Tilbake på college, trekke en hele natten var en veritabel passeringsrett. Og når du ser tilbake, kan du ikke huske noen større nedfall fra disse 24-timers koffeindrevne overstadiene. Spole frem noen år, og flere netter baby rocking, småbarnstrening, og å prøve å tilpasse det som pleide å være din rolige etterarbeidsrutine i etter-mørke timer når barna er i sengen, har gjort deg utslitt. Jada, du vet at det ikke er det beste for kroppen din. Men hvordan kan du vite om du bare er sliten eller oppriktig søvnmangel, og hvor ille er det egentlig? Her er skiltene.
LES MER: Den faderlige guiden til søvn
Du går glipp av minimumet med en mil
National Sleep Foundation anbefaler voksne å få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt. De utvider dette området til å foreslå at så lite som 6 timer kan være akseptabelt for noen (men ikke mange) individer. De fleste nybakte foreldre finner seg imidlertid ikke i nærheten av det: Faktisk sier 76 prosent at de føler det søvnmangel, og en studie anslår at nybakte foreldre mister seks ukers søvn under en babys første år. Hvis det er en kamp å våkne hver morgen, og du ikke kan holde øyelokkene åpne klokken 20.00, vet du at du er i faresonen.
Beslutningsprosessen din er skissemessig
Gikk du av på feil togstopp i morges? Godkjente du et arbeidsprosjekt som nå ser ut som en total dud? "En kritisk forskjell mellom å være trøtt og søvnmangel er at hvis noen er ekstremt søvnmangel, vil de bli kognitivt svekket under dagen, sier Kristen Knutson, Ph.D., assisterende professor i medisin og medlem av søvn-, stoffskifte- og helsesenteret ved Universitetet i Chicago.
Du er grinigere enn vanlig
Å være forelder betyr anfall av irritabilitet er å forvente. Barn trykker på knapper, foreldre blir irriterte - en historie like gammel som tiden. Men når det ser ut til at du ikke klarer å riste det korte humøret og du finner deg selv å knipse – på ektefellen din, kollegene dine, familiehunden – uten god grunn, er det et tegn på alvorlig søvntap. "Ja, søvnmangel påvirker en persons humør negativt, noe som gjør dem irritable og grinete," sier Knutson.
I SLEKT: De merkelige måtene søvnmangel roter med tankene dine
Du kan ikke huske
Hva heter din nye nabo? Når sa sjefen din at han ville ha den rapporten? Pakket du maten til barna i morges - eller var det i går? Søvnmangel tar direkte på hukommelsen din, noe som gjør det vanskelig å huske selv den mest grunnleggende informasjonen. Men nedsatt hukommelse og læring er bare to observerbare symptomer på søvnmangel, sier Knutson. Andre er like lumske, men mindre lette å få øye på, inkludert en høyere sannsynlighet for hjerte- og karsykdommer og metabolske sykdommer, redusert reaksjonstid og økt risiko for dødelighet.
Du krasjet bilen din
"En studie viste at kjøring mens du ikke har søvn er det samme som å kjøre beruset," sier Knutson. Faktisk anslår National Highway Traffic Safety Administration at omtrent 83 000 bilulykker hvert år skyldes døsig kjøring. Og det skjer mye raskere enn du kanskje tror: "Å trekke bare en hele natten fører til umiddelbare svekkelser," sier Knutson. "Ikke kjør bil på null søvn!" På den annen side, hvis du sparer på en halvtime noen kvelder i uken, kan det ta flere dager før du begynner å kjenne påvirkningen. Uansett er løsningen den samme: Legg til litt ekstra søvn i timeplanen din uansett hvor du kan passe den inn. Den gode nyheten: Selv en 15-minutters power nap kan forbedre mental klarhet betydelig sammen med humøret ditt.
