Kiedy Nir Eyal napisał swoją pierwszą książkę, Hooked: Jak tworzyć produkty do kształtowania nawyków, świat technologii był nieco inny. Niewiele było o tym mówić uzależnienie od ekranu. Właściwie najważniejsza rozmowa w tej chwili brzmiała: dlaczego mój gadżet jest tak trudny w użyciu? Jak możemy tworzyć produkty, które ludzie chcą mieć na nich przez cały czas? Dlatego Eyal napisał swoją pierwszą książkę, która posłużyła jako psychologiczny elementarz na temat tworzenia technologii, której ludzie nie odrzucą. Czasy na pewno się zmieniły. Teraz Eyal, jak wielu z nas, odnalazł się rozproszony, starając się odłóż telefon i skup się na swojej rodzinie. Uświadomił sobie, że to nie była wina technika. To było jego.
Moment a-ha eksperta ds. technologii behawioralnych nadszedł podczas dnia, który spędził ze swoją córką. Zastanawiali się nad pytaniem: „Jeśli mógłbyś mieć jakieś supermocarstwo, co? supermocarstwo chciałbyś? Eyal pamięta pytanie. Nie pamięta odpowiedzi. Patrzył na swój telefon.
Od tego momentu Eyal chciał dowiedzieć się, jak odzyskać swój czas z uzależnienia od technologii. Jego nowa książka,
Tutaj Eyal rozmawia z Ojcowski o tym, jak przejmij kontrolę nad technologią w twoim życiu, dlaczego źródłem rozproszenia są niewygodne doznania emocjonalne i dlaczego czas przed ekranem dla dzieci nie jest tak zła, jak wszyscy się wydaje.
Zdecydowałeś się skupić na spędzaniu czasu przed ekranem i rozproszeniu uwagi, ponieważ jako rodzic coraz bardziej się rozpraszałeś.
Tak. Wtedy zdałem sobie sprawę, że wiem, jak te rzeczy działają od środka, jako specjalista z branży, który rozumie siłę perswazyjnej technologii, i nadal z tym walczę. Każda książka na temat odwracania uwagi od technologii mówiła w zasadzie to samo: pozbądź się technologii. Technologia jest zła.
Próbowałem tego. Pozbyłem się laptopa, dostałem komputer z lat 90. bez połączenia z internetem. Dostałem telefon, na którym nie było żadnych aplikacji, i nadal byłem rozproszony, ponieważ mówiłem: „Och, pozwól mi uporządkować mój stół; albo wyniosę śmieci, albo zrobię pranie.
Nadal robiłem wszystko, aby uniknąć pracy. Odwracanie uwagi istnieje od bardzo, bardzo długiego czasu: oglądajmy telewizję lub czytajmy gazetę, aby poznać dzisiejsze plotki, w przeciwieństwie do bycia obecnym i robienia tego, co naprawdę chcesz robić.
Więc technologia nie stanowiła problemu. Technologia jest objawem, a nie chorobą. Choroba polega na tym, że nie rozumiemy, jak radzić sobie z pierwotną przyczyną naszego rozkojarzenia, czyli niewygodnymi doznaniami emocjonalnymi.
Co masz na myśli?
Nie chodzi tylko o technologia. To idzie znacznie głębiej. Musimy być w stanie wyposażyć siebie i nasze dzieci w coś, co nazywam „umiejętnością stulecia”: nierozerwalność. Jeśli myślisz, że świat rozprasza teraz? Poczekaj kilka lat.
Jeśli nie nauczymy naszych dzieci, jak nie rozpraszać się, nie będąc technofobem – dzieci muszą czuć się komfortowo z technologią – będą się bać technologii. Nie uzyskają z tego wszystkiego, co najlepsze.
Stawanie się nierozerwalnym polega na życiu z uczciwością osobistą i robieniu tego, co mówisz, że masz zamiar zrobić. Jeśli mówisz, że zamierzasz ćwiczyć, zrób to. Jeśli mówisz, że będziesz dobrze jeść, zrób to. Jeśli mówisz, że będziesz w pełni obecny ze swoimi bliskimi lub wykonasz pracę, którą zapowiedziałeś, że zamierzasz wykonywać w pracy, zrób to. Taki jest cel.
Z pewnością zbliżamy się do czasu, kiedy musimy przygotować nasze mózgi do lepszego radzenia sobie z rozpraszaniem uwagi.
Zacznijmy od definicji rozproszenia. Co mamy na myśli, gdy mówimy o rozproszeniu? Najlepszy sposób, aby zrozumieć, co to jest, zrozumieć, czym nie jest. Przeciwieństwem rozproszenia nie jest skupienie; przeciwieństwem rozproszenia jest trakcja. Oba słowa pochodzą z tego samego łacińskiego rdzenia, co oznacza ciągnąć, i oba kończą się tymi samymi sześcioma literami „Akcja”. Tak więc trakcja to każda czynność, która ciągnie cię w kierunku tego, co chcesz zrobić. Rzeczy, które robisz z zamiarem. Jeśli zamierzasz oglądać telewizję, świetnie. To jest trakcja. Jeśli zamierzałeś zagrać w grę wideo lub przeczytać gazetę – to przyczepność, o ile planujesz to zrobić z wyprzedzeniem.
Rozproszenie to wszystko, co odciąga Cię od tego, co planujesz zrobić. Faktem jest, że nie możesz nazwać czegoś rozproszeniem, chyba że wiesz, od czego cię to rozprasza. Technologia nie jest zła; nie topi naszych mózgów; to nie uzależnia wszystkich. Trzeba to tylko zaplanować. Więc nie sprawdzaj technologii, gdy nie masz nic lepszego do roboty. Używaj go w swoim harmonogramie. Mam w swoim harmonogramie czas na media społecznościowe. To coś, co cenię. Lubię kontaktować się ze znajomymi i być na bieżąco z moją branżą oraz docierać do czytelników mojej książki. Ale jest to zaplanowane na mój dzień. Nie jest to coś, do czego zwracam się w oparciu o moje dwa wyzwalacze.
Jakie są twoje dwa wyzwalacze?
Mam tu na myśli dwie rzeczy: wyzwalacze zewnętrzne i wyzwalacze wewnętrzne. Zewnętrzne wyzwalacze to to, o czym zwykle myślimy: pingi, pierścienie, powiadomienia. Wszystkie te rzeczy w naszym środowisku skłaniają nas do przyciągania lub rozproszenia. Niekoniecznie są złe. Przypomnienie na telefonie, które mówi, że czas ćwiczyć? To wspaniale.
Ale jeśli jest to powiadomienie na telefon, gdy jesteś z córką, tak jak ja, i odciąga cię to z właściwej drogi — to rozprasza. To ci nie służy. Pytanie z tymi zewnętrznymi wyzwalaczami polega na zadaniu sobie: Czy ten zewnętrzny wyzwalacz mi służy, czy ja mu służym?
To ma sens. To bardzo Marie Kondo.
Jeśli zewnętrzny wyzwalacz ci służy, zachowaj go. Jeśli tak nie jest, włam się. Nie ma powodu, dla którego nie możesz zmienić tych powiadomień, aby upewnić się, że nie będą Cię stale rozpraszać.
Ale główną przyczyną większości rozproszenia nie jest to, co jest na zewnątrz nas: to, co dzieje się w nas. To są te nieprzyjemne stany emocjonalne, kiedy się nudzimy. Sprawdzamy ESPN, ceny akcji, wchodzimy na Reddit. Jeśli jesteśmy samotni, wchodzimy na Facebooka; niepewne, my Google.
Rozpoznanie, dlaczego szukamy ucieczki od naszego dyskomfortu, ma kluczowe znaczenie. Jeśli sobie z tym nie poradzimy, coś zawsze nas rozprasza. Ta generacja ma smartfony, a ostatnia miała telewizor. Jeśli nie rozumiemy, dlaczego szukamy ucieczki – przed jakim nieprzyjemnym uczuciem próbujemy uciec – rozproszenie jest zawsze sposobem, aby nas zdobyć.
Tak więc są cztery kroki: pierwszym krokiem jest opanowanie wewnętrznych wyzwalaczy, drugim krokiem jest znalezienie czasu na trakcję. Trzeci krok to hackowanie: aby upewnić się, że twoja technologia ci służy. I wreszcie możemy zapobiec rozpraszaniu się paktami. Są to zobowiązania, które podejmujemy wobec siebie i innych ludzi, aby upewnić się, że istnieje jakiś rodzaj tarcia lub wysiłku związanego z rozpraszaniem się, abyśmy mogli zrobić mniej.
Wyobrażam sobie, że te cztery kroki są tymi samymi, których uczysz dzieci.
Tak. Musimy upewnić się, że większość dnia dla dzieci jest już zaplanowana, ponieważ większość dnia są w szkole. Kiedy wracają do domu, czy mają czas na zrobienie rzeczy, które muszą zrobić? Czy mają czas na robienie rzeczy, które chcą robić?
Żadne badanie nie wykazało, że dwie godziny lub mniej zajęć pozalekcyjnych, dostosowanego do wieku, czasu spędzanego na ekranie mają jakiekolwiek negatywne skutki dla dzieci. Rodzice powinni usiąść ze swoimi dziećmi i porozmawiać o tym, ile czasu potrzebują w Internecie. Dopóki ta treść jest odpowiednia dla wieku, w porządku. Kiedy moja córka miała zaledwie 5 lat, usiedliśmy z nią i zapytaliśmy ile czasu chce, biorąc pod uwagę koszty czasu przed ekranem to po prostu nie robienie czegoś innego: spędzanie czasu z przyjaciółmi na zewnątrz lub zabawa z mamą i tatuś.
Powiedziała: „dwa odcinki”. Miała na myśli dwa odcinki Netflixa, około 45 minut. W tym czasie mieliśmy kuchenkę mikrofalową, która była pod ladą. Mogła wpisać, ile czasu potrzebuje, więc poświęciła 45 minut, nastawiła minutnik, a mikrofalówka powiedziała: „w porządku!” zapiszczał po 45 minutach.
Dziś faktycznie używa narzędzi na urządzeniach, takich jak czas na ekranie w systemie iOS firmy Apple lub Alexa. A piękno tego polega na tym, że nie jestem złym facetem. Amazon Alexa, którą sama ustawiła, mówi jej, że czas się skończył. Drugą dużą korzyścią jest to, że nauczyła się teraz umiejętności, którą będzie miała do końca życia.
Co masz na myśli?
Nie wychowujemy dzieci. Wychowujemy przyszłych dorosłych. Musimy pomóc dzieciom nauczyć się tych umiejętności. Jeśli nie, wiemy, co się stanie, gdy pójdą do domu przyjaciela lub pójdą na studia. Bez tej umiejętności i tak zrobią, co zechcą. Musimy je wyszkolić w tej umiejętności, aby same stały się nie rozpraszające. Twoje dziecko może mieć czas na oglądanie w serwisie Netflix odpowiednich do wieku treści lub granie w gry wideo. W porządku! Tak długo, jak to jest zaplanowane.
Teraz przejdźmy do wyzwalaczy zewnętrznych: dzieci potrzebujesz odpowiedniego snu. Wystarczająco źle, że szkoła zaczyna się tak wcześnie, a dzieci po prostu nie śpią, a praca domowa nie pozwala im spać w nocy. Nie potrafię wymyślić dobrego powodu, dla którego zdrowe dziecko potrzebuje telewizora w sypialni. Nie rozumiem, dlaczego naszemu dziecku potrzebny jest komputer w swoim pokoju. Nie muszą spać ze swoim smartfonem. Te rzeczy powinny być trzymane na zewnątrz.
Trzeci dotyczy paktów. Jest taka świetna aplikacja o nazwie Forest. Wybierasz, ile chcesz poświęcić czasu na pracę. Naciskasz i to wirtualne drzewo zostaje zasadzone. Jeśli podniesiesz telefon i zrobisz z nim cokolwiek, wirtualne drzewo zginie. Im częściej nie korzystasz z telefonu, tym bardziej rośniesz w tym lesie skupienia. To świetna i darmowa aplikacja, która pomaga mojej córce wykonywać zadania. Możesz użyć technologii do blokowania rozpraszających technologii.
Jeśli zadamy sobie pytanie: Dlaczego dzieci nadużywają technologii? Musimy zrozumieć, że te rzeczy nie żyją w próżni. Jeśli magicznie się go pozbędziemy Fortnite, Instagram i TikTok, czy naprawdę sądzimy, że dzieci zaczną czytać Szekspira i Chaucera w wolnym czasie?
Zupełnie nie.
Oczywiście nie. Dzieci od bardzo, bardzo dawna robią ze swoim czasem różne rzeczy, których rodzice nie akceptują… Dzieciaki zrobią coś ze swoim czasem – zawsze tak robią. Chodzi o minimalizację szkód. Wiele dzieci musi zadać sobie pytanie: co by robiły zamiast tego?
Daj dzieciom czas na interakcję ze sobą. Badania wykazały, że odkąd zaczęliśmy rejestrować, ile czasu dzieci mają na swobodną zabawę, swobodna zabawa jest stale niska. To dlatego dzieci są dziś tak kruche psychicznie. To jedna rzecz, gdy rodzic lub trener każe ci coś zrobić. To kolejna, gdy twój rówieśnik mówi ci: „Jeśli nie zmienisz tego, jak się zachowujesz, nie będę się z tobą bawić, jesteś wredny”. Potrzebujemy tego. To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego dziecka. Niech grają. Ale już tego nie robimy, ponieważ nasze dzieci są tak bardzo zaplanowane między Kumon a lekcjami i treningami baseballu, że nie mamy czasu na darmową grę.
Więc gdzie dzieci idą na interakcję? TIK Tok! Instagram! Tam idą, tak jak robiliśmy to przez telefon. Tam idą. Nie powiem, że te narzędzia są dla nich dobre: nadużywanie jest złe. Ale jeśli chcemy powstrzymać nadużywanie, musimy zrozumieć, dlaczego nadużywają. Jeśli tego nie zrobimy, zakładamy opatrunek na ranę.
