Spise sunt og trening vaner kommer ofte med en ekstrem prislapp – medlemskap på treningsstudio, postordre kjepphest dietter — gjør dem upraktiske for nybakte foreldre som sliter med å betale for bleier. Men det trenger ikke være slik. Å gå ned i vekt kan være en rimelig, til og med økonomisk gunstig prosess. Det er faktisk ganske enkelt å gå ned i vekt mens du samler penger.
"Et sunt kosthold og regelmessig mosjon trenger ikke å være dyrt," sa Lisa Doggett, en Austin-basert familielege og ernæringsekspert. Faderlig. "Fordelene, både på kort og lang sikt, er vel verdt innsatsen og litt ekstra planlegging som kan være involvert." Dette er hvordan Doggett og andre eksperter foreslår at kroppen tar opp noe av det slappe - mens du også tar opp regningen.
Bestill alltid vann
Å bestille vann fra springen er en enkel regel for alle som ønsker å gå ned i vekt og spare penger, sier Doggett. Ikke bare er det gratis, men det er også sunnere enn noen annen drikke på menyen. "Å drikke en gallon vann om dagen hjelper oss å innse om vi virkelig er sultne eller bare sosialt og følelsesmessig sultne," forklarer forfatter og personlig trener KJ Landis. Hun anbefaler at folk gradvis øker vanninntaket til en gallon om dagen i løpet av tre til fire uker, avhengig av hvor mye vann de er vant til å drikke. Tilsetning av sitron og salt kan gjøre vannet mer attraktivt, samtidig som det holder det billig. Og når du drikker mye vann, spiser du mindre – ikke bare fordi du er opptatt med å tisse, men fordi du aldri var så sulten i utgangspunktet.
Spis som et barn
Små barn som nekter å sette seg ned for å spise, prøver kanskje ikke å opprettholde figuren, men de er i gang med noe. Å spise små måltider oftere i løpet av dagen, mens du er på farten, har konsekvent vært koblet med mer betydelig og bærekraftig vekttap. Små, sunne mellommåltider, fremfor periodiske sittemåltider, kan redusere risikoen for både overspising og matsvinn. "Siden snacks utgjør nesten 25 prosent av vår daglige energi, kan en sunn, proteinfylt matbit sette i gang vekttap ved å redusere sult og øke stoffskiftet, sier den registrerte kostholdsekspert Katherine Brooking. Hun anbefaler å spre små snacks med cottage cheese, hardkokte egg, frø, nøtter og magert protein som kalkun, utover dagen.
Trening bør være gratis, eller i det minste i nærheten av det
Å trene så mye som mulig hjemme eller ute er nøkkelen for en sunn kropp og budsjett, er eksperter enige om. Lange turer, lette joggeturer og utnyttelse av stigningen fra bakker og trapper kan gå langs veien når det gjelder å brenne kalorier og kutte kostnader for medlemskap i treningsstudioet. Å trene hjemme krever ikke dyre vekter eller maskiner, og folk trenger ikke mer utstyr enn et par anstendige sko. Det er mange gratis treningsapper og YouTube-videoer tilgjengelig for å hjelpe deg i gang.
"Trening er gratis," sier Doggett. "Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio eller få fancy utstyr for å trene og komme i form." Men hvis det rett og slett ikke er praktisk å trene hjemme eller ute, og du trenger en separat plass til å gå, mange treningssentre og treningsstudioer tilbyr prøvetilbud til en brøkdel av prisen, og dusjing i garderoben kan bidra til å redusere bruken av vann og varme kostnader.
Skriv ned alt
En av de beste måtene å gå ned i vekt på et budsjett er å begynne å skrive ned alt, ifølge Keri Danielski, en forbrukerøkonomiekspert og talsperson for Mint, en budsjetteringsapp. Sporing av forbruk med samtidige mat- og økonomilogger hjelper folk med å gjøre mer konkrete justeringer, se hvor blindsonene deres kan være, og planlegge for dem mer effektivt.
"Personlig økonomi-apper hjelper deg å se økonomien din på ett sted og spore penger som kommer inn og penger som går ut," fortalte Danielski (som riktignok jobber for en personlig økonomi-app) Faderlig. "Å føre en matlogg hjelper deg å forstå om du trenger å kutte ned eller endre." Men du trenger ikke engang en app for dette – regneark og gode gamle notatbøker gjør susen også.
Vær villig til å endre for det kjedelige
Det er lett å gå glipp av mange av de mest effektive tipsene om vekttap og budsjettering fordi de er så forbanna kjedelige. Eksperttips, som å spise de mørkere bladgrønnsakene fordi de inneholder flere næringsstoffer per dollar, eller kjøpe frosne grønnsaker og frukt i bulk, eller måltidsplanlegging ukentlig, eller ikke gå ut å spise, eller spise de samme snacks hver jævla dag, eller lage en dritt mengde suppe, er alt gyldig. Og likevel skjuler slike forslag seg for synlige fordi de får folk flest til å ønske å sovne.
Men ikke ta feil av enkelhet for letthet, advarer eksperter. Endring kan være utfordrende, uansett hvor liten. "Vi er vaneskapninger, og de fleste av oss er ikke godt støttet for å forbedre helsen vår," sier Doggett. "Selv om vi kan komme med unnskyldninger for at vi ikke har penger til å bli med på treningsstudioet eller kjøpe ferske råvarer, er den virkelige barrieren vår egen motstand og motvilje mot å endre."
