Bygge a sunt forhold tar mye arbeid. Alle intime partnerskap krever for eksempel egenskaper som tillit, respekt, empati og teamarbeid. Men i roten til alle disse tingene er noe mye viktigere. For at ethvert intimt forhold skal overleve og vokse, må det være en felles følelse av følelsesmessig trygghet.
I følge Kiara Luna, en mental helserådgiver i Connecticut, emosjonell sikkerhet er når en partner føler seg trygg nok til å vise deres virkelige jeg til den andre partneren fordi de vet at deres sårbarhet ikke vil bli mottatt med dømmekraft eller kritikk. Følelsesmessig sikkerhet betyr at partneren din er komfortabel med å vise deg sin indre verden, og at de stoler på at du alltid vil være der - selv når ting blir rotete.
Ingen intim relasjon kan trives uten den følelsen av trygghet - for uten den er et forhold fundamentalt fraværende av tillit. "Hvis partneren din ikke føler seg komfortabel med å få kontakt med deg på et mer intimt nivå følelsesmessig, følelsesmessig avstand vil oppstå, noe som til slutt kan føre til mange forskjellige problemområder i forholdet,» Luna sier.
Det betyr ikke at følelsesmessig sikkerhet betyr total ro. Par som føler seg følelsesmessig trygge med hverandre har åpenbart krangel. Forskjellen, ifølge Luna: I stedet for å skape avstand, bringer konflikter dem nærmere fordi de deler følelsene sine og reparerer problemet.
"Disse parene har en tendens til å vise empati og forståelse for hverandre og føle seg bekreftet når de uttrykker sine behov," sier hun. "På den annen side, når følelsesmessig sikkerhet ikke er til stede, er det en konstant frykt for hva som kan eller ikke kan sies." Over tid kan den frykten føre til harme - og flere konflikter.
Heldigvis er det ofte ikke for sent å gjenoppbygge følelsesmessig sikkerhet når det mangler et forhold. Slik gjenoppretter du følelsesmessig sikkerhet med partneren din når den har gått tapt.
1. Bekreft problemet
Hvis det ikke er en følelse av følelsesmessig sikkerhet i forholdet ditt, er det første du må gjøre å erkjenne fraværet. "Vurder om det noen gang har vært følelsesmessig trygghet i dette forholdet, eller om noe har endret seg," anbefaler Saba Lurie, en ekteskaps- og familieterapeut i Los Angeles. Uansett, ta kjærlig opp det du har lagt merke til til partneren din. La dem vite at du vil føle deg helt trygg ved å være deg selv, og at du vil skape den samme muligheten for dem. Forhåpentligvis vil de dele dine følelser og ønske om å gjenopprette sikkerheten dere begge går glipp av – og dere kan holde hverandre ansvarlige mens dere bygger opp igjen.
2. Gjør din del
Når du har identifisert at du ikke føler den følelsen av trygghet med partneren din, se inn i deg selv. Er dette en isolert forekomst i dette forholdet, eller er mangelen på følelsesmessig sikkerhet en trend i forhold over hele linja? Hvis du innser at du kan være en del av problemet, har du et ansvar for å gjøre jobben. Lurie foreslår å finne ut hvorfor intimitet er utfordrende for deg - du kan finne ut hvor mønstrene oppsto hos en terapeut - og deretter jobbe for å bryte ned noen av disse barrierene. Hvis partneren din deler kampen, vil de kanskje gjøre det samme.
3. Bekreft partnerens erfaring
En måte Luna samarbeider med klientene sine for å gjeninnføre følelsesmessig trygghet i et forhold: å oppmuntre dem til å bekrefte partneren sin. Hvis du føler at du vil bli møtt av kritikk eller sinne, er det vanskelig å åpne opp om følelsene dine. Øv på å bygge empati i forholdet ditt ved å validere partnerens opplevelse når de åpner seg. Partnerens angst, sinne eller tristhet samsvarer kanskje ikke med opplevelsen din, men det betyr ikke at følelsene ikke stemmer for dem.
Bekreftelse kan være så enkelt som å virkelig lytte når partneren din åpner seg og fortelle dem at følelsene deres er fornuftige (selv om du ikke forstår det). I stedet for å stille spørsmål ved deres perspektiv, la dem vite at du er der for å støtte dem gjennom det.
4. Vær nysgjerrig på "hvorfor"
Det er lett å gjøre negative antagelser om partneren din, spesielt hvis de har skadet deg. Men dommer vil ikke komme deg veldig langt i å bygge emosjonell sikkerhet, fordi partneren din ikke vil føle seg validert. Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog og professor ved Yeshiva University i New York City, oppmuntrer til nysgjerrighet om partnerens oppførsel og "hvorfor" bak den. "I mange relasjoner er det et kappløp om å okkupere offerrollen," sier hun. "I stedet for å se etter måter partneren din forakter deg på, prøv å forstå hvor de kommer fra og vurder deres perspektiv."
For eksempel, hvis du sliter med å føle deg knyttet til partneren din fordi de alltid prioriterer arbeid fremfor forholdet, tenk på hva som driver oppførselen deres. Kanskje de unngår sårbarhet fordi de har blitt såret tidligere, eller kanskje de søker en følelse av suksess eller bekreftelse de ikke får fra forholdet.
Uansett: Prøv å forstå hva som ligger bak oppførselen - og enda bedre, spør. Å kommunisere ønsket om mer emosjonell intimitet er et flott skritt mot å bygge det.
5. Søk støtte
I følge Derek Bacharach, en psykoterapeut i New Jersey, hvordan et par gjenoppbygger følelsesmessig sikkerhet avhenger av hvor lenge det har vært borte. Selv om du anerkjenner ønsket om å gjenopprette emosjonell sikkerhet - og tar skritt for å gjøre det - kan gå langt, noen ganger trenger du litt ekstra støtte. Bacharach foreslår å få hjelp av en parterapeut for å jobbe med de problemene som står i veien for sårbarhet og forbindelse i forholdet ditt.
Det kan være vanskelig å be om hjelp, og gjenoppbygging av sårbarhet og tilkobling vil ta litt tid. Forutsatt at dere begge ønsker å vokse, gjenopprette tilliten til partneren din - og modellere viktigheten av følelsesmessig sikkerhet for barna dine - er verdt investeringen.
