Brzuch twojego dziecka ma dziwną moc. Czasami, niespodziewanie, jesteś zmuszony połaskotać go z zapałem. Innym razem, jak zahipnotyzowany, możesz pójść na całość Zerbert. A ty jesteś dorosłym dupkiem! Porównywalnie, twój brzuch jest dobry tylko do przechowywania kalorii z piwa i improwizowanej trampoliny dla twojego 3-latka.
flickr / da mądry
Biorąc pod uwagę niesamowitą moc brzuszka Twojego dziecka, warto o niego zadbać, aby nie poczuć jego gniewu (np. biegunki, zaparcia, niekontrolowany wzrost). Jak to robisz? Podając mu dietę bogatą w błonnik przez twarz dziecka. Oto dlaczego i jak.
Cześć, Włókno
Dietetyk z przyjemnością powie Ci, że błonnik jest jednym z fundamentów zapewnienia Twojemu dziecku: zdrowy przewód pokarmowy (GI). A zdrowy przewód pokarmowy jest jednym z fundamentów zdrowego dziecka. Więc uważaj na ich GI, Joe.
Błonnik pokarmowy ma kilka ważnych funkcji. W erze otyłych dzieci jedną z najważniejszych funkcji błonnika dla Twojego małego ciasteczkowego potwora jest upewnienie się, że nie przejadają się. Pokarmy bogate w błonnik mogą sprawić, że Twoje dziecko szybciej poczuje się pełne, co oznacza, że będzie mniej prawdopodobne, że zje przekąskę.
Pokarmy bogate w błonnik pomagają również zapobiegać zaparciom. Tak więc, jeśli Twoje dziecko robi się czerwone, próbując je uszczypnąć w toalecie treningowej, czas uzupełnić jego dietę.
Inne niesamowite zalety błonnika to regulacja poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Może również zwalczać niektóre formy raka. Wreszcie, pokarmy bogate w błonnik są zwykle pełne witamin, których potrzebuje Twoje dziecko.
Ile?
flickr / Kelly Garbato
Są kilka sposobów na obliczenie ile błonnika potrzebuje twoje dziecko. Najprostszym sposobem jest po prostu upewnienie się, że mają co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie wraz z regularnie zdrowymi posiłkami (frytki nie liczą się tutaj jako warzywo).
Jeśli jest to dla ciebie zbyt niepewne i wolisz, aby jedzenie było nauką ścisłą, istnieje inna opcja. Wytyczną jest określenie gramów błonnika poprzez dodanie 5 do ich wieku. Więc jeśli mają 2 lata, upewnij się, że otrzymują 7 gramów błonnika dziennie. Bułka z masłem.
(Uwaga: nie oznacza to, że powinieneś otrzymywać 35 gramów błonnika dziennie. Zalecenie dla dorosłych wynosi 25).
Jesteś Włókna!
Jak wszystkie rzeczy rodzica, twoją największą trudnością będzie sprawienie, aby twoje dziecko dostało te rzeczy w twarz bez zamieszania. Na szczęście wiele pokarmów bogatych w błonnik to rzeczy, które Twoje dziecko może już kopać, takie jak jabłka i jagody. Są mnóstwo list przedmiotów o wysokiej zawartości błonnika, aby się zorientować.
Ale dla niektórych wybrednych dzieci będziesz musiał być trochę przebiegły. Tu są jakieś wywrotowe taktyki żeby jedzą błonnik i lubią to.
Ukryj to
To najprostszy sposób na uzyskanie wysokiej zawartości błonnika. Możesz na przykład ukryć nasiona lnu w koktajlu. Możesz też dodać trochę pełnoziarnistych ziaren o wysokiej zawartości błonnika do domowych hamburgerów i kiełbasek. Ale najlepszą kryjówką jest śniadanie. Nikt nie może wykryć błonnika w gofrach i naleśnikach pod galonem syropu.
Sparuj to
Przedstawić hrabiego Choculę… Bran-kensteinowi? Zamiast po prostu wylewać płatki, które są smakołykiem i łączyć z płatkami, które są rodzajem przymusu (patrząc na rozdrobnioną pszenicę). Niech posypą płatki błonnika Boo Berries. Lub podczas lunchu lub kolacji mogą skosztować warzyw, łącząc je z ranczo. I zachowaj swoje ulubione nadzienie do kanapek, ale zastąp biały chleb bochenkiem bogatym w błonnik.
Zastąpić
Prawie każda żywność o niskiej zawartości błonnika ma odpowiednik o wysokiej zawartości błonnika. Twoje dziecko prawdopodobnie nigdy nie zauważy zmiany. Więc zastąp makaron pełnoziarnisty zwykłym spaghetti. Zrób brązowy ryż zamiast białego. A jeśli zaczną łapać, powiedz, że to było coś w rodzaju Folgerzy „przełączają się”.
flickr / tgilbers
Za dużo tego dobrego
Twoje dziecko też może dostać za dużo błonnika. To bardzo mało prawdopodobne, ale możliwe. Kluczem jest upewnienie się, że spożywają błonnik podczas picia wody (no cóż, nie to samo dokładny czas, ale wiesz). Włókno potrzebuje wody, aby poruszać się w systemie, zamiast go wiązać.
W końcu nie stresuj się tym zbytnio. Jeśli karmisz swoje dziecko dobrą dietą pełną zieleni, owoców i chudego białka, prawdopodobnie jesteś dobry. Przy odrobinie ostrożności władca brzucha będzie nadal upewniał się, że łaskotanie jest wszystkim, czego wymaga.
