Szacunek, a dokładniej, brak wzajemnego szacunku to podstawowy problem często adresowany w terapia par. Komentarze takie jak Po prostu nie czuję, że traktuje mnie poważnie lub Czuję, że się w nim zatracam są typowymi przykładami kogoś, kto ma trudności zachowanie szacunku do samego siebie w związku. Nawet jeśli para nie jest świadoma, że zmaga się z problemami zachowania szacunku do samego siebie w swoim małżeństwo, psychoterapeuta Karol Ward, autor Znajdź swój wewnętrzny głos, mówi, że prawie każda para, z którą pracuje, radzi sobie z tym na jakimś poziomie.
Ward uczy pary, że pierwszym krokiem do zachowania szacunku do samego siebie w małżeństwie – lub w jakimkolwiek związku – jest poznanie swojego Granic. I powinny być konsekwencje, gdy twój partner przekroczy te granice. Konsekwencją niekoniecznie jest opuszczenie związku — różne granice mają różne wagi. Konsekwencją może być poinformowanie żony, że jeśli będzie się ciągle spóźniać na obiad, ponieważ: po zajęciach jogi ciągle gada z przyjaciółmi, wtedy rodzina będzie musiała zacząć bez ją.
Kiedy czyjeś szacunek do samego siebie został naruszony, niski poziom lęk o związku i niemożność pełnego zrelaksowania się są sygnałami ostrzegawczymi zmniejszającego się szacunku do samego siebie, mówi Ward. Podobnie jak utrzymywanie napięcia psychicznego – takiego, w którym ciągle rozmyślasz o związku – nawet jeśli „nic się nie dzieje”. Innym jest uporczywe poczucie smutku i samotności. „Smutek jest typową reakcją, gdy pozwalasz, by Twoje granice zostały zadeptane, co z kolei może sprawić, że poczujesz się samotny w swoim związku” – mówi Ward.
„Jedną z rzeczy, która naprawdę niszczy nasze poczucie szacunku do samego siebie, jest tolerowanie tego, co postrzegamy jako brak szacunku” — mówi Ward. „Prawie zawsze prowadzi to do niechęci do drugiej osoby”.
Są też sposoby na przeformułowanie swojego myślenia, które pomogą uniknąć pułapki utraty szacunku do samego siebie w małżeństwie. Jedna skuteczna technika, według psychologa dr. Marka E. Dr Sharp, założyciel Aiki Relationship Institute i autor Nie samotny na szczycie, jest uznanie, że oprócz osób poślubionych narcyzom lub socjopatom, podstawową przyczyną braku uczuć szanowany wynika bardziej z faktu, że tolerujesz niepożądane zachowanie, niż z faktu, że Twój partner jest palantem.
Dzieje się tak, ponieważ zarówno mężczyźni, jak i kobiety w naszej kulturze są socjalizowani, aby nie doceniać własnych potrzeb w związku. Dla kobiet jest to przekonanie, że ważniejsze jest dbanie o swojego męża i jej rodzinę przed dbaniem o siebie. Dla mężczyzn jest to przekonanie, że muszą być żywicielem i ponosić wszelkie osobiste poświęcenia niezbędne do opieki nad żoną i dziećmi.
Aby upewnić się, że te tendencje społeczne nie skuszą nas do tolerowania zachowania współmałżonka, którego inaczej byśmy nie byli (i utraty szacunku do samego siebie z tego powodu), Sharp uczy pary, aby myślały o związku jako o trzech podmiotach: osobie, współmałżonku i związku samo. Wszystkie trzy muszą być pod opieką, aby małżeństwo się powiodło. Wszystkie trzy mają równą wartość.
Nie oznacza to, że wszystkie trzy przez cały czas mają tę samą wagę. Pewne sytuacje wymagają od pary nadania priorytetu jednemu nad innymi. Rozważmy przykład możliwości pracy, w której jeden partner musi podróżować przez 80 procent czasu. Para może uznać, że kariera tej osoby jest zbyt dobra, aby zrezygnować, mimo że partner w domu może cierpieć z powodu prowadzenia gospodarstwa domowego głównie w pojedynkę, a związek może stać się niepowiązany. W takim przypadku para szukałaby sposobów na proaktywne przeciwdziałanie wpływowi na daną osobę w domu i do relacji, w ten sposób skupiając się na wszystkich trzech elementach, nawet jeśli jeden z nich miał wyższy priorytet w skrócie semestr. „Jeśli dwoje ludzi ceni i szanuje siebie nawzajem, siebie i związek, to rzadko jest to prosta rozmowa”, mówi Sharp, „Zdrowe relacje nie są łatwe”.
Poniższe pozycje, zaadaptowane z książki Warda Znajdź swój wewnętrzny głos, zawsze niszczą poczucie własnej wartości danej osoby, a powtarzane w czasie mogą zniszczyć związek. Naucz się być czujnym, a jeśli te problemy zostaną zauważone, wyeliminuj je wcześnie.
1. Sarkastyczny Slam
Gryzący sarkazm nigdy nie jest zabawny. To poniżające i może sprawić, że twój partner będzie nadmiernie samokrytyczny i zaszkodzi jej szacunku do samego siebie.
2. Przerażająca Furia
Wściekłość, ta wymykająca się spod kontroli forma wściekłego gniewu, niszczy poczucie własnej wartości — nie tylko u osoby, która ją odbiera, ale także w tej, która ją wywołuje.
3. Imię i nazwisko
Podobnie jak w sarkastycznym slamie, nazwanie partnera idiotą lub głupcem, nawet jeśli jest to pół żartem, nigdy nie jest dobre dla jej szacunku do samego siebie.
4. Zimne ramię
Zamrożenie partnera – ten długi, karzący rodzaj milczenia – zmusza ją do trzymania się wzorca, czekając, aż będziesz gotowy do rozmowy. To osłabia i umniejsza.
5. Kontrapun
Mówi ci coś negatywnego, ty odwzajemniasz zniewagę i tam i z powrotem toczy się jak mecz tenisa. Ten boli wszystkich, zwłaszcza gdy dzieci to widzą.
6. Fontanna Łez
Kiedy jedna osoba nie jest w stanie uczestniczyć w sporze bez zapadania się we łzy, druga osoba nie jest w stanie wysłuchać jej uczuć i potrzeb. Obie osoby uderzają w poczucie własnej wartości.
Często wydaje się, że w małżeństwie traci się szacunek do samego siebie. Ale bez omawiania tego otwarcie i szczerze — i bez zadawania pytań z własnej perspektywy i uprzedzenia wewnętrzne — problem można rozwiązać.
