Dla wielu pływaków, młodych i starych, styl grzbietowy jest najważniejszą najłatwiejszy skok do nauczenia. Powód jest prosty: w przeciwieństwie do innych ruchów, które wymagają twarzy w wodzie, backstroker może swobodnie oddychać przez cały czas pływanie ⏤ co znacznie ułatwia utrzymanie.
To powiedziawszy, niektóre dzieci opierają się stylowi grzbietowemu, ponieważ nie widzą, dokąd idą, nie cieszą się wpatrują się w słońce lub nienawidzą być zaskoczeni falami chlapiącymi im po twarzach, gdy nie ma na sobie okulary ochronne. Niemniej jednak warto odepchnąć je od lęków lub dyskomfortu. Jak pływające lub stąpanie po wodzie, styl grzbietowy jest ważnym ruchem do nauki dla bezpieczeństwa w wodzie. I nawet jeśli dziecko nigdy nie wyjdzie poza podstawowy styl grzbietowy, zawsze będzie w stanie utrzymać się w wodzie przez długi czas.
Kolejny powód, dla którego styl grzbietowy jest łatwy do nauczenia, ponieważ jest zbudowany na powrót do pływania ⏤ po prostu dodajesz przerywane ruchy ramion i nóg, aby robić postępy do przodu. I dzieli niektóre z tych samych elementów, co
Zacznij od podstawowego stylu grzbietowego
Podstawowy styl grzbietowy to nie to samo, co olimpijczycy ścigający się w telewizji, ale wykonuje swoją pracę. Co więcej, możesz nauczyć dziecko ruchu ramion leżąc na dywanie w salonie. Pomyśl o tym jak o śnieżnym aniele na basenie.
Krok 1: Ramiona
Istnieją dwa popularne refreny używane do opisania ruchów ramion w elementarnym stylu grzbietowym: „Kurczak-Samolot-Żołnierz” i „Łaskot-T-Dotyk”. Może jedno z nich przywołuje wspomnienia z dzieciństwa, ale jeśli nie, to będzie chwytliwe zdanie dla Twojego dziecka często recytuje.
Zacznij od trzymania dziecka na plecach, patrząc prosto w górę. Niech wsadzą koniuszki palców pod pachy. (robienie skrzydełek z kurczaka lub łaskotanie się) Następnie rozłóż obie ręce, prostując je prostopadle do ciała. (Teraz są samolotem lub literą T.) Trzymając ręce prosto, popchnij je na boki. (Teraz są żołnierzami stojącymi prosto lub ich ramiona po prostu dotykają ich boków.) Wsuń ręce z powrotem w górę ciała, aby ponownie zrobić Kurczaka/Łaskotanie. Możesz to ćwiczyć w domu lub na basenie. Tak czy inaczej, stań twarzą do dziecka i pozwól mu odzwierciedlać twoje ruchy.
W basenie, kiedy ramiona przesuwają się od prostopadłych do przyciśniętych bokami, powinny popychać sporo wody. Ten ruch kieruje ich w stronę głowy.
Krok 2: Nogi
Ustalenie, co zrobić z nogami w podstawowym stylu grzbietowym, jest nieco bardziej skomplikowane. Niektóre dzieci są solidnymi pływakami – mogą po prostu pozwolić swoim nogom zwisać i poruszać się po powierzchni, używając tylko rąk. W porządku, jeśli tak się stanie. Inne dzieci mogą robić postępy dzięki podstawowemu kopnięciu z trzepotaniem, poruszając prostymi nogami w górę iw dół, zaczynając od bioder. Również w porządku.
Formalne kopnięcie, które ma towarzyszyć ramionom, to kopnięcie odwrócone stylem klasycznym. Zacznij od trzymania dziecka na plecach w wodzie z wyciągniętymi nogami. Pozostawiając kolana blisko powierzchni, podciągnij pięty pod ciało w kierunku tylnego końca. (Nogi twojego dziecka nieco się rozsuną, kiedy to zrobi.) Oddziel pięty, przesuwając je na boki i od siebie. Teraz połącz ich nogi z powrotem, ustawiając je w linii prostej. To właśnie takie spięcie nóg z powrotem popchnie je do przodu, a ruch powinien nastąpić w tym samym czasie, gdy ich ramiona są przyciśnięte do boków.
Po przejściu ich przez kroki, pozwól im spróbować samodzielnie. Na początku nie będzie idealnie, ale nadal powinni się poruszać. Pamiętaj tylko, że nogi Twojego dziecka powinny obracać się w okrągłym kształcie w synchronizacji z ramionami.
Przejdź do Real Deal
Styl grzbietowy jest nieco bardziej skomplikowany, ale powinien być łatwy do opanowania, gdy dziecko opanuje podstawy. Oto, co muszą wiedzieć.
Krok 1: Nogi
Prawdziwy kopniak w stylu grzbietowym to ten sam, którego używa się podczas pływania stylem dowolnym ⏤ tylko na plecach. tak jak ty nauczanie freestyle, możesz zacząć od dziecka siedzącego na najwyższym stopniu. Pomóż im wskazać palce i wyprostować nogi. Trzymając się tuż nad kostkami, poruszaj nogami w górę iw dół, aby wyczuć ruch. Gdy będą mogli to zrobić, trzymaj je, gdy się odprężają i unoszą na plecach. Z prostymi nogami i spiczastymi palcami poinstruuj ich, aby kopali w górę i w dół. Tylko palce u nóg powinny przebić się przez powierzchnię, przypominając wrzącą wodę.
Pamiętaj, że dziecko unoszące się na plecach będzie kuszone, by kopnąć kolanem prosto z wody. Jeśli tak się stanie, unieś rękę tuż nad powierzchnią wody nad ich kolanami. To da im informację zwrotną, której potrzebują, aby utrzymać nogi pod powierzchnią.
Krok 2: Ramiona
Ramiona do stylu grzbietowego są również podobne do freestyle'u, ponieważ oba są zawsze w ruchu i trzymane naprzeciwko siebie. Tak więc, gdy jedno ramię jest przy boku dziecka, drugie powinno być przy jego głowie.
Zacznij od dziecka stojącego w wodzie. Niech położą ręce przy sobie. Jedna ręka na raz, pomóż im podnieść rękę do przodu na powierzchnię. Kciuk powinien być skierowany do góry ⏤ tak, jakby podawali kciuk do góry ⏤ i jako pierwszy wyjść z wody. Zakręć ramionami do głowy, a następnie za nimi, z powrotem pod wodą na bok. Kiedy zrozumieją, że ich ramiona powinny poruszać się do tyłu, są gotowe do próby pływania.
Po tym, jak pomożesz dziecku uzyskać stabilną pozycję pływającą, poprowadź jego ramiona w tych samych okręgach do tyłu. Ramię powinno się lekko obracać, gdy krąży w powietrzu, tak aby mały palec jako pierwszy znalazł się w wodzie. Ramię powinno pozostać wyprostowane podczas obracania się, zanim zginie się pod wodą, aby wepchnąć wodę do palców stóp i wrócić do biodra.
Stąd pozwól im swobodnie ćwiczyć. Tylko pamiętaj, aby podążać za nimi, aby je podnieść, gdy się zatrzymają, ponieważ bez wątpienia zrobią to, gdy zostaną uderzone przez falę lub poczują wodę na twarzy. I na koniec, nie zapomnij przypomnieć dziecku, aby kopało podczas ciągnięcia, pomagając w złożeniu całego ruchu.
Cathleen Pruden jest czterokrotną pływaczką All-American w Mount Holyoke College i asystentką trenera pływania w Bowdoin College. Spędziła pięć lat jako główny trener drużyny pływackiej ligi letniej dla dzieci w wieku od 4 do 18 lat i uczyła ponad 600 prywatnych lekcji pływania dla dzieci i dorosłych w każdym wieku.
