Nie małżeństwo jest doskonały — dwie osoby w związku są ludźmi, więc od czasu do czasu możesz spodziewać się konfliktu i rozczarowania. To powiedziawszy, jest kilka rzeczy, których możesz oczekiwać od zdrowego partnerstwa. Powinieneś czuć, że możesz zaufać swojemu partnerowi i polegać na nim, nie tylko w codziennej logistyce, ale w więź emocjonalna. W przypadku braku tego rodzaju intymności możesz poczuć, że twój małżonek jest bardziej współlokatorem niż partnerem – a to może być niewiarygodnie samotny.
Istnieje kilka powodów, dla których samotność może wystąpić w związku i ważne jest, aby je zidentyfikować, aby móc nad nimi pracować. Zanim skonfrontujesz się ze swoim partnerem, najpierw spójrz w głąb siebie. Według Łaska Dowdterapeuta z Austin w Teksasie, są chwile, kiedy twoje oczekiwania w związku mogą być nierealistyczne.
„Jeśli nie otwierasz się regularnie na swojego partnera, ale spodziewasz się, że poczujesz się związany, prawdopodobnie poczujesz się samotny w swoim związku” – mówi. „Ale małżeństwo to droga dwukierunkowa, a obie strony dzielą odpowiedzialność za budowanie emocjonalnej intymności”.
Innym razem samotność może być powolnym oparzeniem — być może na początku związku czułeś się blisko swojego partnera, ale z czasem dystans się zwiększył. Dowd mówi, że dryfowanie jest powszechne u par, które z czasem mogą czuć się ze sobą bardziej komfortowo i, jak w rezultacie zrezygnuj z emocjonalnych zameldowań, które były powszechne wśród podekscytowania rozwijającego się związku.
Rodzicielstwo może również sprawić, że małżeństwo poczuje się samotne. Kate Borsatoterapeuta z Wielkiej Brytanii zwraca uwagę, że ojcowie często czują się samotni lub pominięci, gdy mają dzieci, zwłaszcza gdy uwaga partnera przenosi się na dziecko. Jest to szczególnie powszechne, mówi Borsato, gdy matka karmi piersią lub przejęła główną rolę rodzicielską. „Ojcowie mogą być świadkami, jak ich partner zmienia swój podstawowy związek z niego na jej dziecko, co jest normalne, ale może być szokujące i smutne” – mówi.
To przejście w rodzicielstwo może również wywołać poczucie straty. Rodzic biologiczny może doświadczyć utraty siebie, gdy staje się bardziej skoncentrowany na swojej nowej roli, a ojcowie mogą czuć, że tracą tę wersję partnera. „To wiąże się z utratą intymności, utratą zabawy i wolności oraz utratą swobody” – mówi Borsato. „Relacje mogą przechodzić od łatwego do napiętego, co powoduje samotność”.
Bez względu na to, dlaczego czujesz się samotny w swoim związku, jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby to przezwyciężyć..
1. Po pierwsze, potwierdź to
Pierwszym sposobem na przezwyciężenie samotności jest po prostu jej uznanie. Gdy zidentyfikujesz, że czujesz się samotny w swoim związku, możesz zbadać, co go powoduje – i kroki, które musisz podjąć, aby odbudować więź.
Terapeuta Juliana Hauserdr hab. sugeruje dogłębną autorefleksję, która pozwala uczciwie ocenić pochodzenie własnej samotności. Bądź ze sobą szczery, czy twoja samotność może wynikać z twoich własnych nierealistycznych oczekiwań lub braku wrażliwości, czy też jest to droga dwukierunkowa. Gdy poświęcisz trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co dzieje się z tobą lub w twoim związku, bądź gotowy na wprowadzenie zmian, niezależnie od tego, czy są to zmiany indywidualne, czy też są wynikiem twojej dynamiki jako pary. Miej otwarty umysł, wiedząc, że podjęcie działań – niezbędnych dla zdrowego związku – może początkowo wydawać się przytłaczające.
„Kroki działania to głębszy poziom zaangażowania w zmiany i może to być przerażające dla niektórych, którzy tolerowali samotność za kompromis polegający na posiadaniu znajomych elementów zamiast szukania spełnienia, znaczącego połączenia i szczęścia” – mówi Hausera.
2. Ustal punkty regularnej odprawy
W idealnym świecie miałbyś cotygodniową randkę ze współmałżonkiem, aby nadrobić zaległości i zbudować więź. Ale jako rodzic lub ktoś, kto ma napiętą pracę lub harmonogram, nie zawsze jest to możliwe. Nawet jeśli nie możesz wyjść z domu, postaraj się ustalić z partnerem regularne punkty odprawy. Na przykład możesz rozmawiać przez 10 minut każdego wieczoru po tym, jak dzieci pójdą spać, o tym, jak minął ci dzień i czego potrzebujesz emocjonalnie i logistycznie następnego dnia. Możesz też wygospodarować trochę czasu w każdą niedzielę wieczorem, aby połączyć się przed nadchodzącym tygodniem.
Tak czy inaczej, Dowd mówi, że ważne jest, aby wyjść poza powierzchowne tematy i udostępniać je w sposób podatny na zranienie. „Zdrowe jest mieć powtarzające się chwile, w których dzielisz się tym, jak się czujesz i pytasz partnera, jak się czuje w związku” – mówi. „W ten sposób oboje możecie podjąć wysiłek pracy nad punktami walki lub konfliktu”.
3. Realistycznie podchodź do swoich potrzeb
Chociaż twój partner powinien być źródłem wsparcia, nie jest realistyczne, aby przez cały czas zaspokajał wszystkie twoje potrzeby emocjonalne. W rzeczywistości, Dowd mówi, że zbyt duże oczekiwanie od partnera, człowieka z ograniczeniami, może mieć odwrotny skutek. Pracując nad budowaniem intymności i więzi ze współmałżonkiem, znajdź inne sposoby na outsourcing swoich potrzeb emocjonalnych. Porozmawiaj z empatycznymi przyjaciółmi lub członkami rodziny o tym, co czujesz lub doświadczasz, lub poproś terapeutę o wsparcie. „Kiedy masz inne środki wsparcia, możesz czuć się mniej samotny zarówno w całym swoim życiu, jak i w związku” – mówi Dowd. „Dodatkowo przyniesiesz więcej do stołu, gdy twoje własne „wiadro” będzie pełne”.
4. Poszukaj terapeuty
Ponowne nawiązanie połączenia polega na nauce wyrażania siebie w sposób bezbronny ze współmałżonkiem (i tworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której mogą robić to samo), mówi terapeuta Adam Blum, Jeśli potrzebujesz w tym pomocy, mówi, że może nadszedł czas, aby pozyskać wsparcie obiektywnego eksperta, takiego jak terapeuta par.
Doradztwo dla par służy nie tylko wtedy, gdy gówno uderza w fana, dodaje Dowd. Pójście do terapeuty ze współmałżonkiem to świetny sposób na budowanie emocjonalnej intymności podczas dzielenia się swoim zmaga się i uczy się zdrowszych wzorców komunikacji, które nadają ton więzi w codziennym życiu życie.
Otwarcie się, gdy czujesz się samotny w związku, może wydawać się onieśmielające lub przytłaczające, ale wysiłek jest wart zachodu. „Każdy związek wiąże się z ryzykiem zranienia uczuć” — mówi Blum. „Uczenie się, jak być wrażliwym, a nie tylko sfrustrowany, zły lub samotny, jest umiejętnością, która może zmienić twoje życie”.
