Suplementy kreatynowe mogą wydawać się wyłącznie dla nieporęcznych braci na siłowni, ale badania naukowe sugerują, że może to pomóc rodzice pozbawieni snu którzy w ogóle nie chcą się opuchnąć. Gdy kreatyna dostanie się do organizmu, zamienia się w fosforan kreatyny, który pomaga w tworzeniu substancji zwanej trifosforanem adenozyny (ATP) — małej cząsteczki używanej do transportu energii między komórkami. Pomaga to w metabolizmie, a także w budowaniu mięśni, ale istnieją dowody na to, że może pomóc po ciężkiej nocy z małym dzieckiem. Nie jest wymagane członkostwo na siłowni ani dziwna, trzęsąca się butelka wody.
Jeden badanie, opublikowany w czasopiśmie Psychofarmakologia w 2006 roku odkrył, że kreatyna może zmniejszyć psychiczne i fizyczne obciążenie spowodowane brakiem snu przez 24 godziny, gdy jest regularnie przyjmowana. W eksperymencie z podwójnie ślepą próbą przetestowano dwie kohorty pod kątem generowania losowych ruchów, przywoływania werbalnego i przestrzennego, czasu reakcji wyboru, statycznego stan równowagi i nastroju, zarówno normalnie, jak i po sześciu, 12 i 24 godzinach snu z przerywanymi ćwiczeniami — kontrolowany
Po 24 godzinach grupa z kreatyną wykazała znacznie mniejszą zmianę w losowym generowaniu ruchu, czasie reakcji wyboru, stanie równowagi i nastroju niż grupa kontrolna. Jednak wielkość próby była bardzo mała — tylko 19 osób, 10 osób przyjmowało kreatynę i 9 osób nie. Inne badanie, opublikowany w czasopiśmie Fizjologia i zachowanie zastosował ten sam model eksperymentalny, ale przedłużył brak snu do 36 godzin. Wyniki podobnie wykazały, że kreatyna pomogła w funkcjach wykonawczych. ten Klinika majonezu daje również kreatynę klasę C dla poprawy wyników sportowych, funkcji poznawczych i pamięci. Nie jest super, ale mija, na co każdy może liczyć po całonocnej jeździe.
„Istnieją intrygujące dowody wskazujące, że kreatyna może pomóc złagodzić skutki bezsenności”, dr Steven Ehrlich, lekarz naturopata i akupunkturzysta, który Oceniony badania kreatyny dla Penn State, potwierdzone Ojcowski poprzez e-mail. Podstawowa chemia ma sens — jeśli zmęczona osoba ma mało fosforanów, co zmniejsza funkcje poznawcze, wstrząs wzmacniający może ją przywrócić. Przynajmniej warto spróbować. Sprawdź poniższe przepisy. A jeśli kulturysta zapyta „ile podnosisz?” po prostu powiedz „Trzylatek”.
Truskawkowy Koktajl Zbawiciela
- 4 miarki białka serwatkowego waniliowego
- 1 szklanka wody
- 1 szklanka greckiego jogurtu truskawkowego
- 3 mrożone truskawki
- 1 miarka kreatyny
- 1 łyżeczka oleju lnianego
Koktajl z masłem orzechowym
- 1 szklanka chudego mleka
- 1 pasteryzowane białka jaj
- 1 łyżka gładkiego masła orzechowego
- 2 1/2 miarki białka czekoladowego
- 1 miarka kreatyny
- 1/8 szklanki śmietanki z orzechów laskowych bez cukru
Koktajl z katalizatorem kreatynowym
- 2 miarki waniliowego białka serwatkowego
- 2 jabłka Granny Smith
- 1 miarka kreatyny w proszku
- 1 garść lodu
Więcej przepisów znajdziesz w tutaj.
