På et eller annet tidspunkt, uansett hvor fantastisk ekteskapet ditt er eller hvor mange blåfugler som kvitrer i vinduskarmen din om morgenen, vil noen skru opp og tilliten brytes. Det kan være noe lite (ser på favorittprogrammet ditt uten partneren din eller late som om de jobber sent for å komme ut av planene med de venner), eller noe stort (lyver om et hemmelig kredittkort eller, gulp, en sak). Så hvordan gjenoppbygger du tillit der tilliten brytes? Jada, lunding kan hjelpe, og blomster kan være et skritt i riktig retning. Men prosessen med å virkelig tjene noens tillit tilbake er nyansert og krever gjennomtenkte handlinger og ganske mye tålmodighet. Dette er noen trinn du kan ta for å tjene partnerens tillit tilbake.
Eier opp til det
For å gjenoppbygge tilliten til ekteskapet ditt, må du akseptere ansvar, be om unnskyldning og eie det. Og aldri, aldri prøv å rettferdiggjøre det eller tilby noen form for forklaring eller unnskyldninger. "Selv om alle valg er tatt i sammenheng med det som skjer for deg, vil det ikke hjelpe deg når du ber om tilgivelse," sier
Vær ærlig
Når du har blåst det i et forhold eller ekteskap, føles det noen ganger praktisk å ikke fortelle hele historien. Tanken er at du vil minimere skaden ved å utelate visse detaljer eller endre sannheten akkurat nok til å spare deg selv for mer nedfall (dvs. "Det var bare én gang!"). Men å lyve gjenoppretter aldri tilliten i et forhold. "Ikke la deg friste til denne fellen," sier Osborn. «Å fortelle hele historien vil tjene deg bedre i det lange løp, og ekteskapet ditt kan faktisk begynne å gro. Hvis du holder tilbake visse detaljer og de kommer ut senere, risikerer du mer enn du er klar over."
Hold dine løfter
Hvis du sier at du kommer til å endre oppførselen din, bør du være sikker på at du kommer til å endre deg. Tomme eller uoppfylte løfter vil bare forverre situasjonen og ytterligere overbevise din ektefelle om at du ikke kan stole på. "Følg med tingene du sier du vil gjøre," sier klinisk psykolog Dr. Mindy Beth Lipson. "Ellers er det bare ord og betyr ingenting og bryter mer tillit."
Fokus på konsistens
Når du gjenoppbygger tilliten i forholdet ditt, hold ordene og handlingene dine konsekvente. Din ektefelles bilde av deg har blitt rystet, og de leter etter stabilitet der de kan. Å gjøre det du sier du kommer til å gjøre, vil langt på vei bevise for din ektefelle at du mener alvor med å endre deg. "Konsistens viser for ektefellen din at de har grunner til å stole på deg igjen og lar deg også fremstå som trygg for dem igjen," sier Osborn. "Ikke diskonter kraften til konsistens når det gjelder å gjenoppbygge tillit."
Godta at det tar tid å tjene tilbake tillit i forhold
Det er ikke gøy å ha en sint ektefelle under samme tak. Men det er tider når en unnskyldning ikke er nok til å snu ting med en gang. Når tilliten brytes, kan det være en lang og langvarig reparasjonsprosess å bygge den opp igjen. Hvis du er forpliktet til det, må du være i det på lang sikt. "Inse at hvis du vil at noen skal tilgi deg på timeplanen din eller på dine premisser, er du veldig egoistisk," sier Lipson. "Og du må jobbe med det faktum i tillegg til å lære å sitte med din egen smertefulle skam og ikke la den ødelegge deg selv og de du elsker."
Innse at ting aldri kan bli det samme
Brudd tillit kan være en vanskelig hindring å overvinne, og selv om dere begge kommer tilbake til et bra sted, er det kanskje ikke perfekt. Partneren din tilgir deg kanskje ikke helt, og hvis de gjør det, vil de ikke glemme det. Aksepter det, aksepter din rolle i det og prøv å finne en måte i denne nye normalen som fører til at dere begge er den best mulige versjonen av dere for hverandre. "Gjør ditt beste, men ikke forvent resultatet du ønsker," sier Lipson. "Vær respektfull og gå inn i reparasjonsprosessen med et åpent hjerte og sinn, og en bevissthet om at alle utfall er til det beste for begge parter.
