David Eagleman, neurobiolog i autor, zauważa, że są trzy zgony. Pierwszy to moment, w którym organizm przestaje funkcjonować. Drugi pojawia się, gdy ciało zostaje pochowane. Trzeci pojawia się gdzieś dalej, kiedy twoje imię jest wypowiadane po raz ostatni.
To jest ta ostatnia śmierć, którą my, jako pozostali, musimy pracować, aby ją powstrzymać. Kiedy umiera ukochana osoba, możemy pozostać z poczuciem bezsilności i niepewności, jak dalej postępować. To naturalne, ale też niesamowicie trudne. Ale tto jest miejsce, w którym możemy pracować, aby zapobiec tej trzeciej śmierci. Szanowanie pamięci zmarłej osoby jest dla nas sposobem na przejęcie kontroli nad naszym żalem i przekształcenie go w coś pozytywnego.
„Kiedy patrzysz na psychologię kryjącą się za smutkiem, to, co to jest, że tracimy część siebie”, mówi Dr Jada Jackson Hill, wyd. D, LMHC, NCC, certyfikowany doradca krajowy, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i wiceprezes ds. Zarządzania opieką w Słuchacze na telefon. „I tak, gdy angażujemy się w chwile upamiętniania ukochanej osoby, oznacza to, że pozwalamy sobie leczyć i akceptować ideę, że życie nie będzie takie samo”.
Chociaż życie nie będzie takie samo, dr Jada zauważa, że możemy zrobić, co w naszej mocy, aby uczcić zmarłych w krótkich chwilach i znaleźć czas, aby o nich pamiętać. A podjęcie kroków w celu ich uhonorowania jest sposobem na zapewnienie, że osoba nigdy tak naprawdę nie zniknie.
„Kiedy kogoś upamiętniamy, tak naprawdę utrzymujemy go stale przy życiu”, mówi, „ale nie tylko w naszej pamięci, ale także w pamięci naszej społeczności”.
Co więc Ty i Twoja rodzina możecie zrobić, aby zachować wspomnienia ukochanej osoby? Oto osiem sugestii, które pomogą ci przejść przez proces żałoby.
1. Oddaj się w ich imieniu
Istnieje wiele sposobów na ustanowienie dotacji lub organizacji charytatywnej, która pomaga innym w imieniu ukochanej osoby. Znajdź coś, czym byli pasjonatami i wymyśl sposób na stworzenie czegoś charytatywnego, co zapewni, że z roku na rok ich pamięć pozostanie żywa w społeczności. „Tworzenie organizacji charytatywnej to świetny sposób na uhonorowanie ukochanej osoby”, mówi Amy Morin, licencjonowana psychoterapeutka i redaktor naczelna Bardzo dobrze umysł. „To nie musi być duże. Możesz po prostu wręczyć małe stypendium w imieniu ukochanej osoby. Możesz nawet organizować co roku zbiórkę pieniędzy z przyjaciółmi i rodziną, aby zebrać pieniądze.
2. Przygotuj swoje ulubione jedzenie
Jedzenie jest zawsze świetnym sposobem na związanie się z kimś i jest to doskonały sposób na zachowanie czyjejś pamięci. Niezależnie od tego, czy uczysz się odtwarzać swój ulubiony świąteczny przepis, czy po prostu delektujesz się ulubionymi cukierkami od czasu do czasu, oddając się to samo jedzenie, którym cieszyła się twoja ukochana osoba, jest potężną formą więzi — i łatwym sposobem na porozmawianie o tym z rodziną i przyjaciele. „Niezależnie od tego, czy twój ukochany lubił pizzę, czy naprawdę lubił pieczone ziemniaki babci, od czasu do czasu zdecyduj się na zjedzenie jej ulubionego jedzenia” – mówi Morin. „Możesz usiąść z przyjaciółmi i rodziną i zjeść razem lub po prostu zrobić to samodzielnie”.
3. Połącz się z innymi
Kiedy poniesiesz stratę, łatwo jest poczuć się odizolowanym. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś jedyną osobą, która pogrąża się w żałobie, a poświęcenie czasu na spotkanie z innymi ludźmi, którzy doświadczają tej samej straty, może być świetną rzeczą. Ty i Twoja rodzina możecie dzielić się wspomnieniami, opowiadać historie i po prostu wspólnie wspominać ukochaną osobę — są szanse, że poznacie też inną ich stronę. „Spotkanie się z innymi, którzy mieli związek z ukochaną osobą, może być pomocne” — mówi Morin. „Ale zamiast siedzieć i rozmawiać, pomocne może okazać się wspólne zaplanowanie przygody. Zagraj w ulubiony sport danej osoby lub zrób piknik w parku”. Im bardziej osobisty, tym lepiej.
4. Utwórz pamiątkę
Po śmierci bliskiej osoby często zostają nam nie tylko jej wspomnienia, ale także szafy i szuflady pełne ich ubrań. Rozstanie się z tymi przedmiotami może być trudne, ponieważ są one namacalnym połączeniem z tą osobą. Zastanów się nad zabraniem ich ulubionych koszul lub innych elementów garderoby i przekształceniem ich w coś, co możesz wykorzystać w domu: serwetki, poduszki, kołdry patchworkowe. Morin zauważa, że obecnie istnieje wiele usług, które również się tym zajmują. Jednym z naszych ulubionych jest Tkaniny życia, który może zamienić stare ubrania w wszystko, od pluszaków i szali po koce i niedźwiedzie.
5. Kontynuuj tradycję.
Roczna letnia pieczeń wieprzowa. Dotyk oburęczny w Święto Dziękczynienia. Zebranie wszystkich na mecz bejsbolu play-off. Tradycje mają kluczowe znaczenie dla struktury rodziny i utrzymania żywych wspomnień — zwłaszcza dla dzieci. Pomyśl o tradycji, którą dzieliłeś się z ukochaną osobą i postaraj się, aby była kontynuowana z rodziną i przyjaciółmi. „Może to być coś małego, jak zawsze jedzenie skrzydeł podczas oglądania piłki nożnej. To może być coś wielkiego, jak kemping każdego lata” – mówi Morin. „Kontynuuj tę tradycję na ich cześć”.
6. Zrób pomnik
Może być skomplikowany, taki jak kolaż zdjęć, lub coś prostego, jak zbiór kilku osobistych przedmiotów w jednym miejscu. Cokolwiek robisz, tworzenie małego pomnika w domu jest sposobem na zatrzymanie i zapamiętanie ich każdego dnia. Dr Jada przypomniał sobie przyjaciółkę, która mieszkała w Los Angeles i przygotowała jedną dla swojej babci w jej mieszkaniu w Hollywood. „Były tam małe drobiazgi, bransoletka, kilka zdjęć i inne pamiątki, które były dla niej ważne” – powiedziała. „Dało jej to poczucie uziemienia, którego szukamy, gdy czujemy się odrętwiali i oderwani”.
7. Przygotuj film
Żyjemy w epoce bogatej technologicznie, a środki do stworzenia pamiątkowego filmu z najwyższej półki są dostępne bezpośrednio na naszych telefonach. Zbierz zdjęcia, filmy, muzykę i inne pamiątki i połącz je w wideo, które możesz udostępniać znajomym i rodzinie i odwiedzać co kilka miesięcy lub co rok. Stanie się to jeszcze bardziej wartościowe w miarę upływu lat i zaczynamy zapominać o drobiazgach, takich jak brzmienie ich głosu. „To sposób na zapamiętanie, kiedy wspomnienia zaczynają zanikać, ponieważ jest to również ogromna część psychologii żałoby i upamiętniania” – mówi dr Jada. „Nasze mózgi w końcu wysysają wspomnienia i trudno je sobie przypomnieć. W ten sposób można powiedzieć: „Hej, mam ten film lub mam coś cyfrowego, czego mogę się trzymać i ponownie odwiedzić”.
8. Spotkajmy się w ich urodziny
Każdego roku, gdy zbliżają się urodziny ukochanej osoby, zbieraj się z przyjaciółmi i rodziną i poświęć trochę czasu na drinka lub wspólny posiłek upamiętniający. Utrzymywanie tego poczucia związku między tymi z was, którzy odczuli stratę, jest dobrym sposobem na dzielenie się żalem, a także wspólne świętowanie pamięci ukochanej osoby. „Łączność ma fundamentalne znaczenie dla naszych potrzeb” — mówi dr Jada. „To podstawowa, fundamentalna potrzeba, abyśmy byli w stanie połączyć się i wychodzić naprzeciw, a wspólne opłakiwanie jest czymś, co można zrobić, aby zachować pamięć o ukochanej osobie”.
