Koronaviruset har sivet inn i alle aspekter av våre våkne liv. Det er da ingen overraskelse at det har infiltrert oss sover lever også. En spesiell bivirkning: Folk har det ekstremt rart og levende drømmer. Venner og slektninger har alle nevnt dette i løpet av de siste ukene. Så også har mange, mange mennesker på Twitter og Reddit. Det har blitt en slik trend at noen begynte å samle inn og katalogisere påfallende merkelige drømmer fra hele verden på bloggen.Jeg drømmer om COVID." Så hva i helvete skjer?
For å forstå hvorfor en persons drømmer kan være usedvanlig frodige og minneverdige akkurat nå, er det viktig å ta en rask titt på mekanikken til søvn og drømmer. En gjennomsnittlig voksen sover mellom syv og ni timer per natt, med en del av andre halvdel tilbrakt i en dyp søvn kjent som rask øyebevegelse (eller REM), som er når de fleste drømmer oppstår.
«Alle av oss får REM-søvn omtrent et kvarter av natten. Dette er det virkelig gjenopprettende stadiet når drømmesøvnen finner sted, sier han
Det er grunnen til at folk ofte føler seg som om de har vært vekket av morgenalarmen etter en normal natts søvn. trukket fra en dyp, drømmetung hvile og ønsker å drive av gårde igjen for å gjenoppta det som underbevisstheten deres tilberedte opp.
Men hva får oss til å drømme mer eller mindre? Og hvorfor er det så mange akkurat nå som opplever slike forseggjorte drømmer? En av de mest plausible teoriene, sier Dr. Singh, er stress. Vel, mer spesifikt hormonet kortisol, som øker når stressnivået vårt er forhøyet.
Vi trenger kortisol for å fungere - det spiller en viktig rolle i å kontrollere mange av kroppens rytmer, fra blodtrykk til energinivåer og blodsukker. Et overskudd av kortisol begynner å spise inn i søvnen, fordi det gjør at folk blir forsterket og ute av stand til å sovne. "Hvis du tenker mye eller stresser på hva som skjer i verden, er du i en forsterket stilling som er omvendt proporsjonal med søvn," sier Dr. Singh.
Når noen har blitt fratatt søvn, er det første som går tapt bakenden av søvnen der drømmesøvnen oppstår. «Når du begynner å frata deg selv sakte drømmesøvnen og du når et punkt hvor kroppen begynner å rebound, begynner den å begjære REM-søvn fordi det kreves på samme måte som ren luft og rent vann er, sier Dr. Singh. "Dette betyr at denne REM-søvnen begynner å finne sted eller prøver å finne sted mer gjennom natten for å kompensere og du får mye mer overdreven drømmesøvn."
Dr. Singh sammenligner det med å klemme en fjær ned og så slippe den. "Du begynner å se en overdreven sprett opp fra våren," sier han. "Hvis du får mindre og mindre av noe, begynner det å skape det mer og mer. Og det er sannsynligvis det som skjer når folk sier at de hadde en så levende drøm.»
Interessant, ikke sant? Et vanlig eksempel Dr. Singh ser er noen som har en streng på fire netter med grusom søvn. På den femte krasjer denne personen hardt. I den søvnen, mens kroppen prøver å komme seg, drømmer de mer og drømmene deres er ofte usedvanlig fargerike og forseggjorte.
Det er ikke overraskende å høre at stress er en av de store faktorene i den klare erindring av rare drømmer. Og, sier Dr. Singh, det er en annen åpenbar grunn: alkohol.
"Når folk er stresset, tyr de ofte til alkohol for å lufte angst eller glemmer hvordan de har det. Men det alkohol gjør så praktisk – og det så mange ofte overser – er at alkohol er det vanligste reseptfrie beroligende midlet i verden, sier han. "Og det er sannsynligvis også den fattigste."
Alkohol spiller et ganske godt puss. De første to timene aktiverer den søvnkretsene i hjernen og hjelper faktisk hvile. Men, sier Dr. Singh, "i de neste fem eller seks timene virker det virkelig som piler som skyter inn i hjernen din." Fordi en persons kropp er opptatt bryter ned giftstoffene fra alkohol gjennom leveren, omdirigerer det energi som ellers ville blitt brukt til å hjelpe dem å oppnå gode, gjenopprettende søvn. Resultatet er en dårlig natts søvn. Dr. Singh sier at dette også sannsynligvis kan føre til mer livlige drømmer.
Drømmer er vakre ting. Men mye som levende solnedganger er forårsaket av forstyrrelser i atmosfæren, er livlige drømmer sannsynligvis forårsaket av forstyrret søvnvaner. God søvn handler om struktur og repetisjon. Å oppnå mer av det mer regelmessig betyr å holde seg til en daglig rutine. Ideelt sett betyr dette å få mye lys før middag, begrense koffeinholdige drikker og ikke sove etter kl. 15.00. Får noen trene i løpet av dagen, minst tre eller fire timer før sengetid, og å holde seg til en diett med sunn fiber- og proteinrik mat vil også hjelpe. Som vil ta tiltak for å kontrollere stressnivået, begrense bruk av skjerm før sengetid, ikke drikke for mye alkohol før sengetid, og gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
Det betyr også å ha en skikkelig avslapningsrutine før sengetid. Dr. Singhs versjon, som han underviser til alle pasientene sine, kalles «4-Play». De fire trinnene i rutinen er: dusj, journal, les, pust. Hver bør gjøres i 10 til 15 minutter. En varm dusj slapper av kroppen og hjelper til med å frigjøre melatonin; journalføring hjelper til med å få ut alle tanker, lister, ærend og hva annet som svirrer rundt i hjernen; lesing fokuserer og slapper av sinnet; og pusteøvelser hjelper til med å slappe av sinnet og forbereder det på god hvile.
"Ved å gjøre dette, kondisjonerer du hjernen," sier Dr. Singh. "Hjernen er veldig, veldig fruktbar når det kommer til kondisjoneringsrutiner. Struktur er inngangsporten til god søvn.»
