Spać wydaje się być powszechną potrzebą wśród żywych istot — nawet jeśli to, co stanowi dobry odpoczynek różni się bardzo: nietoperze brunatne praktycznie przesypiają swoje życie (20 godzin dziennie), podczas gdy żyrafy żyją po kilka godzin w nocy. Ludzie również mają wysoce zindywidualizowane wymagania dotyczące snu; niektórzy dobrze prosperują w późne noce, podczas gdy inni wolą rozbić się wcześnie i wstań przed słońcem. Pomyśl tylko o ile snu potrzebujesz w porównaniu z małżonkiem. Jednak w przypadku dzieci naturalne jest martwienie się o to, ile godzin snu potrzebują dzieci w miarę dorastania.
„Dorośli mają tendencję do palenia obu końców świecy i pięknego życia pozbawiony snu żyje” – mówi dr Michael Goodstein, docent kliniczny pediatrii na Penn State University. „Z drugiej strony niemowlęta automatycznie regulują sen, tak jak robią jedzenie”. Oznacza to, że jeśli tego potrzebują, dostaną to, a jeśli nie, to nie.
ZWIĄZANE Z: Rytuały przed snem, które działają
Jeśli chodzi o wymagania dotyczące snu, przeciętne ludzkie niemowlę plasuje się gdzieś pomiędzy małpą sową a tygrysem, średnio 16 godzin dziennie. Jednak w miarę jak niemowlęta stają się małymi dziećmi, a potem małymi dziećmi, ich potrzeby w zakresie snu zmieniają się dramatycznie wraz z wiekiem. Potrzeby większości dzieci w zakresie snu mieszczą się w zakresie, który eksperci uznają za niezbędny, aby uwzględnić ważne zmiany rozwojowe, które zachodzą głównie w okresach odpoczynku. Jeśli zbyt daleko odbiegają od wytycznych, rodzice muszą działać.
Ile snu potrzebują noworodki i niemowlęta?
National Sleep Foundation zaleca noworodkom (0-3 miesiące) od 14 do 17 godzin snu, a niemowlętom (4-11 miesięcy) od 12 do 15 godzin. Dlaczego noworodki i niemowlęta potrzebują tak dużo snu? „Głównie dlatego, że rosną tak szybko”, mówi dr Goodstein. „Dziecko podwaja się w ciągu pierwszych sześciu miesięcy i trzykrotnie w ciągu roku. To krytyczny okres rozwoju, a sen odgrywa kluczową rolę w umożliwieniu zajścia tych zmian”. Dobrą wiadomością jest że w ciągu pierwszych 12 miesięcy sen jest tylko kolejnym odruchem i w większości przypadków dzieci instynktownie zaspokajają swoje potrzeby w zakresie snu.
Ile snu potrzebują małe dzieci?
National Sleep Foundation zaleca małym dzieciom (1-2 lata) od 11 do 14 godzin, przedszkolakom (3-5 lat) od 10 do 13 godzin, a dzieciom od 6 do 13-latki mają od 9 do 11 godzin Podczas gdy potrzeby snu zmniejszają się wraz z wiekiem dzieci, dzieci w wieku szkolnym nadal wymagają więcej niż dorośli (9 do 11 godzin w porównaniu do 7 do 9 godzin). godziny). Wynika to częściowo z rozwoju emocjonalnego i psychicznego zachodzącego na tym etapie życia. „Mózg jest stosunkowo niedojrzałym organem. Nie kończy się rozwijać, dopóki nie jesteś młodym dorosłym” – wyjaśnia dr Goodstein. Wiele z tych zmian ma miejsce w godzinach snu.
Ile godzin snu potrzebują starsze dzieci?
Jest mało prawdopodobne, że u bardzo małych dzieci zbyt mała ilość snu będzie problemem. „Jeśli masz dziecko śpiące tylko 10 godzin, coś innego dzieje się z jego zdrowiem” – mówi dr Goodstein. Ból jest jedną z głównych przyczyn niewydolności snu u małych dzieci. „Problemy żołądkowo-jelitowe są częstym problemem, który widzimy, że zakłóca zdolność dziecka do spania” – mówi. Jeśli Twoje dziecko ma problemy z uzyskaniem w ciągu godziny zaleceń, porozmawiaj ze swoim pediatrą.
TAKŻE: Najlepsze aplikacje do snu i medytacji, które relaksują dzieci
Dla starszych dzieci sen jest mniej mimowolnym odruchem, a czasem polem bitwy o kontrolę. (Kto ja? Łóżko Teraz? Nie ma mowy!) Zaspokojenie potrzeb snu przez 6-latka jest tak samo ważne, jak dla 1-latka. „Pozbawienie snu u starszych dzieci ma negatywne konotacje” – mówi dr Goodstein. „Wiemy, że wiąże się to z takimi problemami, jak otyłość i opóźniony rozwój poznawczy”. Jeśli Twoje dziecko w wieku szkolnym spada poniżej minimalne zalecenia dotyczące snu, wypróbuj podejście dyskretne, przesuwając porę snu o 15 minut na noc, przez kilka nocy w ciągu wiersz. (Oczywiście, tak naprawdę oznacza to rozpoczęcie ich rutyna przed snem 15 minut wcześniej, ponieważ to wiatr przed zgaszeniem światła powoduje lub przerywa łatwość odpływania.)
