Om en forelder er en mester styrkeløfter eller den stolte eieren som bærer en pappa-bod, er det en god idé å introdusere en baby til fordelene med trening tidlig på. Når det er sagt, selv om fysisk aktivitet hos spedbarn har vidtrekkende fordeler, feller de første seks månedene, kan ikke babyer virkelig støtte sitt eget hode. Ingen mengde vektede hakebroer eller vektstangsbroer kommer til å slå naturen her, så det er best å vente til babyen kan løfte den gamle kuppelen før du begynner på et seriøst treningsregime. Det er trygt å anta at de fleste babyer vil være klare rundt seks måneder gamle.
"Jo mer fysisk aktivitet du kan gjøre med et spedbarn, jo flere muligheter vil spedbarnet ha til å utvikle seg sterkt grunnlaget for fysiske ferdigheter,” sier Dr. Stephen Sanders, professor ved College of Education ved University of South Florida og forfatter av Oppmuntre til fysisk aktivitet hos spedbarn. "Barn lærer om kroppen og miljøet ved å bevege seg, og jo mer de kan være fysisk aktive, jo bedre."
For spedbarn er bevegelse og utforskning avgjørende for å bygge et sterkt grunnlag for barndommen og utover. "Det vi vet fra forskning er at spedbarn og småbarn som utvikler en sterk base av motoriske ferdigheter har en tendens til å bruke disse ferdighetene til å være fysisk aktive som voksne," sier Sanders. "Barn som ikke tilegner seg disse motoriske ferdighetene vil sannsynligvis oppleve vanskeligheter med å engasjere seg i fysisk aktivitet gjennom hele livet."
Fire måter å gi en babyøvelse
- Rull henne på fronten. Magetid er moro for babyer og moro for foreldre, og det er vist å være til fordel for babyers motoriske ferdigheter.
- Len ham over. Sørg for at han støttes av kroppen din og la ham bruke sine egne muskler for å komme tilbake i balanse.
- Løft henne høyt. Plasser henne høyt på skulderen din slik at hun kan øve seg på å bruke sin egen styrke for å holde seg oppreist.
- Bruk objekter. Hopp over kettlebells for tiden og ha babygrepssikre leker for å forbedre motorikken.
Det er gjensidighet mellom fysisk aktivitet og motorikk. Ettersom kompetansen til et spedbarns motoriske ferdigheter øker, sier Sanders, øker også deres økte deltakelse i aktivitet. At økt deltakelse fører tilbake til stadig mer utviklede motoriske ferdigheter. Dette er alt sammenkoblet med andre kritiske funksjoner som hørsel, syn og romlig persepsjon, som alle drar nytte av hyppig og gjentatt praksis.
Faktisk påvirker denne fysiske aktiviteten en babys utvikling på måter som ikke umiddelbart er tydelige. Forskning viser at disse tidlige opplevelsene former et barns fremtid på utallige måter utover fysisk styrke, og viser bevis på kognitiv, sosial og perseptuell utvikling, og at balanseevne også kan korreleres med økte evner i heftige akademiske fag som matte.
En av de første tingene foreldre kan gjøre med en baby, er å starte med litt magetid. Når babyen er klar, rull henne på magen. "Når et spedbarn kan holde hodet opp uten hjelp fra en voksen, er det klare til å bli plassert på magen for lek, sier Sanders og legger til at dette har målbare fordeler for fysisk utvikling. "Spedbarn som ofte plasseres i mageposisjon, skårer høyere på mål for motorisk utvikling. Spedbarn som tilbringer flere våkne timer på ryggen kan faktisk oppleve motoriske forsinkelser."
Treningsøkter for spedbarn bør fokusere på balanse og styrke. Foreldre kan bruke sin egen kropp til å støtte babyen, og gradvis øke barnets avhengighet av sine egne muskler ved å sette dem forsiktig ut av balanse. Dette kan innebære daglige aktiviteter der foreldre setter babyen i en ubalansert posisjon der de må rette seg opp ved hjelp av egen motorikk og styrke. "Spedbarn som lærer å sitte opp kan holdes bakfra sittende på foreldrenes fang, slik at de kan lenes på den ene eller andre måten," sier Sanders. "Dette oppmuntrer dem til å stramme musklene for å forbli i balanse."
En annen måte å få en baby til å trene balanse på er å holde den høyt oppe på foreldrenes skulder. Med mindre av far å holde på for støtte, vil barnet stole på sin egen styrke for å støtte seg selv og se seg rundt på verden. Når ungen er klar, kan foreldre også introdusere gjenstander for å hjelpe dem å styrke grepet og forbedre fingerferdigheten. "Styrkeaktiviteter, der et spedbarn øver på å gripe gjenstander, er bra for små spedbarn," sier Sanders.
Sanders gjentar at nakkestyrken må utvikles nok før du utforsker noen av disse øvelsene. "Enhver av disse aktivitetene bør vente til spedbarnet kan holde hodet opp selv," understreker han.
