Suplementy kreatynowe pomagają leczyć objawy braku snu

click fraud protection

Suplementy kreatynowe mogą wydawać się wyłącznie dla nieporęcznych braci na siłowni, ale badania naukowe sugerują, że może to pomóc rodzice pozbawieni snu którzy w ogóle nie chcą się napawać. Gdy kreatyna dostanie się do organizmu, zamienia się w fosforan kreatyny, który pomaga w tworzeniu substancji zwanej trifosforanem adenozyny (ATP) — małej cząsteczki używanej do transportu energii między komórkami. Pomaga to w metabolizmie, a także w budowaniu mięśni, ale istnieją dowody na to, że może pomóc po ciężkiej nocy z małym dzieckiem. Nie jest wymagane członkostwo na siłowni ani dziwna, trzęsąca się butelka wody.

Jeden badanie, opublikowany w czasopiśmie Psychofarmakologia w 2006 roku odkrył, że kreatyna może zmniejszyć psychiczne i fizyczne obciążenie spowodowane brakiem snu przez 24 godziny, gdy jest przyjmowana regularnie. W eksperymencie z podwójnie ślepą próbą przetestowano dwie kohorty pod względem generowania losowych ruchów, przywoływania werbalnego i przestrzennego, czasu reakcji wyboru, statycznego stan równowagi i nastroju, zarówno normalnie, jak i po 6, 12 i 24 godzinach snu z przerywanymi ćwiczeniami — kontrolowany

piekielny tydzień swego rodzaju.

człowiek robiący shake proteinowy

Po 24 godzinach grupa z kreatyną wykazała znacznie mniejszą zmianę w losowym generowaniu ruchu, czasie wyboru reakcji, stanie równowagi i nastroju niż grupa kontrolna. Jednak wielkość próby była bardzo mała — tylko 19 osób, 10 osób przyjmowało kreatynę i 9 osób nie. Inne badanie, opublikowany w czasopiśmie Fizjologia i zachowanie zastosował ten sam model eksperymentalny, ale przedłużył brak snu do 36 godzin. Wyniki podobnie wykazały, że kreatyna pomogła w funkcjach wykonawczych. ten Klinika majonezu daje również kreatynę klasę C dla poprawy wyników sportowych, funkcji poznawczych i pamięci. Nie jest fajnie, ale mija, na co każdy może liczyć po całonocnej nocy.

„Istnieją intrygujące dowody wskazujące, że kreatyna może pomóc złagodzić skutki bezsenności”, dr Steven Ehrlich, lekarz naturopata i akupunkturzysta, który Oceniony badania kreatyny dla Penn State, potwierdzone Ojcowski poprzez e-mail. Podstawowa chemia ma sens — jeśli zmęczona osoba ma mało fosforanów, co zmniejsza funkcje poznawcze, wstrząs wzmacniający może ją przywrócić. Przynajmniej warto spróbować. Sprawdź poniższe przepisy. A jeśli kulturysta zapyta „ile podnosisz?” po prostu powiedz „Trzylatek”.

Truskawkowy Koktajl Zbawiciela

  • 4 miarki białka serwatkowego waniliowego
  • 1 szklanka wody
  • 1 szklanka greckiego jogurtu truskawkowego
  • 3 mrożone truskawki
  • 1 miarka kreatyny
  • 1 łyżeczka oleju lnianego

Koktajl z masłem orzechowym

  • 1 szklanka chudego mleka
  • 1 pasteryzowane białka jaj
  • 1 łyżka gładkiego masła orzechowego
  • 2 1/2 miarki białka czekoladowego
  • 1 miarka kreatyny
  • 1/8 szklanki śmietanki z orzechów laskowych bez cukru

Koktajl z katalizatorem kreatynowym

  • 2 miarki waniliowego białka serwatkowego
  • 2 jabłka Granny Smith
  • 1 miarka kreatyny w proszku
  • 1 garść lodu

Więcej przepisów znajdziesz w tutaj.

Najczęstsze argumenty związane ze snem, które ma większość małżeństw

Najczęstsze argumenty związane ze snem, które ma większość małżeństwMałżeństwoSpanie

Kiedy jesteś młody, spanie w oddzielnych sypialniach wydaje się smutne. Po kilku latach małżeństwa zaczynasz się zastanawiać, czy może to genialny ruch. I nie byłbyś sam w tej konkluzji; wiele medi...

Czytaj więcej
Dlaczego łóżeczka dziecięce mają kratki lub listwy? AAP wyjaśnia

Dlaczego łóżeczka dziecięce mają kratki lub listwy? AAP wyjaśniaSpanie

Łóżeczka wyglądają jak klatki. Nie ma mowy o drobiazgach – za dnia otaczamy nasze dzieci puszystymi zwierzątkami i dziwacznymi zabawkami, a na noc zamykamy je w ozdobnej drewnianej celi. Ojcowski z...

Czytaj więcej
Pary, które nie zgadzają się co do snu dziecka, mają gorsze relacje

Pary, które nie zgadzają się co do snu dziecka, mają gorsze relacjeSpanie

Pary, które nie mogą dojść do porozumienia, jak dbać o swoje płacz dzieci Nowe badanie sugeruje, że w nocy są bardziej narażeni na problemy w związkach. Naukowcy odkryli, że kiedy mamy miały silnie...

Czytaj więcej