Det kommer til å være tider når du vil sverge at barnet ditt har vokst over natten. Og det er veldig mulig. Faktisk er det helt sannsynlig. I det minste mer sannsynlig enn at nisser kommer om natten for å gjøre alle klærne til barnet ditt mindre. Tenk på det slik: Julenissen? Helt ekte. Veksten over natten? Vitenskapelig bevist. Forkorte nisser? De finnes ikke.
flickr / jenny cu
Veksten til barnet ditt styres av et komplisert system med sporadiske hormonbølger om natten som ingen forstår. Men for at veksten skal skje, trenger barnet de riktige byggematerialene. Nemlig kalsium. Her er hvor mye de trenger og hvor du kan få det.
Hva du bør vite om dem voksende bein
Akkurat nå jobber barnets kropp med å bygge bein og tenner. Det stillaset er hjemmet til 99 prosent av kalsiumet som kommer inn i kroppen deres. Etter hvert som beinene bygges, blir de tettere. Den tettheten beskytter barna mot brudd når de går inn i den vågale ungdomstiden. I tillegg beskytter den dem mot osteoporose i deres langt mindre vågale, kjære-gud-ikke-la-meg-falle, alderdom.
For at barnet ditt skal bygge den bentettheten de trenger, National Academy of Sciences anbefaler et daglig kalsiuminntak på 500 milligram. Den mengden forblir stabil til barnet ditt fyller 4 år, da det anbefalte inntaket økes med 800 milligram daglig.
Vitamin Ally
Men kalsium trenger en hjelper for å komme inn i barnas system. Litt som hvordan monstertrucksjåfører trenger et løft for å komme inn i gravegraverne og sånt. Den hjelperen er vitamin D, som hjelper til med kalsiumabsorpsjon. Faktisk er vitamin D så viktig at uten det kan kroppen ikke absorbere kalsium i det hele tatt. Det er i utgangspunktet definisjonen av avgjørende.
Mangel på vitamin D kan også føre til rakitt. Denne svekkelsen eller mykgjøringen av beinene kan føre til skjelettdeformiteter som bøyde ben eller utstående brystbein. Disse kan kreve kirurgi for å korrigere.
flickr / Eden, Janine og Jim
Hvor får jeg tak i det
Det åpenbare valget for kalsium er meieriprodukter. Dette er din gamle venns melk, iskrem, ost, iskrem og iskrem. Avhengig av hva de spiser, kan barnet ditt slå ut de 500 mg ganske raskt. En kopp yoghurt om morgenen, for eksempel, vil få dem halvveis. Hvis de har en kopp melk om kvelden, har de det de trenger. I utgangspunktet sikter du på 2 porsjoner meieri om dagen. Men pass på at du leser etikettene.
Meierialternativer
Men hva skjer når barnet ditt ikke kan ha eller ikke liker meieri? Det er andre muligheter barnet ditt kan grave:
- 1/2 kopp hermetiske hvite bønner - 95 mg
- 2 egg - 50 mg
- 3 oz. Hermetisert laks - 200 mg
- 2 ss sesamsmør - 180 mg
- 10 tommers meltortilla - 90 mg
- 5 fiken - 135 mg
- Middels oransje - 65 mg
Se også til eventuelle mørke bladgrønnsaker. Som en siste utvei kan de blandes inn i pannekakeblandinger og smoothies uten meieri. Husk også at kalsiumtilskudd ikke har det virkelig vist seg å være effektiv og kalsiumkilder i kosten er alltid foretrukket.
flickr / maria clara de melo costa
Vitamin d
En av de beste tingene med vitamin D er at barnets kropp kan lage sin egen. Du må bare legge dem i solen i noen minutter. Imidlertid er det mange andre kilder til vitamin D.
Den viktige delen er at du er bevisst på å gi barnet ditt et godt avrundet kosthold og litt tid i solskinnet. Det er den eneste måten for barnets bein og tenner å fortsette å vokse, noe som vil være en velsignelse for en annen helt ekte karakter om et par år: tann feen.
