Ekrany to świetna zabawa, uzależniający zabójca relacji. Nie jest to dla nikogo nowość: ich podstawową funkcją jest odwracanie uwagi i przedstawianie nam okien w innych światach, które są bardziej wciągające niż prawdziwe życie. Spójrzmy prawdzie w oczy: przewijanie czyichś wakacyjnych historii na Instagramie lub granie w Wordscapes to przyjemne odwrócenie uwagi od rozmów o harmonogramach piłkarskich lub spotkaniach rodziców z nauczycielami. Ale partner jest zawsze ignorują Cię dla swojego telefonu — znany również jako phubbing — dzieją się złe rzeczy. Partnerzy czują się odrzuceni. Narasta frustracja. Tak samo uraza. Telefon staje się barierą. A bariery nie szczęśliwe małżeństworobimy.
Podobnie jak w przypadku każdego problemu małżeńskiego, ważne jest, aby takie problemy się nie nasilały. Nie jest również przydatne odkrywanie pasywnych agresywnych tras. Jaki jest więc najlepszy sposób, aby porozmawiać z partnerem o korzystaniu z telefonu? Według Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psychoterapeuta i założyciel Centrum Doradztwa i Odnowy Biologicznej w Pittsburghu, należy pamiętać o pewnych wytycznych.
1. Wypróbuj różne sposoby na zdobycie Uwaga twojego partnera.
Częścią skutecznego komunikowania się na ekranach jest upewnienie się, że przyciągasz uwagę partnera przed zaczynasz mówić. Dlatego ważne jest, aby zasygnalizować im, że masz historię do opowiedzenia lub coś do opowiedzenia. Jeśli twój partner wpada w jakąś historię na Instagramie o wakacjach przyjaciela lub przewija jego służbowy e-mail podczas rozmowy z nim, ważne jest, aby znaleźć spokojna sposób na skonfrontowanie się z rozproszeniem. Może to dotyk w ramię; może to stuknięcie w blat. „Wszyscy mamy różne zakresy uwagi”, mówi Wijkstrom. „Niektórzy ludzie potrzebują dotyku w ramię, który wyprowadza ich ze strefy”.
2. Uczciwie o tym, jak się czujesz.
Ciągłe zajmowanie drugiego miejsca w mediach społecznościowych lub e-mailach partnera sprawia, że chcesz chwycić za młot i przejść do wszystkich Gallagherów na ich telefonie. Rozumiemy. Lepszy ruch? Weź oddech i powiedz im, jak się czujesz. To oczywiście wymaga taktu.
„Najlepszym sposobem podejścia do każdego takiego tematu jest zastosowanie miękkiego startu” – mówi Wijkstrom. Łagodny start oznacza, że mówisz to, co czujesz, a następnie czego potrzebujesz. Czy korzystanie z telefonu sprawia, że czujesz? niespokojny? Samotny? Czy uważasz, że to zły przykład dla dzieci? Bądź szczery i bezpośredni oraz pozwól im szczerze odpowiedzieć. Tylko wtedy możesz znaleźć rozwiązanie.
3. Stwórz praktyczny, osiągalny plan
Następny krok? Przedstaw plan działania. Nie, to nie czas na zadeklaruj wolne od telefonu gospodarstwo domowe. Kluczowe są tutaj małe kroki. Dowiedz się, jak skrócić czas telefonu i wzmocnić kontakt wzrokowy. Wijkstrom poleca uczynienie czasu posiłku „świętą przestrzenią”” i strefa wolna od telefonu. Kolejna rekomendacja? Wyłączam telefony na godzinę przed pójściem spać lub zostawiam telefon poza sypialnią. Przedstawiaj sugestie i pracuj jako zespół, aby ich zatrudnić.
4. Bądź realistą.
Współczesny świat wymaga, abyśmy byli pod telefonem lub przyjmowali późne e-maile. W tym sensie może być nierealne, aby sypialnia była strefą całkowicie wolną od telefonów. Nadal możesz podjąć kroki, aby postawić barierę między Tobą a telefonem. Dlaczego nie upewnić się, że telefon znajduje się w zasięgu ręki lub na komodzie z dala od łóżka, gdy dźwięk jest włączony?
Inny pomysł: używaj aplikacji takich jak Apple "Czas ekranowy," który może wyłączyć telefon na wszystko oprócz połączeń telefonicznych w określonych godzinach. To tworzy dodatkową barierę między twoim partnerem, który podnosi telefon i przewija, gdy jest w pokoju, a jednocześnie pozwala mu używać telefonu do podstawowych obowiązków służbowych.
5. Odłóż godzinę IRL Face Time na tydzień
Jeśli praca i życie nadal przeszkadzają w codziennym ograniczaniu czasu spędzanego przed ekranem, poświęć godzinę na tydzień na rozmowy telefoniczne, nadając priorytet kontaktowi wzrokowemu i głębokim rozmowom, mówi Wijkstrom. Jeśli zdarzy się to w sobotni poranek, zanim dzieci wstaną, wtedy to się stanie. Czasami tygodnie mogą być zbyt szalone, aby skoncentrować się na sobie nawzajem – ale nawet tylko 60 minut celowego czasu może zrobić ogromną różnicę.
6. Jeśli wszystko inne zawiedzie, Szukaj terapii dla par.
Jeśli rozmowy i plany nadal upadają, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalisty, mówi Wijkstrom. Kiedy tak się stanie, twój partner zrozumie, że określasz wyraźną granicę – że korzystanie z telefonu jest staje się problemem i szkodzi relacji z nimi — a pomoc z zewnątrz zapewni bardzo potrzebne perspektywiczny. „Jeśli twój partner naprawdę cię nie słyszy i nie zajmuje się twoimi potrzebami, brzmi to dość samotnie. Jak szczęśliwy może być związek, który rodzi taką samotność?” mówi Wijkstrom. „Każdy ma prawo do łamania umów i granic, a ich intymna znajomość jest bardzo ważna”.
