Wszyscy tam byliśmy. Solidny sen nocny, i jeszcze budzisz się wyczerpany. „Istnieje wiele medycznych powodów, dla których można czuć się zmęczonym, nawet jeśli ma się wystarczająco dużo snu”, powiedział dr Chirag Shah, lekarz i założyciel Access Labs. Ojcowski. Od hormonów po banany, Shah i inni eksperci opowiadają, dlaczego tak się dzieje osiem godzin może nie sprawiać wrażenia, że utknęły.
Twoje hormony mogą być wyłączone
„Sprawdzenie poziomu testosteronu może być dobrym pierwszym krokiem w kierunku znalezienia przyczyny niskiego poziomu energii w ciągu dnia” – zaleca Shah. Poziom testosteronu u mężczyzn naturalnie spada wraz z wiekiem, a ojcostwo również może powodować niski poziom testosteronu. Proste zmiany stylu życia, takie jak zwiększenie aktywności fizycznej i inwestowanie w zdrową dietę, mogą powstrzymać mężczyzn przed zmęczeniem związanym z niską zawartością T.
Nie masz wystarczająco dużo naturalnego światła
„Ekspozycja na światło stymuluje mózg i ciało, powodując, że jesteśmy bardziej czujni i czujni” – zarejestrowana pielęgniarka
To może być problem z oddychaniem
„Osoby z bezdechem sennym często śpią w nocy wystarczająco dużo godzin, ale głośno chrapią, często budzą się, a także budzą innych swoim chrapaniem” – mówi lekarz rodzinny Crystal Bowe. Osoby z bezdechem sennym mogą spać przez osiem pełnych godzin, ale ponieważ ten sen jest stale przerywany, nie czerpią z niego takich samych kojących korzyści. Bezdech senny może również powodować wzrost ciśnienia krwi, zwiększając ogólne zmęczenie. A ponieważ mężczyźni mają większe krtani, ich drogi oddechowe zamykają się częściej podczas leżenia. W rezultacie ci zmęczeni faceci mogą mieć więcej snu niż jakości.
Albo problem z gruczołami
Tarczyca, mały gruczoł w kształcie motyla na szyi, który reguluje metabolizm i trawienie, może powodować wiele problemów, jeśli nie działa prawidłowo – drugi efekt motyla. Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy powoduje wyczerpanie, a także zaparcia, suchość skóry i wypadanie włosów. „Kiedy tarczyca jest nieaktywna, tarczyca nie może właściwie pełnić swojej roli w utrzymywaniu procesów w naszym ciele na pełnych obrotach” – mówi Shah. Podczas gdy testosteron i bezdech senny wydają się mieć nieproporcjonalny wpływ na mężczyzn, niedoczynność tarczycy występuje najczęściej u kobiet. Może dlatego twoja żona jest tak zmęczona.
Musisz bardziej poruszyć swoim ciałem
„Siedzący tryb życia może być największą przyczyną zmęczenia” – mówi Lee, ponieważ brak ruchu osłabia układ mięśniowo-szkieletowy i sercowo-naczyniowy organizmu. Odwrotnie, ćwiczenia zwiększają energię i zmniejszają prawdopodobieństwo zmęczenia bez powodu, studia pokaż, bo po co być gorętszym i zdrowszym, jeśli jesteś zbyt zmęczony, by się tym cieszyć.
Nie pijesz wystarczająco dużo wody
Lee zauważa, że wystarczy około 1,5% spadku objętości wody w organizmie, aby spowodować odwodnienie, więc wiele osób chodzi odwodniony cały dzień, nie zdając sobie z tego sprawy. Odwodnienie sprawia, że ludzie czują się zmęczeni, powodując bolesność mięśni, co zwiększa zmęczenie i czas regeneracji. Co więcej, kiedy nie masz wystarczającej ilości wody, twoje ciało musi pracować ciężej. „Kiedy twoje ciało jest odwodnione, zmniejsza się ogólna objętość krwi, co sprawia, że twoje ciało pracuje ciężej, aby wysłać tlen i składniki odżywcze do całego ciała” – mówi Lee.
Albo wypiłem za dużo piw
Wypicie kilku piw po pracy może wydawać się, że pomoże ludziom odprężyć się po stresującym dniu, ale w rzeczywistości może jeszcze bardziej przyczynić się do zmęczenia spowodowanego odwodnieniem. Alkohol zmniejsza również ilość snu REM, który dostajesz, co może sprawić, że cała noc przymkniętych oczu będzie ogólnie mniej regenerująca. „Wiele osób lubi odpocząć po męczącym dniu przy wieczornym drinku lub dwóch” – mówi Shah. „Niestety te napoje mogą sprawić, że następnego ranka poczujesz się bardziej zmęczony”.
Lub kofeina
Kawa jest okrutną kochanką i chociaż ludzie piją ją, aby się obudzić, może mieć odwrotne skutki. Nawet jeśli kofeina nie utrudnia snu, blokuje mózgowe receptory adenozyny przed otrzymywaniem kluczowej substancji chemicznej, która pomaga ludziom regulować cykle snu i czuwania. Pozostawiony sam, poziom adenozyny wzrasta, gdy jest na jawie, i spada, gdy nadejdzie pora snu, ale kofeina może to potknąć.
„Twoje ciało nadal produkuje adenozynę, ale jej efekty są opóźnione, co powoduje, że czujesz to wszystko na raz, gdy przypływ kofeiny mija” – mówi Lee.
Za mało jedzenia odpowiedniego jedzenia
Dieta może mieć wpływ na energię bez względu na odpoczynek, a przetworzona żywność, a nawet niektóre owoce, nie mają wpływu. Proste węglowodany powodują wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, uszczuplając energię, podczas gdy banany są pełen magnezu, minerał, który może pomóc w zasypianiu. Podobnie wiśnie są naładowany melatoniną, więc odłóż te naleśniki z wiśniami i bananami – ale pamiętaj, aby jeść. Brak żelaza, witaminy D i innych składników odżywczych może również utrudnić czuwanie.
„Miałam klientkę, która zasypiała w środku dnia, ponieważ była na jednej z najnowszych diet, a organizm po prostu nie dostawał wystarczającej ilości paliwa” – ostrzega dietetyk Shelley Rael.
Masz kaca podczas snu
Idealna noc bez noworodków obejmuje pięć 90-minutowych cykli snu, około siedmiu i pół godziny, zaleca Lee. Więcej niż to może zdezorientować ciało.
„Kiedy śpisz zbyt długo, twój zegar biologiczny jest wyłączony, a komórki nie komunikują się z ciałem, że czas wstawać” – mówi. Mimo to, dla większości rodziców pomysł bycia zmęczonym z powodu zbyt dużej ilości snu wydaje się być miejską legendą – a przynajmniej ryzykiem, które są gotowi podjąć.
