Å lære pustepraksis for fødsel har klare fysiske fordeler. Puster teknikker holder kroppen mer avslappet, og dermed bedre i stand til å takle ubehaget ved rier og fødsel. Mentalt skaper pustebevissthet et ankerpunkt, ett element som en kvinne i fødsel kan kontrollere blant alle de dramatiske endringene som skjer i kroppen hennes når babyen er klar til å bli født. "Tenkningen om pusteøvelser - enten det er yogisk pust eller Lamaze eller hypnofødsel eller om pustestilen resonerer med den personen – er at det virkelig bærer dem gjennom, sier Shannon Moyer-Szemenyei, en sertifisert fødsels- og postpartum doula, og en sertifisert meditasjon instruktør. «Jeg har sett kvinner komme gjennom det vanskeligste fødsel situasjoner, kompliserte fødselssituasjoner, bare ved å bruke pusten.» Moyer-Szemenyei tar oss gjennom de mest populære pusteteknikkene for fødsel.
I SLEKT: Hvordan fedre passer inn i de 4 beste fødselsklassene
Pusteteknikk #1: Lamaze
Lamaze var den første pusteteknikken ved fødselen som likte mainstream popularitet i den vestlige verden. Oppkalt etter Fernand Lamaze, den franske fødselslegen som opprettet det på 1950-tallet, er det et helt system for fødselsforberedelse og smertebehandling. "Jeg er 35 år gammel," sier Shannon Moyer-Szemenyei, "dette er en teknikk som moren min ville ha lært." De pustedelen av det tidlige Lamaze-systemet var en "hee, hoo, hee, hoo" stil med målrettet, bevisst puster.
Lamaze-undervisningen har utviklet seg til å omgi hvilken som helst type pusting med mønster som fungerer best for kvinnen å holde seg avslappet og på toppen av sammentrekningene og trygg på at hun kan føde barnet sitt. I Lamaze-klasser vil det ventende paret lære en rekke teknikker som de kan øve på for å finne kvinnens foretrukne rytme for ulike deler av fødsel og fødsel.
Pusteteknikk #2: Alternativt nesebor
Alternativ neseborpusting gjøres ved å puste inn gjennom det ene neseboret og puste ut gjennom det andre. Bytter deretter, så du puster inn gjennom neseboret du nettopp pustet ut fra, og puster ut fra det andre. Bruk pekefingeren til å lukke av neseboret som ikke brukes. Eller er det som gjør at du føler deg klaustrofobisk, som Moyer-Szemenyei sier skjer med noen mennesker, kan du få nesten samme effekt ved å bruke hendene ved siden av deg. Bare knytte høyre neve for å representere lukking av høyre nesebor, og omvendt.
Denne praksisen kommer fra pranayama, en gammel hinduistisk yogapraksis for å kontrollere pusten, som regnes som kilden til prana, eller vital livskraftenergi. Mens de fleste pranayama anses for kraftig til å bli undervist utenfor veiledning av en meditasjonsinstruktør, er alternativ neseborpusting ett unntak. Effekten er å balansere venstre og høyre side av kropp og sinn, og skape balanse og harmoni. Moyer-Szemenyei anbefaler denne teknikken for tidlig til midten av fødselen, for å hjelpe den kommende moren å sentrere fødselspusten, roe ned hjertefrekvensen og fokusere gjennom sammentrekninger.
Pusteteknikk #3: 4:4-bølge
Pust inn til fire, ta en pause i ett sekund, og pust deretter ut til fire. Gjenta. 4:4-bølgepusten er en hypnofødselsteknikk som brukes under aktiv fødsel for å roe ned angst og frykt. Det skaper en jevn, målt pusterytme. "Vi veileder klienter til å se for seg bølgesvulsten mens de praktiserer denne teknikken," sier Moyer-Szemenyei. "Pusten, som en bølge, kommer inn, den svulmer, så går den ut igjen." Visualiser bølgen med hver inn- og utpust.
Pusteteknikk #4: 4:7
En annen pusteteknikk for hypnofødsel, 4:7, starter med en innånding til fire, etterfulgt av en utpust til syv. For å forlenge utpusten så mye, hold den myk og skånsom. Som 4:4-bølge, brukes denne praksisen til aktiv fødsel, og den har et hemmelig våpen: "De har funnet ut at hvis utåndingen din er dobbelt så lang som innåndingen din, kan du faktisk sette deg selv inn i en naturlig hypnosetilstand,” sier Moyer-Szemenyei. Hun anbefaler det når fødselen begynner å bli vanskelig. "Av alle teknikkene er dette den som mine klienter har en tendens til å stole mest på for smertebehandling under en sammentrekning."
Pusteteknikk #5: Ildpust
Ildpust, kjent som ujjayi pranayama i yogasirkler, er et selvsikkert, kraftfullt pust. Det gjøres ved å inhalere fast gjennom nesen, og deretter presse ut pusten med kraft og lage en aspirantlyd bak i halsen. Moyer-Szemenyei bruker det i overgangsfasen av fødselen, når det er på tide å begynne å presse, for å styrke en kvinnes selvtillit og makt. For ekstra bravader foreslår hun at kundene hennes gjør det med hånden over hjertet. "Lungekapasiteten din på slutten av svangerskapet er virkelig kompromittert - alle organene har forskjøvet seg ut av veien, og det er vanskelig å ta en full magepust," sier Moyer-Szemenyei. "Men å legge en hånd på brystet og puste inn i det, så å puste opp i stedet for å prøve å puste ned alt der plassen allerede er begrenset, føles virkelig styrkende."
Pusteteknikk #6: Inn og ut
I de siste stadiene av fødselen (og noen ganger i de tidlige stadiene), kan selv de mest godt øvde pusteteknikkene bli glemt. I så fall er det viktige med å puste å bokstavelig talt bare gjøre det. "I fødselen har du denne bølgen av adrenalin og det kamp-eller-flukt-hormonet kommer og du har ikke helt kontroll," sier Moyer-Szemenyei. "Mange kvinner har en tendens til å knytte kjevene, gå oppover skuldrene og holde pusten." Det hele er en normal reaksjon på smerte, men det gjør det faktisk vanskeligere for kroppen å tolerere smerte. I tillegg øker det mammas kroppstemperatur og hjertefrekvens, noe som ikke er så bra for hennes ufødte baby. Å holde seg avslappet er bedre for alle, og å huske å puste er den enkleste måten å gjøre det på.
