Każdy, kto był w jakimkolwiek długotrwały związek zna uczucie powrotu do domu i zobaczenia, że śmieci nie zostały wyniesione, zlew jest zawalony naczyniami, podłoga zaśmiecona tygodniową bielizną. A patrząc w oczy, to wszystko, co osoba może zrobić, aby się powstrzymać i nie wybuchnąć. Ale wysadzać nie jest problemem. Właśnie dlatego te rzeczy sprawiają, że w pierwszej kolejności chcą wysadzić w powietrze. W końcu czy brudna bielizna naprawdę jest czymś, nad czym można stracić kontrolę? A może mówi o większym problemie, jaki osoba może mieć ze swoim partnerem?
Eksperci są zgodni, że jeśli chodzi o osoby znaczące, próbujące lepiej się zrozumieć, samoświadomość jest kluczem. „Jednym ze sposobów, w jaki małżonkowie mogą stać się bardziej świadomi siebie, jest zauważenie, kiedy ich emocjonalna reakcja na daną sytuację wydaje się nieprawidłowa proporcji — a następnie zadać sobie pytanie, dlaczego” – mówi Raffi Bilek, kliniczny pracownik socjalny i terapeuta w In Baltimore. „Czy byłeś przesadnie zły, kiedy twoja żona wróciła do domu pięć minut spóźniona? Czy zaczęłaś płakać niepocieszona, gdy mąż kupił ci koszulę w złym kolorze? A
Bilek mówi, że próba dotarcia do sedna sytuacji jest ważna, aby zacząć odkrywać, co takiego jest w twoim partnerze, że tak bardzo cię wyzwala. „Zastanów się, czy ta sytuacja przypomina ci kogoś lub coś” – mówi. „Zastanów się, jaką wiadomość możesz przekazać sobie o tym, co się wydarzyło, poza faktycznymi wydarzeniami. Mogą cię one podpowiedzieć, co naprawdę się z tobą dzieje.
Jessi Leader, terapeutka par z Minneapolis, zgadza się, mówiąc, że samoświadomość jest jednym z najlepszych prezentów, jakie jeden partner może dać drugiemu. „Możemy zrozumieć naszą tożsamość, charakter, wartości, potrzeby, pragnienia i przekonania, patrząc na naszych opiekunów i rodzinę pochodzenia” – mówi. „Uczymy się, jak być w relacjach, od dostarczonych opiekunów modelek, a także od wielu systemów, których jesteśmy częścią”.
Jednak droga do budowania samoświadomości nie zawsze jest łatwa i może obejmować zagłębianie się w przeszłość i odkrywanie potencjalnie niepokojących prawd. „Poniższe pytania przyczynią się do samopoznania i wiedzy” — mówi Leader. „Jak moja rodzina okazała miłość, bezpieczeństwo i szacunek? W jaki sposób moja rodzina wyrażała złość, konflikt, uczucie przytłoczenia, frustrację i wściekłość? Jak moja rodzina komunikowała się ze sobą w domu i poza nim? W jaki sposób moi rodzice lub opiekunowie modelowali role płciowe i role małżeńskie? Jak moja rodzina zareagowała na zranienie, stratę i traumę?”
Michael Burke, dyrektor generalny Quest2 Consulting, firmy konsultingowej z siedzibą w stanie Maryland, która pomaga ludziom się rozwijać poprzez trening inteligencji emocjonalnej, mówi, że nad samoświadomością należy regularnie pracować, jeśli nie codzienny.
Jak podkreśla, pary muszą stale zarabiać i ponownie zarabiać na to, co nazywa „kartą AAA”. Pierwsze „A” oznacza „Uwaga” i oznacza, że pary muszą odłożyć telefony, wyłączyć laptopa i nawiązać kontakt wzrokowy, gdy porozumieć się. „Zwracaj uwagę uszami, oczami i sercem” — mówi Burke. „Zajmie to długą drogę w odprawie z tym, jak ty poczujesz, a może nawet dowiesz się czegoś o swojej ukochanej osobie”.
Drugie „A” w „karcie AAA” Burke'a oznacza „przywiązanie” i jest dość oczywiste. Proste gesty, czy to pocałunek w policzek przed wyjściem do pracy, czy słodka notatka pozostawiona na kuchennym stole, mogą zajść daleko. „Jest tak wiele sposobów okazywania uczucia swojej ukochanej osobie”, mówi Burke, „a te mogą: — i powinno — odbywać się przez cały dzień na wielu kanałach: telefon, SMS, e-mail, twarzą w twarz. Dzięki temu druga osoba czuje się widziana, słyszana i znana”. Równie ważne jest to, zdaniem Burke'a, również skłania do zastanowienia się, w jaki sposób ty pokazać się na świecie i co oznacza dla ciebie uczucie.
Ostatnie „A” to „Acknowledgement” i jest osobistym faworytem Burke'a. Mówi, że w małżeństwie codzienne rzeczy, które małżonkowie robią dla siebie nawzajem, mogą czasami być uważane za przyznane i że miłość okazywana przez jednego partnera drugiemu zostaje znormalizowana i staje się tylko częścią codziennego życia rutyna. „Poświęcenie czasu na zatrzymanie się, uznanie ich wysiłków, a następnie potwierdzenie ich miłości, pozwala im wiedzieć, że„ widzisz ”, co robią i naprawdę to doceniasz” – mówi Burke. „Za każdym razem, gdy mówimy innej osobie:„Dziękuję, że odłożyłeś się na zrobienie tego dla mnie!”, pogłębiamy relację i tworzymy intymność”.
Ten rodzaj intymności nie przychodzi łatwo, ostrzega Burke. „Trzeba na to zapracować poprzez samoświadomość, bycie obecnym i zwracanie uwagi na małe rzeczy dziejące się w związku”.
Dla Leadera ciężka praca poświęcona odkryciu własnej samoświadomości, a także dotarciu do korzeni, dlaczego reagujesz w sposób, w jaki to robisz, może być podobne do znalezienia planu swojej tożsamości i ma potencjał, aby być niesamowicie wyzwalające. „Masz teraz przywilej porzucenia wzorców, które nie służą już celowi w twoim stylu życia, związkach i małżeństwie” — mówi. „Możesz zdecydować, co przyczynia się do zdrowia, a co jest szkodliwe dla połączenia. Po sporządzeniu spisu pary będą negocjować, jakie wzorce i wartości są zgodne z ich celami w ich partnerstwie. Praktyka polega na porzuceniu przeszłych zachowań i przyjęciu zdrowia i szczęścia”.
