For mange foreldre gruer seg til timen før sengetid. Det er når den søte, hyggelige ungen din går fra bunt av glede til hellig redsel, og du bruker mesteparten av 60 minutter på å lokke, tigge og formane klatre i sengen – og bli der. Det trenger ikke være slik. Mens fremveksten av teknologi og lange arbeidsdager har avtatt tradisjonelle familie tid, kan du fortsatt finne måter å skape meningsfulle sengetidsritualer som vil hjelpe barnet ditt med å forberede seg på natten som kommer, sier Jennifer Waldburger, medskaper av Sleepy Planet Parenting og medforfatter av Den søvnige løsningen.
I SLEKT: Hvorfor forskere bruker søvnmangel for å behandle ekstrem depresjon
Følgende aktiviteter "Hjelp barna med å fokusere energien, senke sinnet og få kroppen til å slappe av," sier Waldburger. For best resultat, organiser kvelden med 20 minutter med familietid (spille spill eller bare henge ut), etterfulgt av badetid, deretter minst 20 minutter opp til en time med nedkoblingstid. Med litt flaks vil de nye ritualene få barnet ditt til å sove som, vel, en baby.
Slå av all elektronikk.
TV, iPad, iPod – alle disse enhetene stimulerer når det du prøver å gjøre er å hjelpe barnet ditt å slappe av. "Det er en av de vanligste fallgruvene for foreldre," sier Waldburger. "Selv om noen enheter nå er tilgjengelige uten det blå lyset, som er kjent for å stimulere hjernen, har enhetene i seg selv den motsatte effekten av det du leter etter."
Ha ekte tilkoblingstid.
Å sitte side ved side og se på TV med barnet ditt kan føles som en bindende aktivitet, men det er ingen foreldre-barn-interaksjon på gang, påpeker Waldburger. "Hvis barnet ditt ikke føler at hun får en ekte påfyll av samvær med foreldrene sine, kommer hun til å være den søker deg ut midt på natten." I stedet for TV, prøv å leke rolig med blokker eller kosedyr på gulvet sammen. Oppfinn historier og utveksle ideer.
Øv på å si godnatt.
Barn synes det er beroligende å vite at verden rundt dem kommer til å sove når de gjør det. Sitt rolig med barnet ditt på sengen deres, og si godnatt til forskjellige ting på rommet deres. Etter å ha sagt godnatt til bilplakaten hans, klokken, leketoget og kosedyrene, er det på tide å si godnatt til hverandre også.
Lær magepust.
Dette yoga-inspirerte ritualet har blitt praktisert av kulturer rundt om i verden i århundrer. Barnet ditt kan ha nytte av det også, sier Waldburger. "Begynn med å la barnet ditt ligge på ryggen i sengen, og legg en lett bok eller kosedyr på magen," foreslår hun. "Be barnet ditt prøve å forsiktig få leken til å heve og falle ved å puste dypt inn og ut, blåse opp magen hennes med luft hver gang." Øvelsen slapper av musklene, og hjelper et barn med å fokusere og føle rolig.
Lær å puste med varm sjokolade.
I en lignende øvelse, be den lille om å ta hendene sine som om de holder et stort krus varm kakao. Be dem om å forestille seg å puste dypt inn for å inhalere drinkens aroma, pust deretter ut dypt som om de blåser over toppen for å avkjøle drinken. Igjen fjerner denne aktiviteten et barns sinn fra millioner av distraksjoner rundt ham, og hjelper ham med å kanalisere oppmerksomheten til her og nå.
Hils månen.
Denne ærefulle yogastillingen kan hjelpe barna å strekke den ut før de legger seg, slik at de lettere kan slappe av. Stå høyt, nå opp til taket sammen og pust dypt. Pust deretter ut og la kroppen og armene svinge for å berøre gulvet. Gjenta flere ganger.
Prøv scrunch-and-release.
Når du ligger komfortabelt på sengen, bør barnet ditt skrubbe opp (stramme) forskjellige områder av kroppen, for så å slippe ut en stor pust og slippe dem. Begynn med hode- og nakkemusklene, og jobb deg ned til tærne, til hele kroppen har spennet seg og slappet av.
