Ofte en av de første ofrene nye foreldre gjør er deres kropper. Før babyen var turene til treningsstudioet enkle, det var enkelt å spise sunt, og banker på fortauet for en rask løpetur krever minimal planlegging. Etter babyen kan det virke umulig å bare finne noen få minutter å slappe av. Men å bli pappa er ingen grunn til å la kiloene hope seg opp. Plus, holde seg aktiv setter et godt eksempel for barnet ditt.
Ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging, er en av de beste måtene å hjelpe barnet ditt med å unngå fedme hos barn å oppmuntre dem til å være aktive i minst 60 minutter per dag. Ved å lage en daglig treningsøkt som involverer de små, kan du lære dem at det å holde seg aktiv er viktig, samtidig som det hjelper deg å miste den ekstra vekten siden gleden din kom.
"Det er mange måter å trene med barna hjemme eller utenfor hjemmet på. Det viktigste er å bruke den tiden på å knytte bånd med barnet ditt og ha det gøy.» sier Anna Kaufman, selv forelder og eier av Det lille treningsstudioet
Her er noen tips som hjelper deg å lage en treningsøkt som dere begge kan like.
Gjør det til et spill
Hvis det er noe barn elsker mest, er det å leke med foreldrene sine. Det fremmer binding, får dem til å begeistre og, viktigst av alt, kan føre til en treningsøkt som både forbrenner noen få kalorier og skaper smittende fnis. For å trene med barna hjemme, skaff deg to kosedyr og sett dem noen få meter fra hverandre. Hopp deretter mellom de to, over dem, rundt dem, bland inn utfall og knebøy mens du går. Eller gjør sett med pushups mens barnet rir på ryggen din. "Hvis du har det gøy, virker en trening mye enklere," sier Kaufman. Nøkkelen er å se seg rundt i huset etter måter å gjøre enhver aktivitet spennende på.
Gå utenfor
I vår stadig mer digitale verden er et av de største skadene utenfor leketiden. «Vi ser ikke naturen tid som kritisk, så den blir støtt fra barnas stadig mer fullpakket timeplan, sier Scott Sampson forfatter av Hvordan oppdra et vilt barn. "Dermed blir de lært opp til å unngå utendørs og komme foran en skjerm av noe slag fra en tidlig alder." Den enkleste måten å trene med barna ute på er å gå til din lokale lekeplass. Mens du skyver barnet ditt på husken, bland inn burpees mellom hvert annet trykk (bare pass på at du gjør dem til siden slik at du ikke blir klokket i ansiktet). Bruk en tom huske for å lage en hengende planke. Spill sjørøverskip på lekesettene og alternerer hvem som jager hvem. Når junior kan sykle, be ham prøve å slå deg når du jogger. Mens du svetter det, lærer barnet ditt at utendørsaktiviteter kan være morsomt.
Bli med i en klasse
De fleste treningssentre har nå programmer som hjelper deg med å trene med barna dine - alt moderert av profesjonelle, slik at du kan fokusere på å ha det gøy. "Å hjelpe barnet ditt med å bygge balansekoordinasjon og grunnleggende motoriske ferdigheter mens dere begge holder seg i form kan være en av de mest givende aktivitetene for foreldre," sier Kaufman. "Vi finner ut at når foreldre kommer til treningsstudioet vårt, er de motiverte til å fortsette å komme tilbake, det ser ut til at en forpliktelse gir motivasjon til å fortsette å trene."
Hvis du ikke vil gå på treningsstudio, er det mange idrettslag du kan bli med i eller hjelpe med å trene. Å lære en pakke med treåringer å sparke en fotball vil slite ut hvem som helst.
Nøkkelen er å ta sunne valg som holder familien din aktiv. Når du først har startet, vil det være vanskelig å stoppe. Du vil føle deg bedre, og viktigst av alt, barnet ditt vil forbinde trening med leketid.
Hvordan trene med barna dine: et jukseark
- Gjør treningen til et spill - litt roughhousing og lek med push-ups.
- Dra nytte av lekeplassen. Det er barnas favorittsted å trene, og et flott sted for foreldre å være med på.
- Finn en klasse som fokuserer på øvelser for barn og foreldre.
