Glem alt du har lest om den perfekte mage-treningen, og forlat drømmene dine om en meislet sixpack. du trenger ikke veldefinerte magemuskler å være attraktiv, og reisen fra slapp pappa til skulpturert Adonis vil sannsynligvis gjøre deg mindre sunn enn da six-packen lå i fryseren.
Six-pack magemuskler er "ikke markører for helse og velvære," Sam Leahey, direktør for sportsvitenskap ved Precision Sport Science, fortalte Menns helse. "Dødelighetsproblemer er ikke korrelert med hvor mange magemuskler du kan se i speilet eller nivået på hudfolden ved magen."
Ikke bare er definerte magemuskler ikke tegn på god helse, de kan aktivt bidra til dårlig helse - spesielt på lang sikt. "Å opprettholde en sixpack er ikke sunt for kroppen din," forfatter og personlig treningstrener Leena Mogre fortalte Times of India. "Det er greit for skuespillere fordi det vanligvis er for en kort periode, og de er også konstant oppmerksomme på deres strenge livsstil, takket være flåten av ansatte som tar vare på av dem." I den samme artikkelen sier den kliniske ernæringsfysiologen Pooja Makhija: "Å opprettholde en sixpack i flere måneder betyr at den essensielle kroppsfettprosenten er kompromittert," hun sier. "Dette påvirker også slimhinnen i de indre organene," og innebærer å eliminere salt fra kostholdet ditt, som "kan ha negative konsekvenser."
Det er i stor grad fordi å opprettholde meislet magemuskel betyr å ha mindre enn 10 prosent kroppsfett. Leger anbefaler nærmere 15 prosent for menn og 20 prosent for kvinner, og lavere nivåer av kroppsfett kan redusere blærekontroll og tarmfunksjon, forårsaker hormonubalanser, svekker immunforsvaret og øker risikoen for skade.
Når vi snakker om skader, så er ab-treningsregimer også notorisk farlige. "Vi begynner å se pukkelryggtilstander på grunn av overdreven buksnus," fortalte Michael Yessis, en forfatter og spesialist i biomekanikk og kinesiologi. Fitness. "Overdrivende mageøvelser kan føre til en flating av lumbalkurven, noe som skaper en svekket ryggradsstruktur."
Alt for hva? Studier viser i økende grad at kvinner ikke er så interessert i menn med six-pack magemuskler, og foretrekker litt slapp – eller i det minste en flat og udefinert mage. Og selv om de fleste fantaserer om filmstjerner og superhelter som har vaskebrett der magen deres skal være, tyder undersøkelser på at den gjennomsnittlige personen ser etter en gjennomsnittlig kroppsbygning i en partner.
Så mist magefettet. Jobb med cardioen din. Lev en sunn livsstil, og hold deg i form. Men forlat magedrømmen, og fokuser treningen på realistiske, trygge og verdifulle mål.
