Ojcowskie Forum to społeczność rodziców i influencerów, którzy dzielą się spostrzeżeniami na temat pracy, rodziny i życia. Jeśli chcesz dołączyć do Forum, napisz do nas na [email protected]
Mówimy ludziom od pięciu lat poprzez nasze Praca i naszej organizacji Mobilność WOD że jeśli chcesz poważnie traktować siebie jako człowieka, nie możesz siedzieć cały czas.
ZWIĄZANE Z: Rozciąga się, aby naprawić szkody wynikające z siedzenia przez cały dzień
Od lat polecamy stojące biurka dla dorosłych. To część naszej praktyki i część tego, co polecamy naszym klientom. Ogólny styl życia jest kluczem do sprawności i zdrowie, a kiedy mówimy o optymalnym stylu życia dla fitnessu, mówimy o śnie, nawodnieniu, ruchu — i stojących biurkach. Jeśli chcesz mieć dobre tkanki i ćwiczyć sportowo, a nawet żyć bez kontuzji, musisz wstać. Będziesz cierpieć na problemy ortopedyczne, jeśli będziesz cały czas siedzieć, a następnie spróbujesz wstać i uprawiać sport.
Światowa Organizacja Zdrowia uważa brak aktywności fizycznej za czwartą najczęstszą przyczynę zgonów, zaraz za otyłością.
Nie jestem pierwszym, który kojarzy siedzenie ze słabym zdrowiem. Istnieje dobrze udokumentowany związek między siedzeniem a różnymi stanami metabolicznymi. Światowa Organizacja Zdrowia uważa brak aktywności fizycznej za czwartą najczęstszą przyczynę zgonów, zaraz za otyłością. Wracając do 1994 roku, amerykański chirurg generalny przewidział, że siedzący tryb życia będzie kolejnym paleniem. Dobre dane, które pokazują, że przynajmniej w przypadku kobiet siedzenie powyżej 6 godzin dziennie zwiększa ryzyko śmierci o 54 procent; dla mężczyzn 70 proc.
Chwila wyścigu w workach
W ramach badań do swojej książki Gotowy do biegu, mój mąż Kelly zauważył coś o dzieciach i bieganiu: zauważył, że w przedszkolu i przedszkolu wszystkie dzieci biegają naturalnie i dobrze, jak miniaturowi kenijscy maratończycy. Biegają. Ciągną mocno. Biegają na palcach stóp. W pierwszej klasie połowa dzieci zaczyna uderzać piętami. W drugiej klasie mają zauważalnie dysfunkcyjne wzorce biegania. Kluczowa różnica w środowisku przedszkolnym i szkolnym? Posiedzenie. Dzieci przechodzą od niesiadania jako przedszkolaki do siedzenia przez cały czas jako pierwszoklasiści. Jako 6-letni pierwszoklasista jesteś umieszczany w środowisku, w którym powstają dysfunkcyjne wzorce ruchowe.
W drugiej klasie dzieci mają zauważalnie dysfunkcyjne wzorce biegania. Kluczowa różnica w środowisku przedszkolnym i szkolnym? Posiedzenie.
Widzieliśmy to na własne oczy. Kilka lat temu mój mąż i ja byliśmy wolontariuszami na zajęciach terenowych w szkole naszych córek. Zawsze zgłaszamy się na ochotnika do wyścigów w workach, ponieważ przez te wszystkie wydarzenia uważamy, że są najciekawsze i najbardziej wysportowane. To, co zobaczyliśmy, było dla nas naprawdę niepokojące: dzieciom — w większości zdrowym i nieotyłym — brakowało zakresu ruchu niezbędnego do podniesienia nóg, aby dostać się do worka. A potem, kiedy skakali, mieli tak niewystarczający zakres ruchu bioder, że nie mogli uzyskać pełnego wyprostu swoimi ciałami podczas skakania.
To rozwaliło nasze umysły i przestraszyło nas.
To nie był problem z otyłością. Większość z tych dzieci była wyraźnie zdrowa. Jedyne, co możemy wywnioskować, to to, że te dzieci straciły krytyczny zakres ruchu bioder. A to są uczniowie od pierwszej do piątej klasy! To było oczywiste: to wynik siedzenia. Jedynym obciążeniem środowiskowym, które mogło spowodować coś takiego u małych dzieci, było siedzenie za dużo. To była pierwsza chwila, pierwsza iskra uświadomienia sobie, co siedzenie robi dzieciom. Wtedy nic z tym nie zrobiliśmy. Po prostu spojrzeliśmy na siebie i pomyśleliśmy: „Jezu, to jest złe”.
Liczenie kalorii
Mniej więcej rok później przeglądałem Internet i znalazłem internetowy kalkulator kalorii. Obliczyłem, że gdybym pracował 52 tygodnie w roku, 8 godzin dziennie, 5 dni w tygodniu, spaliłbym dodatkowe 95 000 kalorii rocznie przy biurku stojącym zamiast siedzącym. Miałem 40 lat i pomyślałem: „Ile kalorii spala 40-letnia kobieta podczas maratonu?” Sprawdziłem: średnio 3300 kalorii. Znowu mój umysł był oszołomiony, gdy zdałem sobie sprawę, że mogę stać tam codziennie lub przebiec 33 maratony. Pod względem wydatkowania kalorii były takie same.
Udostępniłem go na Facebooku, gdzie rozwalił umysły innych ludzi. Jeśli to bym spalił, to co z dziećmi?
Jest niezliczona ilość ludzi o dobrych intencjach, którzy pracują nad problemami otyłości u dzieci, wszyscy z Michelle Obamy do tysięcy organizacji próbujących wykonać dobrą i szlachetną pracę, aby zmienić dzieci zdrowie. To aktywna dyskusja na konferencjach poświęconych zdrowiu, gdzie skupiamy się na tym, jak zmienić zachowanie dzieci. Pracuję w tej branży od 15 lat i jeśli jest jedna rzecz, której się nauczyłem, to tego, że nakłonienie ludzi do zmiany podstawowych zachowań zdrowotnych – nawyków żywieniowych i ćwiczeń – jest niezwykle trudne. Ale zmuszanie ludzi do stania zamiast siedzenia jest kwestią zmiany domyślnego zachowania, a kiedy możesz zmienić domyślne zachowanie, możesz wywrzeć dramatyczny wpływ na życie jednostki.
Podjąć działanie
Mój mąż i ja zdaliśmy sobie sprawę, że musimy coś zrobić. Wiedzieliśmy też, że mówiliśmy naszym dorosłym klientom o zaletach stojących biurek, ale my też byliśmy winni przewożenia naszych dzieci do szkoły i umieszczania ich na ławkach do siedzenia.
Obliczyłem, że gdybym pracował 52 tygodnie w roku, 8 godzin dziennie, 5 dni w tygodniu, spaliłbym dodatkowe 95 000 kalorii rocznie przy biurku stojącym zamiast siedzącym.
Zrobiliśmy więc pierwszy krok: porozmawialiśmy z naszym dyrektorem, aby sprawdzić, czy możemy sfinansować stojące ławki do klas naszych dzieci. Pomyślałem, że będziemy musieli zrobić dużą prezentację, odpowiednik argumentu Sądu Najwyższego. Jako prawnik przygotowałem się jak każdy dobry prawnik. Myślałem, że trafi na poziom dystryktu, gdzie będę musiał zwrócić się do nadinspektora.
Ku mojemu zdziwieniu usiedliśmy z dyrektorką, wyrecytowaliśmy fakty, a ona powiedziała: „Wchodzę!” znalazłem model stojącego biurka dla dzieci, który uważałem za najlepszy, kupiliśmy z mężem 25 sztuk, zainstalowaliśmy je i byliśmy wybrać się. Odniósł taki sukces, że kupiliśmy ławkę na dwie inne klasy czwartej i jedną klasę pierwszą. Mamy 100 dzieci z biurkami stojącymi. Jesteśmy pewni, że podniesiemy wystarczająco dużo pieniądze do lipca wyposażyć całą szkołę. W całym kraju jest mnóstwo dzieciaków ze stojącymi biurkami, ale jesteśmy całkiem pewni, że będziemy pierwszą ogólnodostępną szkołą podstawową w Stanach Zjednoczonych.
Wyniki
W ciągu pierwszych kilku tygodni kilkoro dzieci skarżyło się na zmęczenie. Weszliśmy i porozmawialiśmy z nimi. Rozmawialiśmy z nimi o tym, jak siedzieli przez 4 czy 5 lat i to byłby okres przejściowy. Wiem, że kiedy sam przesiadłem się na stojące biurko, pod koniec dnia byłem bardziej zmęczony. Ale z czasem uczucie zmęczenia osłabło. Moje ciało przyzwyczaiło się do stania w taki sam sposób, w jaki przyzwyczaiło się do siedzenia.
Najbardziej pocieszające jest słuchanie od rodziców, którzy zwracają się do nas, aby powiedzieć nam, że stojące biurka pomogły w dyscyplinie.
Jako rozwiązanie zamówiliśmy wysokie stołki, o które dzieciaki mogły się oprzeć, ale nie usiąść. Na początku dzieci walczyły o stołki i musieliśmy kazać im dzielić stołki po 15 minut. Po dwóch miesiącach eksperymentu dzieci nie biegały już po stolce. Ich siła i sprawność dostosowana do stania.
Co ciekawe, pierwszoklasiści nigdy nie korzystali ze stołków. Nawet o nie nie prosili. Nigdy nie przyzwyczaili się do siedzenia ze względu na swoje doświadczenia w przedszkolu i przedszkolu, więc łatwiej przyjęli stojące ławki.
Nauczyciele stwierdzili, że uczniowie są bardziej zaangażowani i mogą bardziej się skoncentrować, co, choć niepotwierdzone, stanowi silne poparcie. Wpływ jest szczególnie silny dla uczniów, którzy są niespokojni. Dzieci mogą wiercić się przy stojącym biurku, ale nie jest to tak uciążliwe. Możesz poruszać się przy stojącym biurku; nie jesteś nieruchomy. Jest też drążek typu fidget, który pozwala im wykonywać mikro ruchy, co oznacza, że nadmiar energii ma swoje miejsce. Najbardziej pocieszające jest słuchanie od rodziców, którzy zwracają się do nas, aby powiedzieć nam, że stojące biurka pomogły w dyscyplinie.
Nasza teoria? Te mikro ruchy są ważne. Pomagają w koncentracji. Pozwalają dzieciom poruszać się w sposób niezakłócający ruchu. I właśnie to robią biurka stojące: tworzą środowisko bogate w ruch. Dzieci mogą być w ciągłym ruchu przy stojącym biurku w sposób, w jaki nie mogą siedzieć.
Przywróć ruch
Mamy genetyczny pęd do ruchu. Jest silny, ale żyjemy w kulturze, która często hamuje nasz ruch. Nasz model edukacyjny, nasz obecny model kulturowy i projekt naszych nowoczesnych sal lekcyjnych wraz z ekranami, telewizją, dojazdami itp. — wszystko to składa się na to, aby ruch był czymś, co musimy robić celowo, a nie czymś, co dzieje się naturalnie.
I właśnie to robią biurka stojące: tworzą środowisko bogate w ruch.
Kilka osób powiedziało nam: „Dorastałem w latach siedemdziesiątych. Nie mieliśmy stojących biurek i wszystko potoczyło się dobrze”. Oto różnica: w latach 70. i 80. siedzieliśmy jako dzieci tylko w szkole. Poszliśmy do szkoły, a potem bawiliśmy się na dworze do zmroku. To była inna epoka. Na przykład Fundacja Rodziny Kaiser poinformowała, że dzieci w wieku od 8 do 18 lat spędzają przed ekranem ponad siedem godzin. Siedem godzin! I to niezależnie od statusu społeczno-ekonomicznego. Czas przed ekranem plus czas w szkole plus dojazd do szkoły, a następnie powrót do domu i odrabianie lekcji — dzieci spędzają większość czasu siedząc.
Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to ekstremalnym eksperymentem, otrzymaliśmy ogromne wsparcie społeczności. Ludzie szeroko wspierają i zachęcają, a rodzice wkroczyli, aby pomóc nam i procesowi. Nauczyciele są podekscytowani stojącymi biurkami, nie tylko w dużych aglomeracjach, ale na całym świecie.
Nasza misja jest bardzo ambitna: chcemy, aby w każdej szkole publicznej w Ameryce potrzebne były stojące ławki.
Pozyskanie sponsorów, aby nas wesprzeć, okazało się wyzwaniem. Rozumiemy: we wszechświecie, w którym systemy szkół publicznych stoją przed niezliczonymi wyzwaniami w zakresie zasobów i finansowania, cała ta sprawa ze stojącym biurkiem może wydawać się niepotrzebną frywolnością. Kelly i ja postrzegamy to jako kryzys zdrowia publicznego, a naszą misją jest edukowanie społeczeństwa i nauczanie fundatorów. Rozmawiamy o tym, dlaczego siedzenie nas zabija i dlaczego stanie jest lepsze dla naszych uczniów, ich wykształcenia i przyszłego zdrowia.
Nasza misja jest bardzo ambitna: chcemy, aby w każdej szkole publicznej w Ameryce potrzebne były stojące ławki. Może nadejść czas, kiedy rząd federalny pomoże, ale na razie naszym celem jest zapewnienie jak największej liczby tych biurek, korzystając z naszej organizacji non-profit, Wstań dzieci.
Juliet Starrett jest prawniczką, przedsiębiorcą, matką dwójki dzieci i żoną Kelly Starrett. Jest dyrektorem generalnym Mobility Wod i San Francisco Crossfit.
