Niezależnie od tego, czy grasz w łapanie, czy chcesz wychować kolejnego Williego Maysa, nauczenie dziecka rzucania piłką z prawdziwą siłą jest trudnym zadaniem. Jeśli na początku im się nie uda, możesz spędzić dużo czasu w krzakach lub ukryć rozczarowanie. Problem? Rzucanie baseball wydaje się tak naturalny dla ludzi, którzy robią to od dziesięcioleci, że trudno jest wyartykułować, co dokładnie zrobić, poza „rzucaniem piłki”. To tam od dawna Trener Małej Ligi Jason Hill może pomóc. Hill ćwiczył swoje podejście od dwóch dekad.
Do rzucania piłką, a konkretnie piłką do baseballu, Hill zaleca stosowanie „metody L”. Zasadniczo chcesz naucz swoje dziecko używania rzucanej ręki jako katapulty, upewniając się, że trzymają rękę w dół, podobnie jak robi to miotacz, w dół i na wskroś, gdy przechodzą przez piłkę. W metodzie L zasadniczo trzymasz obie ręce w łokciach w kształcie litery L, wyjaśnia Hill. „Próbujesz nadmiernie zaakcentować rotację ramion”.
Najpierw upewnij się, że przednie ramię dziecka jest skierowane w stronę celu. „Rzuć nieruchomo bez stąpania” – zaleca. „Zacznij od obu rąk do góry, a gdy przejdziesz, chcesz się upewnić, że dziecko podwija łokieć, gdy przechodzi”. Następnie wypuść piłkę w kierunku celu.
Przyjmowanie tych ruchów, szczególnie gdy dziecko używa całego ciała, jest o wiele ważniejsze dla prawidłowego rzutu niż sama siła. „Wiele młodszych dzieci próbuje mocno rzucić piłkę, ale nie używają swoich ciał; używają całego ramienia. Rzucanie to twoje ramiona – oczywiście ramię, łokieć – ale podczas rzucania używasz także klatki piersiowej i rdzenia.
Kontynuowanie rzutu może również oznaczać różnicę między piłką, która płynie, a piłką, która spada płasko. Jeśli zatrzymają się przed rzutem, traci on dużo siły, którą włożyło w to ich ciało. Utrzymywanie piłki nisko jest również ważne dla uzyskania jak największej odległości z rzutu. Powinni rzucać jak najdalej w linii, co oznacza, że piłka nigdy nie powinna wznosić się wyżej niż 20-25 stóp nad ziemią. Jeśli to praktykują, mogą z czasem mierzyć wyżej.
Gdy dziecko już zniesie te metody, rzucanie dalej i mocniej jest po prostu kwestią konsekwentnego ćwiczenia. Hill zaleca rozpoczęcie od krótkiego, próbując rzucić około 100-120 stóp i przyzwyczaić się do tego, ile siły mogą użyć. „To proste, powtarzane ćwiczenie, wykonywane co drugi dzień, zwiększy siłę ich ramion” — podkreśla Hill. „Gwarantuję ci, że zobaczysz pozytywne wyniki w zakresie prędkości i odległości, jeśli będziesz grać długimi rzutami trzy razy w tygodniu”. Trzymaj się te podstawy i kontynuuj ćwiczenie, a twoje dziecko ma praktycznie gwarancję, że będzie rzucać dalej i dalej i dalej.
