Tilgi oss for å si det åpenbare, men livet er ganske jævla stressende akkurat nå. Økonomien er på livsstøtte. Skoler og leirer er stengt. Vi er jobbe hjemmefra og balansere barnepass. Vi er bekymret for våre venner og slektninger. Vi kan ikke tilfeldig rulle sosiale medier uten å snuble inn i noe overveldende hatefullt. Og, å ja, COVID-19 er fortsatt en enorm trussel. Så det er forståelig for alle ekteskap å være under mye press akkurat nå.
Stress spiser inn i forhold. Det setter oss alle på kanten, noe som fører til mindre forståelse og mer argumenter. Flare ups er nødt til å skje. Selv om inokulasjoner ikke er tilgjengelige, er det noen råd om forhold som kan hjelpe folk til å klare seg. Som å gi hverandre fordelen av tvilen oftere. Eller være spesifikk om språket du bruker når du har en krangel. Eller sørg for å vokalt sette pris på en partner halvparten oftere. Her er noen råd om forhold alle stressede foreldre bør huske på.
1. Sett grenser
Vi er alle mer eller mindre fastklemt på samme plass akkurat nå. Dette er uunngåelig. Men det betyr ikke at vi må være på toppen av hverandre hele tiden. Sett deg ned og diskuter skillelinjer. Utpek en arbeidsplass for hverandre. Gi dere selv de områdene dere trenger for å være produktive og aktive uten å tømme dem. Hvis dette betyr å sitte i bilen for å ringe, så får det være. Vi forfaller alle.
Viktigere, men disse grensene må også gjelde når du gir oppmerksomheten din til arbeidet ditt og når det er tid for familie. La din ektefelle vite at han eller hun fortsatt er en prioritet av legger fra seg telefonen og lukke den bærbare datamaskinen når arbeidet er ferdig.
"Når du jobber hjemmefra, er det enkelt å svare på e-poster om morgenen og sent på kvelden," sier terapeut Eliza Kingsford. «For noen er dette greit, da det skaper fleksibilitet gjennom dagen til andre tider. Men vær oppmerksom på at det ikke begynner å tære opp dagene dine.» Frustrasjoner vil garantert oppstå. Ta det til etterretning og gjør endringer etter behov.
2. Få med vilje
Ifølge Dr. Susan Mecca, forfatter av Krisens gave, et av de viktigste trinnene vi alle kan ta under enhver krise er å stoppe opp og si til deg selv: Hvem vil jeg være under dette og hvordan vil jeg opptre? Å skape denne intensjonen, sier hun, bidrar til å holde deg selv i sjakk. Kommer det til å være tider når du blåser opp når du vil være rolig og avmålt? Absolutt. Vi er alle mennesker. Men hvis vi gjør denne intensjonen og deler den med en ektefelle eller noen andre, kan det hjelpe deg å komme tilbake på sporet. "Fly flyr ikke i en rett linje. De endrer alltid kurs, sier Dr. Mecca. "Så som forelder kommer du alltid til å omstille deg. Men hvis du ikke kan kurset ditt, vet du ikke hva du omstiller deg til.»
3. Planlegg alenetid
Vi alle trenger tid for oss selv å slappe av eller bare sone ut i 20 minutter. Behovet er enda større nå. Dette betyr at vi alle må planlegge tid til å gå ut, være alene i et minutt, eller gjøre det som trengs for å mentalt rekalibrere. Uten å gjøre dette, er det mye mer sannsynlig at vi kniper på partnerne våre eller legger mer følelsesmessig stress på dem.
I travle husholdninger kan dette behovet bare gjøres klart gjennom riktig kommunikasjon. Par må sette seg ned og diskutere dette. Hvilken tid trenger du? Når kan vi sette den tiden i timeplanen? Det er også viktig å ha forståelse for partnerens behov for det samme. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT sier at det er avgjørende for par å ikke være passive eller harme mot noen som ber om alenetid. Så planlegg den alenetiden. Og hvis partneren din er motvillig, tilby å ta barna eller sette opp noe for dem som tvinger dem til å ta noen øyeblikk alene. Alle trenger det.
4. Og planlegge tid som et par
Akkurat nå kan det være lett å føle seg som romkamerater eller kollegaer i stedet for romantiske partnere. Par må sørge for å iverksette tiltak for å gjenkjenne denne siden. Bestill fra det stedet du liker. Ta en lang tur sammen mens ungen sover i vognen. Se en gammel film dere begge elsker. Planlegg en Zoom-time sammen.
5. Gi hverandre fordelen av tvilen
Når stresset er høyt, er det veldig lett å feiltolke andres helt normale handlinger. En god tommelfingerregel: Når du kommuniserer med partneren din, gi dem fordelen av tvilen. "Dere har begge å gjøre med økt stress og uforutsigbarhet, så det er sannsynlig at partneren din faktisk ikke er det prøver å irritere deg eller opptre egoistisk – de er sannsynligvis oppriktig overveldet og tenker ikke like klart som vanlig.» sier Jessie Bohnenkamp, en lisensiert profesjonell rådgiver i Virginia. "Hvis du trenger å ta opp et problem, fokuser på den spesifikke oppførselen som plager deg i stedet for å kritisere partnerens karakter eller personlighet."
6. Sett av tid til å lufte
I stressende tider er det lett å glemme å berøre hverandre. Ikke et godt utseende. Så vær oppmerksom og sett av en bestemt tid på slutten av hver dag for å snakke om hva som skjer. Bohnenkamp sier at i løpet av denne planlagte tiden får hver partner ti eller 15 minutter til å snakke om det de har på hjertet - arbeidsstress, bekymring for foreldrenes helse, pengeproblemer, hva som helst. Den andre personen lytter, validerer og støtter («Ingen problemløsning med mindre det er spesifikt bedt om!», minner Bohnenkamp om.) Så er det den andre personens tur, og rollene er snudd. "Denne tiden for å komme sammen og støtte hverandre er en fantastisk måte å holde seg på samme side, redusere hverandres stress og holde kontakten og sterk i denne stressende tiden," sier hun.
7. Øv på takknemlighet
Er dette litt cheesy? Sikker. Men noen ganger er det det vi alle trenger. Ta deg tid sammen for å dele ting du er takknemlig for. De kan være så store eller små du vil. Tenk: Jeg er takknemlig for at babyen vår elsker magegnider. Jeg er takknemlig for at de fortsatt lager Flamin’ Hot Cheetos. Eller jeg er takknemlig for at vennene våre er der for oss. Skriv dem ned sammen eller del dem over tekst gjennom dagen. De vil gjøre underverker for sinnstilstanden din. Hvorfor? "Jo mer du praktiserer takknemlighet, jo mindre praktiserer du frykt," sier Kingsford. Hennes større anbefaling: Skriv ned minst 10 ting hver dag du er takknemlig for. Ganske snart vil det bli en annen natur.
8. Gå tilbake til grunnleggende kommunikasjon
Selv om foreldres pandemiske gjøremålsliste er ekstra lang akkurat nå, er det vel verdt å skrive et oppfriskningskurs om kommunikasjon mens de er i sosialt avstandsfengsel sammen. "Det er alltid nyttig å øve på viktige kommunikasjonsferdigheter, som er å redusere kritikk og gi og motta komplimenter og positiv oppmerksomhet," sier Menije Boduryan-Turner, Psy. D., en psykolog i Woodland Hills, California.
Et triks for å forbedre kommunikasjonen er å spørre hverandre: «Hva hørte dere meg si da jeg sa «ta ut søpla»?» for eksempel, sier Thomas McDonagh, Psy. D., grunnlegger av Good Therapy SF. "Ofte feiltolker eller vrir vi det partnerne våre sier, og det på en altfor negativ måte," sier McDonagh. Dette trikset, legger han til, hjelper til med å rette opp problemet hvis en partner hører i stedet, og fortsetter eksemplet: "Du er lat og jeg må gjøre alt her."
9. Ikke forsøm egenomsorg
Egenomsorg diskuteres i det uendelige i disse dager. Men det gjør det ikke mindre viktig. "Du må absolutt ta vare på det grunnleggende," sier Dr. Mekka. Og ved å gjøre det, kan du sørge for at barna dine gjør det.» Mediter i fem minutter. Gjør noen dype pusteøvelser. Spis god mat. Få skikkelig søvn.
Alle burde spørre seg selv: Hva får meg egentlig til å føle meg bedre? Holde styr på. Hvis du hopper inn på sosiale medier for å chatte med venner i noen minutter, men så føler deg verre på grunn av alt det sosiale mediene, så finn ut et alternativ. Sett opp Zoom Meetings eller Google Hangouts med venner i stedet. Ta en øl med en kompis over FaceTime. "Målet er å forstå hva du trenger å gjøre for å være den beste forelderen og personen du kan være akkurat nå," sier hun.
10. Lær hvordan du går videre fra argumenter
Uenighet er uunngåelig i ethvert ekteskap. En av de avgjørende aspektene ved et sterkt, lykkelig forhold er imidlertid evnen til å komme forbi en kamp. "Det spiller ingen rolle om du krangler, for alle par gjør det, det handler om å komme tilbake til bordet etterpå og snakke om det som skjedde og eie din del," bemerker ekteskaps- og familieterapeut Melissa Davis Thompson. "Det lar et par dele dypt hvordan de føler seg uten å bli sint eller frustrert under en krangel."
11. Vær åpen om din verdsettelse
Validering er en av de viktigste tingene par kan gjøre for hverandre. Å vite at partneren din hører hva du sier, setter pris pådeg, og forstår at du snakker til et grunnleggende behov for tilkobling. Klarte de leggetidsrutinen? Fortelle dem. Håndterte de et raserianfall eller en gråtefest på en kyndig måte? Fortelle dem. Var de en all-star fjernlæring? Fortelle dem. Foreldre stryker ofte barna og anerkjenner det fantastiske diktet eller det flotte spillet de spilte, men vi anerkjenner ikke det vi setter pris på med partnerne våre. Å gjøre det er et show av støtte og kjærlighet til deres harde arbeid i en tid da det definitivt er nødvendig - og viser i det lange løp et eksempel for barn på hvordan et kjærlig, støttende forhold ser ut som.
12. Vær oppmerksom på de små tingene
Små bevegelser har mye vekt, og for par som har gjensidig respekt, er de små bevegelsene andre natur. En enkel kjærlighetsnotat eller en litt lengre klem kan få partneren din til å føle seg validert og verdsatt. "Én kort og søt tekstmelding eller e-post per dag kan få din elskers hjerte til å klappe - uten å få hodet til å snurre fra elektronisk overbelastning," tilbyr familiepsykoterapeut Dr. Fran Walfish "Sørg for å inkludere en intim og dyptfølt detalj i notatene dine som en viktig måte å øke båndet ditt.»
13. Forstå hva respekt virkelig krever
Partnere som respekterer hverandre fungerer bedre. Dette er både enkelt og ikke. For når det gjelder å bygge respektrettferdighet i forholdet deres, må par fokusere på å være ansvarlige for hvordan deres handlinger påvirker den andre. "Noe av det er sunn fornuft og dreier seg vanligvis om å være personlig ansvarlig," Aricia E. Shaffer, MSE, en terapeut og coach som spesialiserer seg på foreldre, fortalte oss. «Ikke legg den tomme melkekartongen tilbake i kjøleskapet, ryd opp etter deg selv, gi beskjed til ektefellen din hvis du kommer for sent. Med andre ord grunnleggende menneskelig omtanke. Men det betyr også å ta ansvar for dine egne triggere eller behov og ta en prat med dine partner etter behov." Med andre ord: Uten konstant kommunikasjon vil ekte respekt aldri være det oppnådd.
