Wszyscy wiedzą, że postanowienia to BS, a Nowy Rok to arbitralna data, której wszyscy używają jak kosmiczny przycisk resetowania. „Większość ludzi trzyma się postanowień do około 15 stycznia”, mówi Amy Morin, psychoterapeutka, która napisała 13 rzeczy, których ludzie silni psychicznie nie robią. Ale to nie znaczy, że to nie może być rok, w którym [WSTAW ZDROWE/SPRAWNE/SKUTECZNE RZECZY, KTÓRE CZYNIŁEŚ, ZANIM DZIECI SPOŻYŁY TWÓJ ŚWIAT].
Zamiast zachowywać „postanowienia”, spróbuj zmienić swoją perspektywę, a być może rzeczywiście zrealizujesz swoje cele przed 2017 rokiem. Morin mówi, że to trudne, ale nie że twardy. Musisz tylko ustalić realistyczne oczekiwania, zaplanować swoje kroki, zlikwidować terminy i zaangażować rodzinę. Jeśli to się nie uda, zawsze będzie następny rok.
Posłuchaj siebie
„Zwróć uwagę na swój wewnętrzny dialog” — mówi Morin. „Co Cię motywuje do wprowadzenia tej zmiany? Czy to wewnętrzne, czy presja ze strony przyjaciół i rodziny? Najlepsza szansa na trzymanie się zmian jest wewnątrz.”
Może potrzebujesz dodać kolejną cyfrę do swojego konta oszczędnościowego, stracić kilka funtów lub chcesz spędzić więcej czasu z dziećmi. Jeśli Inner You jest mniej zainteresowany dolarami lub rączkami miłosnymi, ale potrzebuje więcej tego dziecięcego czasu, to właśnie tam powinieneś umieścić swoją energię. Ponieważ miażdżące spojrzenie twojej żony nie dostrzega spalonego tłuszczu.
Ustaw mniejsze cele
Tak jak pan Miyagi podstępem nakłonił Daniela-san do opisania jego samochodu, zanim zaczął kopać dźwigiem, ty musisz też zacząć od niewielkiej części tego, co chcesz osiągnąć, zanim odniesiesz sukces z dużym bramka.
Załóżmy, że chcesz, aby Twoje dziecko odrobiło oszczędności z college'u. Zajmij się papierkową robotą, aby otwórz 529 celu, a następnie ustaw jako cel ustawienie skromnych miesięcznych automatycznych depozytów. Teraz, nawet jeśli nie możesz zmaksymalizować rocznej składki, masz podstawę do pracy i wzór zachowanie, które utrzyma cię na dobrej drodze do większego celu, jakim jest nie posiadanie dziecka w piwnicy, dopóki mają 30 lat.
Przestań żałować
Coś, czego ludzie silni psychicznie nie robią: nie marnują czasu na użalanie się nad sobą. Morin mówi o ludziach słabych psychicznie: „Zamiast rozwiązywać problemy, mają tendencję do przekształcania rzeczy w katastrofy”. Pamiętaj, że będziesz chciał dokładnie poruszyć ten konkretny temat, wyjaśniając go do twojej żony.
Z czego jesteś gotów zrezygnować?
„Jakie są korzyści i jakie są koszty”, mówi Morin. Jeśli chcesz spędzać więcej czasu z rodziną w weekendy, być może będziesz musiał bardziej realistycznie podejść do pozostawania do późna w pracy w dni powszednie. Jasne, że to do bani, ale jesteś rodzicem — poświęcanie rzeczy znajduje się na pierwszej stronie instrukcji obsługi.
Zapisz to
Jedną z największych wskazówek Morina jest wyciągnięcie kartki papieru i napisanie, co jest prawdą, a co nie jest prawdą o swoim celu. Na przykład prawdą jest, że musisz schudnąć. Ono nie jest prawda, że w tym roku musisz przebiec maraton (chyba że tak jest jeden z twoich celów). „Jedną z moich ulubionych rzeczy jest to, że ludzie piszą sobie list, dlaczego powinni zachować swoje cele” — mówi Morin. „Na ich kierownicy znajduje się 10 najważniejszych powodów, dla których warto iść na siłownię. Przynajmniej, kiedy to czytasz, jest to przypomnienie, dlaczego powinieneś to zrobić. Śmiało i użyj aplikacji zamiast rzeczywiste pióro i papier do tego, jeśli chcesz - wystarczy zostawić telefon przyklejony do kierownicy koło.
Twoje dzieci nie są wymówką
Wymówka „moje dzieci mnie potrzebują” nie jest dobrą racjonalizacją, by wyjść z tego. Jeśli planujesz poświęcić trochę czasu na bycie bez dzieci, ustaw tę samą kwotę, aby je uwzględnić. Nie zaniedbuj poświęcenia ułamka dnia na osiągnięcie czegoś, co uczyni cię lepszą osobą przez całe życie. Mimo, że jest zaniedbanie pozostawienia ich na 6 do 8 miesięcy, aby rywalizować w World Series of Poker.
Twoja rodzina jest Twoim sponsorem
Poinformuj współmałżonka i dzieci o tym, nad czym pracujesz, i pozwól im odpowiadać za pociągnięcie Cię do odpowiedzialności. Umieść jakiś wykres, aby śledzić postępy i wypełnij go nimi. Zaangażuj ich w sposób, który ma sens (np. wędrówka z dzieckiem na plecach to piekielny trening) Lub możesz założyć maleńką czapkę instruktora musztry swojemu najmłodszemu i nauczyć je mówić: „Jaka jest twoja poważna usterka??”
Przestań ustalać terminy
„Sezon na stroje kąpielowe” to nie tylko okropne zdanie, podkreśla, że często zabijamy się, aby dotrzymać nierealistycznych terminów. „Ludzie silni psychicznie nie oczekują natychmiastowych rezultatów” – mówi Morin. „Ludzie myślą, że tylko dlatego, że zrobili to wszystko, a ich życie jeszcze się nie zmieniło, to nie zadziała”.
Możesz zawieść swój cel tylko dlatego, że ustawiłeś poprzeczkę zbyt blisko. Zamiast wyznaczać jeden termin, ustal godziny, aby sprawdzić ze sobą i ocenić swoje postępy. Gdyby 6 minut abs nie daje ci brzuszka do prania (ich słowa, nie nasze), spowolnij go za pomocą 7 minut Abs.
Jasne, że to do bani, ale jesteś rodzicem — poświęcanie rzeczy znajduje się na pierwszej stronie instrukcji obsługi.
Powody, dla których warto wstrzymać swój cel
Są chwile, w których nieprzewidziane okoliczności sprawiają, że wszystko odkładasz na dalszy plan: nagłe wypadki rodzinne, kłopoty finansowe, play-offy fantasy football. Tylko dlatego, że musiałeś odroczyć, nie oznacza to, że zawiodłeś. Nie próbuj napędzać swojego celu przez złą sytuację, możesz to pogorszyć.
Wyniki mogą się różnić
„Nie ma gwarancji, że zmiana nawyków sprawi, że będziesz szczęśliwszy” – mówi Morin. „Ale zadaj sobie pytanie: „Jakie są korzyści?”. Czasami musisz podjąć to ryzyko i i tak iść naprzód”. Oznacza to, że jeśli uważasz, że próbowanie jest tym pierwszy krok do porażki, możesz umówić się na spotkanie sam na sam z Morinem.
