Nauka kryjąca się za tym, jak wyzdrowieć ze złamanego serca

Większość mężczyzn uważa, że ​​chociaż romantyczne rozstanie może być druzgocące dla nastolatków, ojcowie powinni po prostu to podlizywać. Jasne, zrujnowanie związku może sprawić, że poczujesz się zdenerwowany i rozczarowany, ale codziennie radzisz sobie z presją życia i wymaganiami rodzicielstwa. Złamane serce nie powinno sprawić, że rozpadniesz się na kawałki.

Tyle że prawdopodobnie tak będzie.

W ciągu ponad dwudziestu lat praktyki klinicznej widziałem osoby dorosłe w każdym wieku i z różnych środowisk, zmagające się z romantycznym złamanym sercem i jest to tak samo wstrząsające dla 30, 40 i 50-latków, jak dla nastolatków. A wypełnianie obowiązków ojca, bycie przy swoim dziecku (dzieciach), gdy świat wydaje się, że właśnie się rozpadł, jest niesamowitym wyzwaniem. Jak opisuję w mojej nowej książce, Jak naprawić złamane serce,to, co sprawia, że ​​złamanie serca jest tak wyniszczającą psychologiczną raną, to sposób, w jaki wpływa na nasz mózg.

Wszyscy wiemy, że złamane serce może być bardzo bolesne, ale nowa nauka pokazała nam dlaczego. Skany mózgu wykazały, że złamane serce uruchamia te same mechanizmy w naszym mózgu, które aktywują się, gdy doświadczamy intensywnego

fizyczny ból. Z wyjątkiem tego, że podczas gdy intensywny ból fizyczny zwykle trwa zaledwie kilka sekund lub minut, zanim zmieni się w pulsowanie (pomyśl: zerwanie ręka lub noga), intensywne fale bólu emocjonalnego spowodowane złamanym sercem mogą trwać godzinami, dniami, tygodniami, a nawet miesiące.

Skany mózgu wykazały, że złamane serce uruchamia te same mechanizmy w naszym mózgu, które aktywują się, gdy doświadczamy intensywnego fizyczny ból.

Złamane serce nas pochłania. Nie myślimy o niczym innym niż o zerwaniu i osobie, która złamała nam serce. Czujemy się zdesperowani, aby odzyskać utraconą miłość, mamy obsesję na punkcie zrozumienia, dlaczego doszło do rozstania, przytłoczeni wspomnieniami i migawkami tego, co było i co mogło być. Nasze jedzenie jest zakłócone, nasz sen jest zakłócony i nic innego nie ma takiego znaczenia jak przedtem. Nie jesteśmy w stanie się skoncentrować, skoncentrować, twórczo myśleć ani funkcjonować tak, jak zwykle. Czterdzieści procent osób ze złamanym sercem doświadcza objawów depresji klinicznej. Krótko mówiąc, złamane serce powoduje intensywną reakcję żalu, podobną do tej związanej z innymi formami znacznej straty, takimi jak śmierć bliskiego krewnego.

A jednak jako społeczeństwo nie traktujemy złamanych serc tak poważnie, jak powinniśmy. Niewiele osób odważyłoby się poprosić o czas wolny od pracy, aby opłakiwać rozstanie z dziewczyną lub chłopakiem, a tym, którzy to robią, prawdopodobnie powiedzą „dorosnąć” lub „wyrwać się z tego”.

Ale powrót do zdrowia po złamanym sercu nie jest łatwym zadaniem, ponieważ nasze własne mózgi działają przeciwko nam. Ostatnie skany mózgu ujawniły to, co większość nowych par wie aż za dobrze: miłość uzależnia. A to oznacza, że ​​wycofanie romantycznej miłości wywołuje w mózgu dokładną reakcję, której można się spodziewać po zatrzymaniu uzależniającej substancji zimnego indyka: intensywne wycofanie. W rzeczywistości badania wykazały, że mózg reaguje na złamane serce podobnie jak wtedy, gdy uzależniony odstawia się od substancji takich jak kokaina czy opioidy. Właśnie dlatego stajemy się tak obsesyjni, tak zdesperowani, dlaczego nic innego nie wydaje się mieć znaczenia – przechodzimy przez ostre wycofanie i wszystko, czego pragniemy i potrzebujemy, to nasz były.

Badania wykazały, że mózg reaguje na złamane serce podobnie jak wtedy, gdy uzależniony odstawia się od substancji takich jak kokaina czy opioidy.

Uzależnieni wiedzą, że heroina rujnuje im życie, ale po prostu nie mogą się powstrzymać, szukając innej pomocy; przymus jest zbyt silny, by mu się oprzeć. Tak samo czujemy, gdy nasze serce jest złamane. Chęć ponownego połączenia się i pogodzenia z naszym byłym – nawet jeśli wiemy, że jest dla nas niewłaściwa lub że sprawiłoby to, że poczulibyśmy się gorzej – jest często zbyt silna, by ją zignorować. Więc piszemy, dzwonimy i śledzimy ich w mediach społecznościowych, a robiąc to, opóźniamy powrót do zdrowia i nasilamy nasz ból emocjonalny.

Więc co można zrobić? Aby szybciej dojść do siebie, abyśmy mogli być w pełni zaangażowani w nasze życie i ponownie w pełni obecni z naszymi dziećmi, musimy wykonać kilka kroków, z których żaden nie jest łatwy. Nawet jeśli wiesz, co robić, powrót do zdrowia po złamanym sercu nadal wymaga wielkiej determinacji. I wymaga też czegoś innego: chęci odpuszczenia, zaakceptowania, że ​​to koniec.

Gdy już przekroczysz tę przepaść, oto kroki, które musisz wykonać:

1. Idź na zimno i nie kontaktuj się ze swoim byłym (jeśli nie, postaraj się o jak najmniejszy kontakt)
2. Uzyskaj wsparcie społeczne od przyjaciół, którzy są dobrzy w wyrażaniu empatii i współczucia.
3. Unikaj idealizowania swojego byłego, skupiając się na tym, w jaki sposób on i związek były dla ciebie złe.
4. Wypełnij puste przestrzenie po związkach pozostawionych w twoim życiu, ponownie angażując się w stare/nowe zajęcia i przyjaźnie.

Złamane serce jest druzgocące. Tak, z czasem poczujesz się lepiej — ale ile czasu zależy od Ciebie. Jeśli uznasz wyzwania, jakie niesie ze sobą złamane serce, unikniesz błędów, które mogą cię cofnąć, i podejmiesz kroki, aby wyzdrowieć, szybciej i pełniej wyzdrowiejesz. A twoja rodzina skorzysta na odzyskaniu ojca tak samo, jak ty.

Guy WinchDr, jest licencjonowanym psychologiem, autorem, głównym mówcą, którego książki zostały przetłumaczone na dwadzieścia cztery języki. Jego nadchodząca książka, Jak naprawić złamane serce zostanie opublikowany przez TED Books/Simon & Schuster w lutym 2018 roku.