Når det gjelder barn, er det nesten umulig å overdrive viktigheten av sunn søvn. Og det betyr ikke bare å holde en konsistent tidsplan eller treffer lurtiden hardt. Det betyr å la et barn ha et utviklende forhold til bevisstløshet og lære dem å bruke hvile som en form for egenomsorg langt før de kan artikulere den ideen. Det er noen andre fordeler også, selvfølgelig. Å ta de riktige trinnene for å sikre riktige sovevaner hjelper foreldre å unngå å ha en grinete pjokk og eller engstelig gutt, som til syvende og sist betyr at de voksne i huset vil få mer søvn også. For å skape en positiv tilbakemeldingssløyfe, er det viktig å tenke på søvn som mer enn noe som skjer ved sengetid. På en måte krever søvn - ikke ulikt sport - oppvarming. Beroligende rutiner hjelp. Det hjelper å unngå skjermtid før sengetid. Sengetidshistorier hjelper (hvis de ikke er skumle). Og her er de virkelig gode nyhetene: Hvis gode vaner blir innpodet til barn tidlig og riktig, kan de bety en levetid med bedre søvn.
Her er hva forskere, forskere og eksperter anbefaler for å sikre at barna sover godt.
Søvnregel #1: Følg rutiner
- For å få et barn tilbake på en skolesøvnplan, behandle overgangen som du ville jetlag. Dette betyr å flytte barnets søvn gradvis tilbake, dag for dag i små trinn til de er innstilt på en sengetidsrutine i samsvar med skoleplanen.
- Når en pjokk våkner om natten, sjekk dem, legg dem inn, gi en klem og kyss, si godnatt og gå ut. Tilby trøst, men gjør det raskt.
- Klapp babyens rumpe rytmisk. I Sverige er praksisen kjent som polering, og den er effektiv fordi den gjenskaper bevegelsen og sikkerheten til livmoren.
- Øv på å sove sammen med familien i én seng. Metoden er populær i Egypt, men slumrene er vanligvis kortere: seks timer om natten, med en to-timers ettermiddagslur.
- Hold en konsekvent leggetid og en beroligende rutine som inkluderer et varmt bad, en massasje og en vuggevise for å berolige barnet ditt til å sove.
- Dersom en leggetidsrutine må kortes ned, bør en samtale finne sted tidligere på dagen. Under den samtalen kan det hjelpe å gå inn i en forhandling. Dette gir barnet handlefrihet og en følelse av at de har medbestemmelse i måten deres verden er formet på.
Søvnregel #2: berolige babyer
- Det er avgjørende at foreldre starter med ro og selvtillit.
- Svøp da holde spedbarnet på siden eller med magen ned (tell side og mage som en S). Når de først er i den posisjonen, kan de dyttes til, svinges forsiktig og gis noe å suge.
- Suppler velprøvde vugge- og svøpemetoder med taktisk fysisk kontakt, og hjelper i hovedsak et rastløst spedbarn med å sove ved å etterligne livmorlignende opplevelser.
- Klapp på ryggen i et dobbeltslag, på en måte som et hjerteslag. Ikke gjør det med kraft, men et sterkt klapp virker mer beroligende og betryggende for dem, nesten som en fysisk distraksjon som hjelper dem å slutte å gråte og sovne.
- Enhver form for repeterende berøring kan føre til roligere overganger til søvn. Det kan inkludere sirkulær gnidning av hodet, eller å kjærtegne øreflippen mellom tommel og pekefinger.
- Gni forsiktig og sakte over pannen. Noen ganger nedover nesen også, liksom den t-sonen over øyenbrynene og nedover nesen.
- Noen ganger er den beste intervensjonen ingen i det hele tatt. De kan få seg til å sove igjen.
Søvnregel #3: Forhindre mareritt
- Trøst barnet ditt når de har mareritt. Kos dem og forsikre dem om at alt er i orden. Ikke bli hos barnet før det sovner igjen, fordi du risikerer å skru opp søvnmønsteret.
- Unngå upassende filmer, serier, spill og nyheter, da de alle kan utløse mareritt for et barn.
- Hold en konsekvent søvnplan med god søvn for barnet, siden søvnforstyrrelser gjør et barn utsatt for mareritt.
- Lag et falskt "monsteravvisende middel" - en sprayflaske full av vann - og spray nærmest og under sengen i god tid før leggetid for å roe nervene deres.
