koronaviruset nyheter syklusen har vært en ustanselig drittstorm - og telefonene og feedene våre er der for å pinge oss om hver eneste dråpe. Vi blir stadig dratt inn i de siste sakene av push-varsler, buzzer, Twitter-omtaler og nyhetsstrømmer. Det er vanskelig å gå unna fordi det er viktig og nødvendig å holde seg informert. Men det er det også stressende, skremmende, raserifremkallende og uendelig. Og det vil sannsynligvis føre til media brenne ut.
Hjerneflukt, irritabilitet, sinne, angst, stress, manglende evne til å fokusere er alle symptomer på medieutbrenthet. "Det kan sammenlignes med en stressutbrenthet og det er knyttet til angst. Det er så mye som skjer i hodet og hjernen din, og du føler deg utslitt, sier Dr. Tricia Wolanin, en klinisk psykolog og workshoptilrettelegger for United States Air Force. Vi har 50 000 til 80 000 tanker om dagen som svirrer rundt i hodet, legger hun til. Hvis flertallet av dem er dedikert til politisk katastrofe? Resultatet er ikke bra for noen - spesielt travle foreldre som allerede trenger å sjonglere en ekstrem mengde tanker.
Så hvordan unngår du utbrenthet? ignorere nyhetene? Lat som om at verden ikke brenner selv når flammene slikker ansiktet ditt? Selvfølgelig ikke. Nøkkelen til å unngå medieutbrenthet er å sette sunne vaner rundt nyhetene dine – og teknologi — forbruk (den ene er tross alt en direkte feed til den andre). Med Dr Wolanins råd, her er hvordan du holder deg informert uten å miste forstanden.
Ikke gjør nyhetene til det første du hører eller leser
Morgen er viktig. Og ifølge Wolanin er en av de beste tingene du kan gjøre for å gjøre dem nyttige å ikke lese eller lytte til nyhetene før senere på dagen. "Det første du tenker på om dagen bør ikke automatisk være det som er på telefonen din," sier hun. Ikke slå på nyhetene. Ikke slå på TV-en. Lytt til musikk eller en podcast på vei til jobb. Dette setter tempoet på dagen og lar deg fokusere på deg selv og familien din, i stedet for å lese nyhetene og deretter tau-a-doping med følelsene historiene produserer. Hvis du trenger å bli informert tidlig om morgenen, så bare sørg for at du holder deg til det uansett tidspunkt du velger. Hvis tiden din for å lese nyhetene er mellom 8 og 8:20? Det er greit. Bare gjør det til ditt nyhetstidspunkt, og unngå det resten av dagen.
Slå av pushvarslene dine
Med mindre det avhenger av hva du driver med, er det generelt ingen grunn til at du trenger å ha push-varsler på telefonen om aktuelle hendelser. Faktisk er push-varsler en sleipe måte å gjøre deg avhengig av telefonen din. De surrer og surrer, og du tenker, ooåh, en viktig melding! når det faktisk er en overskrift fra Times eller Post. Ved å slå av push-varslinger, hevder Wolanin, lar deg stoppe det sakte dryppet av nyheter som bombarderer og distraherer deg til enhver tid. Dette gjør det å følge nyhetene til et aktivt valg i stedet for et passivt – og lar deg bygge sunne vaner.
Kutt ned nyhetslesetiden din til det halve
Det stemmer: i halvparten. Skjermtidsapplikasjoner lar deg enkelt se hvor mye tid du bruker på en gitt app. Se på hvor mye tid du bruker på å følge med på aktuelle hendelser, og halver den tiden. Alvor. På halvparten. Det vil gjøre deg mer oppmerksom på det du leser og kanskje til og med hindre deg i å tumle inn i en annen historie og så en annen. "Vi kan komme inn i kaninhullet med å se på en ting, og så den andre, og så er du fordypet i nyhetene," sier Wolanin. Still inn en alarm som skal lyde når nyhetstiden er over. Enda bedre: lås deg ute av appen etter at du har fullført din daglige tildeling.
Skap friksjon mellom deg selv og dine nyheter
En del av problemet med nyhetsutbrenthet, som telefonavhengighet, er at det er så enkelt å ta tak i telefonen og trykke på en valgfri nyhetsapp og bli sugd inn. Det er derfor Wolanin foreslår slike triks som å slette appen helt eller ikke lagre påloggingsinformasjonen din, slik at hver gang du henter nyhetene må du gå gjennom prosessen med å logge på. Det vil sannsynligvis forårsake litt friksjon mellom deg og handlingen du prøver å ta, noe som forhåpentligvis vil gi deg tid til å ta en pause og huske at du ikke trenger flere nyheter i dag.
Hold deg til One News Program
En del av problemet med dagens medielandskap er faktisk en god ting: det er så mange måter å lese eller få nyhetene på. Som et resultat finner du deg selv å absorbere nyheter uten å være bevisst om det. Wolanin foreslår i stedet å finne en kilde og holde seg til den. "I England, for eksempel på BBC nyheter, på slutten av hver time har de en nyhetsoppdatering. Det er kort, sier hun. På den måten kan du holde deg oppdatert på de aktuelle nyhetene uten å bli på kanalen eller la den bli bakgrunnsstøy. Andre forslag? NPR har en veldig rask politikkoppdatering hver morgen, New York Times gjør Daily, en podcast om det siste innen politiske nyheter, og noen nyhetsapper avrunder dagens nyheter på begynnelsen og slutten av dagen. Nei, du vil ikke utvikle deg bekreftelsestendens. Men du trenger heller ikke å være koblet til hele tiden.
