Kanskje du føler at partneren din har overreagert på noe, eller de tar noe litt mer seriøst enn du tror de burde. Når du prøver å spre situasjonen, snur du deg til dem og sier: "Du er så følsom." Disse tre små ordene er støtende og, hvis de ikke overvåkes, kan de være giftige for en forhold. Å si dem eller slike setninger som "Ikke vær latterlig" eller "Du vet ikke hva du sier," får det til å virke som om du avviser og ugyldiggjør partnerens følelser. De kommuniserer at du ikke bryr deg om dem eller hva de tenker, og hvis de ikke jobber med, kan de ødelegge en ekteskap.
Hva er emosjonell ugyldiggjøring?
Emosjonell ugyldiggjøring oppstår når du avviser noens følelser, og antyder at for at de skal si eller gjøre noe, må de enten være gale eller dumme, eller en kombinasjon av de to. Dette kan skje på en rask, nesten tilfeldig måte ("Det er latterlig"), eller det kan til og med gjøres passivt-aggressivt, fortelle en partner hvordan de bør reagere før du i det hele tatt snakker ("Ikke freak out, men jeg må fortelle deg noe ..."). I verste fall kan ugyldiggjøringen utvikle seg til situasjoner som kan være ydmykende og nedverdigende ("Ikke hør på ham, han vet ikke hva han snakker om").
Unødvendig å si, utdelt over tid, kan ugyldiggjøring være utrolig ødeleggende for et forhold. Ekteskap trives på gjensidig tillit, respekt og sikkerhet, og hvis en partner ikke føler at hans eller hennes følelser blir behandlet med respekt, vil forholdet til slutt tæres.
"Når en person uttrykker en følelse om noe til partneren sin, får den partneren ta et valg om hvordan han skal reagere," sier Hanalei Vierra, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i San Diego. "Det valget er å enten koble seg til partneren eller å skyve partneren unna." Ja, dette er grunnleggende Communication 101, men per Vierra, de fleste - spesielt menn, å generalisere - gjør den feilen å skyve den personen bort ved å kommentere eller dømme den andre personens følelse i stedet for å koble til den personen ved å vise empati.
Hvordan kan du forhindre at din ektefelle blir ugyldig?
Når ugyldiggjøring truer med å svekke ekteskapet ditt, her er noen ting du kan gjøre for å prøve å rette opp skipet.
Sett deg selv i partnerens sko
Roten til mye ugyldig oppførsel er mangel på empati for partnerens følelser. Ved å legge dine egne følelser og reaksjoner til side og prøve å se hva partneren din sier, kan du faktisk skape et sterkere bånd mellom dere. «Empati skaper en forbindelse mellom to mennesker fordi det skjer som et resultat av at to personer har en delt emosjonell opplevelse, snarere enn avstanden som skapes av en person som dømmer den andres følelser."
Lytte. Virkelig hør.
Ikke all ugyldiggjøring er verbal. Hvis du blar gjennom telefonen eller er engasjert i en annen aktivitet mens partneren din prøver å snakke med deg, lar du dem vite nøyaktig hvor følelsene deres rangerer når det gjelder viktighet. "Ikke vær avvisende," sier Sonya Schwartz, en forholdsekspert."Å lytte uten å vise interesse kan skade mer enn å ignorere totalt, i tillegg til å peke på total mangel på respekt."
Snakk om verdi
Føler partneren din seg verdsatt? Har du noen gang diskutert det med dem? Dette kan være et godt tidspunkt å starte. Jo mer du og partneren din kan komme til en forståelse av hvordan de føler at de blir behandlet av deg og hvor mye de føler at følelsene deres blir verdsatt, jo lettere blir det å ta tak i når noe går ut av synkronisere. Og, enda viktigere, jo mindre tilbøyelig vil du være til å avvise dem direkte. "En gang hver uke, ha en samtale med partneren din om verdi," sier Juan Santos, en profesjonell rådgiver og forfatter av Arbeidsbok for par: Få forholdet ditt til å fungere. «Spør partneren din om de føler seg verdsatt i forholdet. Dette spørsmålet vil jobbe for å bringe deg og partneren din sammen mens du tar opp potensielle problemer."
Uenig, men greit
Å validere partnerens følelser betyr ikke at du blindt må gå med på det de sier. Du er fortsatt fri til å ha dine egne meninger, men når du uttrykker dem, la rom for partneren din også. Å si ting som: "Jeg kan se hvorfor du føler det slik, men jeg føler bare ikke det samme. Kan vi finne en mellomting?» vil ikke bare bekrefte hva partneren din føler, men også hjelpe deg å se deres side av diskusjonen. Prøv å se på dem kroppsspråk og måle deres reaksjoner på det du sier. "Du leter etter hva som skjer på et dypere nivå, ikke bare på overflaten og hva som blir sagt," sier Heidi McBain, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. "Se på den nonverbale kommunikasjonen, hva prøver de å fortelle deg?"
