Utrata ojca lub matki jest jednym z najbardziej emocjonalnych i uniwersalnych ludzkich doświadczeń. Ale to, że odejście rodzica zdarza się prawie każdemu, nie ułatwia tego. ten śmierć rodzica jest nie tylko traumatyczny, ale także informuje i całkowicie zmienia świat człowieka. A smutek doświadczenie po stracie jest znaczne.
Nie ma mapy drogowej radzenia sobie ze smutkiem. Każda sytuacja ma swoją unikalną specyfikę. Smutek może być intensywny od razu lub może nie być i powoli pojawiać się w nadchodzących latach.
„Po początkowej stracie dorosłym często trudno jest się skoncentrować i być produktywnym w życiu osobistym i zawodowym” – mówi Maria Georgopoulos, dyrektor ds. usług w żałobie. Szpital Kalwariil. „Wsparcie w żałobie może pomóc dorosłym dostosować się do zmian w ich życiu i pracować na rzecz przywrócenia równowagi w ich życiu. Pomoże im to powrócić do poczucia normalności”.
To, jak się przez to wszystko przebrnie, zależy od scenariusza i osoby. Smutek nie ma rzeczywistej osi czasu. Są jednak pewne rzeczy, o których każdy powinien pamiętać po stracie rodzica, niektóre punkty, które mogą nieco ułatwić ten proces.
Zrozum etapy żałoby
Nikt nie smuci się w ten sam sposób. Ale są etapy, przez które przechodzi większość ludzi po stracie ukochanej osoby. Jak nakreśliła Elisabeth Kubler-Ross, która zidentyfikowała pięcioetapowy proces żałoby, etapy te obejmują zaprzeczenie, gniew, negocjacje, depresję i wreszcie akceptację. Rozpoznanie ich ma kluczowe znaczenie. Równie ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie ma harmonogramu dla żadnego z kroków, a są również sytuacje, w których ktoś może wrócić do innej części procesu. Zrozumienie, że istnieją etapy, służy jednak jako sposób na radzenie sobie i uświadomienie sobie, że to, co czujesz, jest naturalne.
Pozwól sobie na żałobę
Kiedy umiera rodzic, czasami pogrążeni w żałobie mają wrażenie, że muszą „pozostać silni” lub przybrać odważną twarz dla reszty rodziny. Takie postępowanie może powstrzymać Cię przed przejściem przez naturalny i niezbędny proces żałoby. Istnieje również poczucie, że żal ma swoją datę ważności i że nadchodzi moment, w którym ktoś, kto stracił rodzica, powinien przeboleć tę stratę. To też nie jest prawdą.
„Żal musi płynąć własnym torem. Czasami może to zająć miesiące, a czasami lata” – mówi BJ Ghallager, socjolog i autor książki Twoje życie jest twoją modlitwą. „Żal przybiera różne formy i może objawiać się w zaskakujący sposób. Szanuj swój własny proces i własny harmonogram”.
Podziel się swoimi uczuciami
Ból po stracie jest prawie zbyt duży, aby się z nim skonfrontować, a nawet porozmawiać. To się stało. Ale często ludzie, którzy ponieśli stratę, trzymają ją w sobie, decydując się nie mówić o tym lub w ogóle nie zajmować się nią otwarcie. To błąd, zgadzają się eksperci. Tłumienie żalu sprawia, że wychodzi on na inne, mniej zdrowe sposoby. Kiedy będziesz gotowy, ważne jest, aby porozmawiać o swojej stracie z przyjaciółmi i członkami rodziny, a nawet rozważyć dołączenie do grupy wsparcia.
„My, istoty ludzkie, jesteśmy stworzeniami społecznymi — jesteśmy stworzeni, by dbać i zaprzyjaźniać się, gdy jesteśmy pod wpływem stresu” — mówi Ghallager. „Jesteśmy stworzeni do dzielenia się — zarówno dobrymi rzeczami w życiu, jak i złymi. Możesz zmniejszyć ciężar, dzieląc się swoim żalem z innymi”.
Mądrze wybieraj swoich powierników
Otwarcie jest mądre. Bycie wybiórczym wobec tego, przed kim się otwierasz, jest jeszcze mądrzejsze. Nie rozmawiaj z ludźmi, którzy są zainteresowani tylko doradztwem lub powiedzeniem najlepszych sposobów na żałobę. A ludzie, którzy uważają, że ich zadaniem jest uratowanie Cię od żalu, tylko utrudnią Ci proces żalu i nagromadzą urazy. „Wybierz ludzi, którzy są dobrzy słuchacze”, mówi Ghallager. „Ludzie, którzy mogą zachować przestrzeń dla twoich uczuć, którzy mogą być kochającym świadkiem twojego bólu i dać ci znać, że nie musisz przechodzić go sam”.
Opłakuj się swoimi dziećmi
Nie bój się pokazać swoim dzieciom, że jesteś zdenerwowany śmiercią rodzica. W końcu stracili też babcię czy dziadka. Jeśli zachowujesz się tak, jakbyś nie miał się czym smucić, oni przyjmą tę wskazówkę i stłumią własne uczucia, co nie jest zdrowym przykładem dla nikogo.
„Widzenie, jak się rozpacza, nie tylko pomaga normalizować ich własne uczucia”, mówi Georgopoulos, „ale pokazuje, że oni również mogą się smucić, a mimo to nadal uczestniczyć w świat i iść dalej, nawet jeśli na razie nie czują się w 100 procentach”. Ważne jest, aby upewnić się, że wszyscy wiedzą, że można samodzielnie wyrażać uczucia smutku harmonogram.
Szanuj tradycje — ale uważaj na wyzwalacze
Kiedy przepracujesz smutek, będą pewne rzeczy, które zobaczysz lub napotkasz chwile, które wywołają twoje uczucia bardziej niż inne. Często są to święta i spotkania rodzinne. Ważne jest, aby poinformować znajomych i rodzinę o tych chwilach, aby mogli zapewnić wsparcie lub po prostu zrozumieć, że może to być dla Ciebie bardziej emocjonalne.
Teraz tradycje są dużą częścią życia rodzinnego. Istnieją dwa sposoby radzenia sobie z tradycjami po stracie, mówi Kim Wheeler Poitevien, LCSW, która prowadzi prywatną praktykę w Filadelfii. Jednym ze sposobów jest uhonorowanie pamięci utraconego rodzica poprzez robienie rzeczy, które kochali robić. Świętowanie wakacji, jedzenie w ulubionej restauracji, gotowanie ulubionego posiłku. Innym jest tworzenie nowych tradycji. „Zamiast łączyć się z rodzinną tradycją, która powoduje więcej bólu, stwórz nową tradycję” – sugeruje. „Może Święto Dziękczynienia może się zdarzyć w restauracji. Wyjedź na Boże Narodzenie. Podawaj inny posiłek. Wszystko sprowadza się do wypróbowania rzeczy, które działają dla Ciebie.
Poszukaj pomocy
Niezależnie od tego, czy ma to formę grupy wsparcia, czy terapii jeden na jednego, posiadanie kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoim żalu, jest niezwykle korzystne. Istnieje wiele osobistych i internetowych grup wsparcia składających się z osób, które przechodzą przez to samo, a także terapeutów przeszkolonych do udzielania porad osobom poszkodowanym. Niezależnie od tego, co wybierzesz, obie służą temu, aby umożliwić ci dyskutowanie o swoich uczuciach w bezpiecznej przestrzeni oraz dzielenie się radami i mechanizmami radzenia sobie, które mogą ci pomóc w podróży.
