikk?
"Finn ut hva som vil hjelpe deg å være ditt beste selv under dette, og begrens deg til disse dataene," sier Dr. Mecca. Hvordan kan vi gjøre dette? Kjenn deg selv. "Hvis du er en som kan se på en rekke nyhetssaker og data og sette dem på et passende sted og ikke la det påvirke humøret ditt, så trenger du ikke å begrense det," sier Dr. Mecca. "Hvis du på den annen side finner deg selv, etter å ha lest den, er mer stresset, mer panisk, mer irritabel, mer hva som helst - som jeg tipper er det store flertallet av - så må du begrense det."
Neste i rekken er støttefellesskapet ditt. Dr. Mekka foreslår å tenke på deg selv som leder av et selskap og selskapet som din familie. Hvem skal sitte i styret og hjelpe deg med å ta beslutninger? Tenk på: Hvem vil du høre på akkurat nå? Hvem av dine venner eller kolleger kan du ringe for å få råd eller oppmuntring? Still disse spørsmålene og velg tre til fem personer du vet du kan stole på. Din svigermor som er en prepper? Sannsynligvis ikke på listen. Venner som er i helsevesenet og kan gi deg gode data, eller rett og slett venner eller familie som er kloke og har et godt perspektiv? Bruk dem. Ring dem. Stol på dem når ting er overveldende eller problemer oppstår. Det krever en landsby. Men sørg for at landsbyboerne kommer til å være hjelpsomme.
Sett dine intensjoner
Ifølge Dr. Mekka er det viktigste du kan gjøre under enhver krise å stoppe opp og si til deg selv: Hvem vil jeg være under dette og hvordan vil jeg opptre? Å skape denne intensjonen, sier hun, er avgjørende for å holde deg selv i sjakk. Kommer det til å være tider når du vil skrike i stedet for å være tålmodig, eller blåse opp når du vil være rolig og avmålt? Absolutt. Vi er alle mennesker. Men hvis du gjør denne intensjonen og deler den med en ektefelle eller noen andre fra styret ditt, kan det hjelpe deg å komme tilbake på sporet. "Fly flyr ikke i en rett linje. De endrer alltid kurs, sier Dr. Mecca. "Så som forelder kommer du alltid til å omstille deg. Men hvis du ikke kan kurset ditt, vet du ikke hva du omstiller deg til.» Dette er spesielt viktig for foreldre fordi hvordan fedre og mødre dukker opp påvirker hvordan barna våre dukker opp.
Like viktig er det å sette intensjoner som familie. «Tenk på hvordan kan du få frem at vi som familie kan gjøre dette? Vel, vi kan tenke på samfunnet vårt. Vi kan tenke på vennene våre. Vi kan tenke på besteforeldrene våre, sier Dr. Mekka. "En av de store tingene du lærer i voksen alder er at du har ansvar for humøret ditt, og du kan velge hvordan du skal dukke opp uavhengig av hvordan alle andre dukker opp."
Nøkkelbudskapet i alt dette som foreldre må levere er: Jeg vet det er skummelt ute, men vi har det bra og gjør det vi kan for å hjelpe. Det kan være «Å, vel, vi bidrar til denne veldedige organisasjonen eller tilbyr denne tjenesten og gjør alle disse tingene fordi vi ønsker å være hjelpere under dette,» sier Dr. Mecca. "Sett en intensjon om å vise familien din hva du kan ha kontroll over."
Vær strategisk
Vi har alle styrker og svakheter, som begge vil bli vektlagt under en krise. Som sådan er det viktig, ifølge Dr. Mekka, å grave dypt og spørre deg selv følgende:
- Hva er mine styrker og svakheter?
- Hva er jeg egentlig god på under en krise, og hvordan utnytter jeg det?
- Hva er jeg ikke god på?
- Er det noen jeg kan få til å hjelpe meg med dette? Min partner? Medlem av "styret" mitt?
Dette selvavhøret setter alt i perspektiv og lar deg stole på ferdighetene som virkelig kan hjelpe familien din i tøffe tider. På den måten er det imidlertid like viktig å spørre deg selv: Hvilken styrke vil jeg sannsynligvis overbruke? Hvis du for eksempel er god til å organisere, kan du ha en tendens til å gå litt OCD i økte tider. Å forstå disse egenskapene og holde deg selv i sjakk vil være bedre for alle.
Vær intuitiv
Lytt til din egen visdom. "Dette betyr ikke å se bort fra alt folk sier eller dataene som er tilgjengelige," sier Dr. Mecca. "Men det er tider når du som forelder vil vite innerst inne at barnet ditt trenger X selv om alle råd sier at denne ungen trenger Y." Å utføre en og annen tarmsjekk hjelper deg å holde deg sentrert og holde deg på mål.
Øv på egenomsorg
"Hvis du ikke tar vare på deg selv som forelder under denne krisen, kan du ikke ta vare på barnet ditt," sier Dr. Mecca, og gjenspeiler følelsene til så mange profesjonelle. «Du må absolutt ta vare på det grunnleggende. Og ved å gjøre det, kan du sørge for at barna dine gjør det.» Mediter i fem minutter. Gjør noen dype pusteøvelser. Spis god mat. Få skikkelig søvn.
Alle burde spørre seg selv: Hva får meg egentlig til å føle meg bedre? Holde styr på. Hvis du hopper inn på sosiale medier for å chatte med venner i noen minutter, men så føler deg verre på grunn av alt det sosiale mediene, så finn ut et alternativ. Sett opp Zoom Meetings eller Google Hangouts med venner i stedet. Ta en øl med en kompis over FaceTime. "Målet er å forstå hva du trenger å gjøre for å være den beste forelderen og personen du kan være akkurat nå," sier hun.
