Så du prøver å få et barn. Kanskje det er din første, eller kanskje du blir full Gaffigan og sikter mot nummer 5. Og det får deg til å tenke på de små svømmerne dine og hva du kan gjøre for å piske dem i form.
flickr / Iqbal Osman
Selv om det er mange artikler som tilbyr en rekke spermfremstillings-hacks, fra timer med bekkenyoga til bankende Omega-3-tilskudd, Dr. Phillip Werthman, MD-urolog og direktør for Senter for mannlig reproduksjonsmedisin, sier at de ikke er annet enn tull. Nøkkelen til å holde små soldater marsjerende på et godt klipp ligger i å holde seg frisk. Når det er sagt, har Werthman noen råd om hvordan du kan ha så potente sædceller som mulig. I bunn og grunn kommer ligningen ned til sunn fornuft + moderasjon = glatt vrikkelig sæd.
Spermhelse er generell helse
Det er ingen separasjon av stat og sæd i kroppen din. Det vil si at hvis du ikke tar vare på deg selv, er det sannsynligvis trygt å anta at svømmerne dine ikke kjører mange runder. "En sunn person kan ha dårlig sæd for andre problemer, men hvis du har dårlig helse, kommer ikke sædcellene dine til å bli så bra," sier Werthman, rett ut. "Hvorfor skulle en usunn person ha virkelig sunn sæd. Hvordan ville det gi mening?" Den gode legen gjør et rettferdig poeng.
Hvis det er dårlig for deg, er det sannsynligvis dårlig for sæden din
La oss få det grunnleggende ut av veien: Vet du hva allmennlegen din advarer deg mot når du kommer inn på en rutinesjekk? Det er mye overlapping med samtalen du vil ha med en sædlege. "Røyking er dårlig," sier Dr. Werthman. «Røykegryte er dårlig. Alkohol er dårlig. Jeg snakker ikke om en gang i en blå måne. Jeg snakker om vanlig stort forbruk." Werthman sier at andre vanlige avlat som skader sædcellene dine inkluderer overforbruk av kaffe og langvarig bruk av boblebad. Så vær forsiktig. Mens du er i gang, unngå å slikke radioaktivt materiale også.
Fett er definitivt ikke din venn
Det er et tegneseriemirakel som bemerket tubbos Homer Simpson og Peter Griffin hadde 3 barn hver. Overflødig fett er en fruktbarhetsdreper. Ruller med fett rundt midjen varmer opp testiklene, slik at sædproduksjonen stuper. Men det er ikke det eneste problemet. "Fett er dårlig for stemplene i kroppen din," sa Werthman. Når folk er tykke, begynner de å ha det som kalles et metabolsk syndrom hvor stoffskiftet deres er av og giftstoffer bygges opp. "Selvfølgelig for menn er det et problem, fordi menn som er overvektige har en tendens til å ha lavt testosteron og høyt østrogen," sier Werthman. "Det er dårlig for sædceller."
Trening er bra, men for mye trening er dårlig
Så hvis fett er dårlig, må mangel på fett være stor, ikke sant? Ikke så fort. Intens atletisk aktivitet kan gjøre det vanskeligere å bli gravid. Heldigvis er det ekstremt usannsynlig at du vil ha et problem. En gjennomsnittlig helgetrening av krigertypen for en 5K kan fare opp, ikke noe problem. Men hvis du trener for Tour De France eller en iron man? Du har kanskje en tøffere tid. "Hvis gutter driver med mye cardio, advarer Werthman, "det er sannsynlig at de har for mye kroppsvarme og for lite kroppsmasse. For lite fett er et problem og for mye er et problem, du må være innenfor et normalt område.»
Nei, du trenger ikke å gjøre noen Dude-Kegels
Det er riktig. De bekkenbunnsøvelsene du leste om? Selv om det ikke er noen skade i litt mer fleksibilitet, sier Werthman at de er bortkastet tid for sædproblemer. Dude Kegels (Dugels?) kan hjelpe med ereksjon, men de har ingen effekt på sædceller. "Du kan være fruktbar og ikke ha noen ereksjoner og være steinhard og ikke ha sædceller," sa Werthman. Det er en merkelig verden der nede.
flickr / Yann
Det finnes ingen perfekt mat som lager sæd
Hvis du har problemer med levering av nyttelast, ikke gå gale på brun ris eller laks eller andre matvarer som kvaksalvere anbefaler for spermstyrke. Bare hold deg til et sunt kosthold med magert protein, gode karbohydrater og sunt fett. "Hvis noen er mangelfull, vil det være et problem," sa Werthman. "Men noen som får et normalt, godt balansert kosthold kommer ikke til å være mangelfull."
Vær forsiktig med disse kosttilskuddene
Fertilitetsleger har spesielle kosttilskudd som de foreskriver til pasienter, og det er i din beste interesse å lytte til proffene i stedet for å blande og matche vitaminer på egen hånd, sier Werthman. Men uansett hva du tar, ikke la det være et testosterontilskudd. Selv om det kan virke motintuitivt, gjør testosterontilskudd det vanskeligere å lage en baby. "Testosteron øker ikke fruktbarheten," sier Werthman. "Du må ha en rimelig mengde testosteron som kroppen din lager. Hvis det kommer fra omverdenen, vil det stoppe fruktbarheten."
