Aby pomóc zwizualizować skutki przewlekłego naprężenie na ciele mogą pomóc pączki z galaretką.
„Jeśli zgniatasz pączka z galaretką lub naciskasz na niego, galaretka musi gdzieś wytrysnąć” – mówi Kharah M. Ross, Ph.D., badacz i adiunkt psychologii na Uniwersytecie Athabasca w Kanadzie. Smakowita analogia pomaga ukazać zjawisko „obciążenie allostatyczne”, co odnosi się do ciężkiego, przewlekłego stresu powodującego z czasem zużycie organizmu. Galaretka to skumulowany stres; ciastowate, pyszne ścianki pączka reprezentują Twoje ciało, jego „zdrowie” rozdarte i zniszczone naciskiem.
Jasne, to prosty sposób na to. Ale dziesięciolecia badań potwierdzają związek między stresem a problemami zdrowotnymi, w tym: otyłość, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi oraz choroba serca. Jednak obciążenie allostatyczne, choć ma wiele wspólnego ze stresem, jest inne. To ogromne żniwo, które powinniśmy rozważyć inaczej niż sposób, w jaki patrzymy na codzienne stresy, na przykład dla na przykład, nauczanie w domu 7-latka, który cofnął się podczas przestoju i miewa codzienne napady złości, takie jak 4-latek.
Koncepcja obciążenia allostatycznego została opracowana jako podstawa w dziedzinie fizjologii i psychologii, aby naprawdę zrozumieć, co to znaczy przenosić skumulowany stres, mówi Anita Chandra, dr P.H., starszy badacz polityki w RAND Corporation oraz wiceprezes i dyrektor RAND Social and Economic Well-Being. Pomaga wyjaśnić, dlaczego od dłuższego czasu obserwujemy dysproporcje zdrowotne w USA, mówi.
„To pomysł, że na przykład Afroamerykanie są nie tylko widzialni, ale niewidzialni – lub tylko dla niektórych widoczny – stres spowodowany strukturalnym rasizmem i historycznymi nierównościami” – mówi Chandra. „To związki, dzięki czemu mogą być przechowywane w organizmie w ramach akumulacji stresu i mogą powodować takie rzeczy, jak wysokie ciśnienie krwi i inne przewlekłe choroby, które mogą się nasilać i pogarszać; czas."
Dodaje, że obciążenie allostatyczne ma prawdopodobnie coś wspólnego z tym, dlaczego widzimy, że infekcja COVID-19 nieproporcjonalnie dotyka Afroamerykanów i Latynosów. Jest to kwestia stopnia i kumulacji stresu lub zużycia podczas powtarzających się cykli. To może wyglądać inaczej dla różnych osób, kontynuuje: Niektórzy doświadczają stresu bardziej fizjologicznie, a inni ponoszą to jako połączenie emocjonalnych i fizycznych skutków, które niszczą ich zdrowie i dobre samopoczucie.
„Co ten atak oznacza z biegiem czasu dla ciała i umysłu?”, pozuje Chandra. „I nie tylko niektóre z oczywistych rzeczy, które dzieją się w tej chwili, ale z nagromadzeniem stresu, który może pogorszyć naszą zdolność do radzenia sobie z przeciwnościami losu?”
Biologia obciążenia allostatycznego: jak nasze ciała przystosowują się do stresu
Gdy doświadczamy rosnącego poziomu stresu, nasze ciała przystosowują się i ponownie dostosowują do tych poziomów, próbując zapobiec powodowaniu przez stres szkód fizycznych, mówi Janelle Louise, lekarz naturopata, który specjalizuje się w leczeniu osób z hajami Niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa (ACE) wyniki i prawdopodobnie związane z nimi problemy zdrowotne.
Innymi słowy, ciało w stanie stresu uwalnia różne hormony, aby poradzić sobie ze stresem lub utrzymać poziom pobudzenia, aby poradzić sobie z postrzeganym zagrożeniem, mówi Emin Gharibian, Ps. D., psycholog z La Canada w Kalifornii, który napisał swoją rozprawę na temat obciążenia allostatycznego. Jednym z tych hormonów jest kortyzol, który według badań może prowadzić do chorób serca, udarów i wysokiego poziomu cholesterolu, jeśli poziom jest przewlekle wysoki.
„Wyobraź sobie, że masz stale wysokie ciśnienie krwi i szybkie tętno” — mówi Gharibian. „Twoje ciało może wytrzymać tylko tyle. Ponadto osoby zestresowane nie jedzą lub spij dobrze. Te rzeczy razem wzięte mają efekt kuli śnieżnej na twoje zdrowie.”
Naukowcy mierzą skutki stresu za pomocą testów fizjologicznych, takich jak sprawdzanie poziomu kortyzolu, ale także odnotowując temperaturę podstawową i ciśnienie krwi – klasyczne biomarkery – w czasie, mówi Chandra. Ponadto badacze przeprowadzają oceny psychologiczne za pomocą ankiet, takich jak: Skala Dyskryminacji Codziennej.
Genetycy badają również obciążenie allostatyczne: „Dział epigenetyki zasadniczo łączy twoją mapę genetyczną ze stresorami środowiskowymi i przygląda się, jak te rzeczy włączają się i wyłączają” – mówi Chandra.
Jak obciążenie allostatyczne wpływa na społeczności
RAND badanie zbadali wpływ obciążenia allostatycznego na całe społeczności, badając ich zdolność do odbicia i powrót do pozorów normalności po kryzysie, takim jak huragan, masowa strzelanina lub pandemia.
„Kiedy całe społeczności mają akumulację stresu z powodów historycznych i systemowych, ich społeczności odczuwają to zarówno zbiorowo, jak i indywidualnie”, mówi Chandra.
Obciążenie allostatyczne jest ważnym elementem, który należy wziąć pod uwagę, gdy przyjrzymy się, jak ludzie wyzdrowieją – ekonomicznie, emocjonalnie i fizycznie – po pandemii. To nie tylko sumowanie wszystkich indywidualnych stresów; całe społeczności mogą to odczuć, mówi.
„Czują to w momencie reakcji, a także po tym, jak długo społeczności muszą wyzdrowieć z takich rzeczy” – mówi Chandra. „Widzieliśmy to po huraganie Katrina — z powodu tych wcześniej istniejących stresów, ta akumulacja stresu może sprawić, że ludziom trudniej zareagować i wyzdrowieć, i może naprawdę pogorszyć zdolność ludzi do bycia tak zdrowym i tak dobrym, jak tego potrzebują być."
Wskazuje, że jeszcze przed COVID-19 w USA zaobserwowano spadek średniej długości życia w wielu populacjach.
„Więc umiejętność radzenia sobie z tym stresem jest naprawdę ważna” – mówi. „ponieważ pomysł, że za każdym razem będziesz się odbijać, jest fałszem”.
Jak obciążenie allostatyczne może wpływać na Ciebie podczas koronawirusa
Skutki obciążenia allostatycznego mają coś więcej do czynienia z czynnikami rasowymi i społeczno-ekonomicznymi. To, jak radzisz sobie ze stresem, ma również związek z twoją osobowością, wychowaniem i tym, czy doświadczyłeś traumy, żeby wymienić kilka głównych czynników.
Lista przeciwności z dzieciństwa, które wydają się mieć długoterminowy wpływ na zdrowie ludzi, jest długa, mówi Louis: dysfunkcja domowa, w tym rodzicielska. rozwód lub separacja; przemoc domowa; choroba psychiczna rodziców; rodzicielski uwięzienie; nadużywanie substancji w gospodarstwie domowym; nadużycia (fizyczne, seksualne lub emocjonalny) i zaniedbanie (fizyczne lub emocjonalne). Inne scenariusze również mogą prowadzić do przewlekłego stresu w dzieciństwie, takiego jak choroba lub śmierć członka rodziny, przebywania w pieczy zastępczej lub samoistnej choroby przewlekłej. Wszystkie te rzeczy i więcej mogą w zasadzie dodać galaretki do twojego pączka.
„Z czasem się sumuje” – mówi Gharibian. „Wyobraź sobie, że rodzic ma historię nadużyć, nigdy nie poradził sobie z tym i nosił to przez całe życie. Jeśli to wyniszczające, a oni nie zrozumieli tego, to w pewnym sensie manifestuje się w ich środowisku”.
Ludzie, którzy nie nauczyli się radzić sobie z przeszłą traumą, mogą rozwinąć depresję, lęk lub nałóg nadużycia, mówi, z których wszystkie mają wpływ na twoje samopoczucie i wpływają na twojego partnera i twoje dzieci. Ale historia traumy i chronicznego stresu niekoniecznie musi zgubć twoje zdrowie i zdrowie twoich dzieci.
„To niekoniecznie konkretna trauma powodująca tego rodzaju problemy, ale wpływ, jaki trauma ma na twoje samopoczucie” – mówi. „Innymi słowy, nie chodzi o to, że ci się to przydarzyło, ale o to, jak sobie z tym radzisz. Ludzie, których widzę, którzy walczą najbardziej, mają historię traumy, z którą nigdy nie mieli do czynienia”.
Zwłaszcza w tych czasach, gdy stres pojawia się z dodatkowych i nietypowych kierunków, zastanów się, jak wpływa on na Twoje codzienne życie, zaleca Gharibian. Stres często wpływa na wzorce snu i odżywiania, a ludzie robią za dużo lub za mało. Używanie alkoholu również ma tendencję do tykania w chwilach niezwykłego stresu, mówi.
„Kiedy jesteśmy w stanie nadwrażliwości, alkohol jest łatwym rozwiązaniem i natychmiastową satysfakcją” – mówi. „To nie jest problem sam w sobie, ale może tak być, jeśli jest to jedyny sposób radzenia sobie ze stresem”.
Partnerzy mogą pomóc sobie nawzajem w stresie pogodowym w tych dziwnych czasach, mówi Ross.
„Komunikacja i reagowanie na partnera są ważne” – mówi. „Kiedy dopada nas stres, łatwo o tym zapomnieć”.
Mówi, że proste rzeczy, takie jak pytanie partnera, jak się czuje, lub pauza, by się przytulić, mogą mieć duży wpływ.
Stres i Twoja rodzina
Różnica między obciążeniem allostatycznym a codziennym stresem, który wymyka się spod kontroli, polega na tym, że w przypadku tego drugiego ludzie doświadczają go w oczywisty sposób. Mogą powiedzieć: „Och, miałem taki stresujący tydzień” lub „Przechodzę przez rozwód i to jest naprawdę stresujące”. Ale chociaż te doświadczenia mogą być traumatyczne i może nawet powodować fizyczne objawy stresu, takie jak problemy z jedzeniem lub snem lub wzrost ciśnienia krwi, skutki obciążenia allostatycznego są różne.
„Rodzaj stresu, z jakim obserwuje się obciążenie allostatyczne, stale występuje w instytucjach i systemach” – mówi Chandra. „Jest przechowywany, nawet jeśli nie zastanawiasz się nad nim ani nie reprezentujesz go, i dlatego jest inny”.
Nie oznacza to, że powinniśmy minimalizować skutki zwykłego stresu, mówi.
„Wszyscy doświadczamy stresu i ważne jest, aby zwracać na to uwagę, ponieważ może to pogorszyć nasze samopoczucie psychiczne i fizjologiczne” – mówi Chandra. „To nie jest coś, co można po prostu przeforsować”.
Jednak zrozumienie obciążenia allostatycznego stawia stres w kontekście.
„Nie chodzi o to, że twój stres nie jest ważny, ale ważne jest, aby zrozumieć, że istnieją poziomy stresu oraz społeczności i populacje, które mają nieproporcjonalny udział” – mówi.
Jako rodzic jesteś w wyjątkowej sytuacji, aby złagodzić niektóre z tych skutków – na siebie i na dzieci, które mają wpływ na twoją społeczność.
„Jako rodzice musimy być świadomi nierówności, które dotyczą naszych dzieci, ale nie możemy skupić się na nierównościach” – mówi Louis. „Musimy nauczyć ich, jak funkcjonować w wypełnionym nimi świecie, ale zamiast tego skup się na możliwościach”.
Rodzice mogą pomóc dzieciom rozpoznać ich talenty i talenty, aby miały coraz większe możliwości, co może pomóc im przezwyciężyć przynajmniej niektóre nierówności, które mówi. Ponadto można nauczyć odporności i wytrwałości lub wytrwałości.
„Kiedy rodzice przezwyciężają fizyczne, psychiczne i społeczne skutki naszych własnych przeciwności, otwierają drogę swoim dzieciom, aby zrobiły to samo” – mówi. „Najbardziej niż cokolwiek mówimy, nasze dzieci uczą się przez to, co robimy. Jeśli zobaczą nas wytrwałych i odpornych, przyjmą te same cechy.
