Kto z nas, poza tymi z was, którzy mieszkają w jakiejś jurcie poza siatką lub którzy mocno uderzyli w Wygraj dla życia, nie ma problemu z osiągnięciem tego ideału równowaga między życiem zawodowym a prywatnym? Równowaga słów wydaje się nawet rozciągnięta, co w przypadku smartfonów, Slacka i innych technologii, które zacierają granicę między biurem a zwykłym życiem. To bardziej jak segregacja między życiem zawodowym a prywatnym. A jeśli nie będziemy ostrożni, stres związany z terminami, spotkaniami, spotkaniami, bazami dotykowymi i spotkaniami w celu omówienia tych spotkań na temat baz dotykowych, może przeniknąć do życia domowego. Niezbyt fajny wygląd, biorąc pod uwagę, że w oczach Twojej rodziny możesz zmienić się w zrzędliwego, rozkojarzonego, humbarz który nigdy nie przestaje pracować, bo praca, praca, praca. Sposobem na to, aby temu zapobiec, jest zatem wytworzenie pozytywnych nawyków po pracy, które umożliwią Ci odrzucenie naprężenie (a przynajmniej nie pozwól, by cię zrujnowało), zanim wrócisz do domu. Oto kilka sposobów, według kilku ekspertów ds. produktywności, aby to zrobić.
Wybierz się na „Psychiczne dojazdy”
Czasami oczywista odpowiedź jest najtrudniejsza do zastosowania w praktyce. Ale jedną z najlepszych rad jest to, że po zakończeniu dnia daj sobie trochę czasu, zanim wyjdziesz, aby oddzielić się od stresu, który dręczy Cię w pracy. „Ustaw zamiar, powiedz sobie, że wracasz do domu i zostawiasz za sobą stres w pracy” – mówi doradca zdrowia psychicznego Sena Moran. Moran ukuł termin „dojazdy mentalne”, aby to opisać. „To naprawdę podkreśla klientom, że to, że wracają do domu fizycznie, nie oznacza, że są naprawdę obecni w domu. Muszą też wrócić do domu mentalnie, a to wymaga świadomej intencji”. Niezależnie od tego, czy jest to uważne oddychanie, relaksująca muzyka, czy coś innego, chodzi o stworzenie rutyny do odłączania się.
Odłącz w drodze do domu
Niezależnie od tego, czy dojazd do pracy trwa 15 minut, czy 55 minut, może to być czas, który możesz mądrze wykorzystać, aby zrobić rzeczy, które poprawią twoje nastawienie, gdy przejdziesz przez drzwi. „Zwykle staram się korzystać z dojazdów, aby mieć trochę czasu na „ja” — mówi Christopher Willard, Psy. D, psycholog i autor Dorastanie uważne i podnoszenie odporności. Willard słucha muzyki, dzwoni do starego przyjaciela, żeby nadrobić zaległości, albo po prostu zwraca uwagę na to, jak piękna jest jazda. „Praktykowanie wdzięczności w drodze do domu, aby przybyć w lepszym nastroju za to, co poszło dobrze i kogo doceniam w biurze”, mówi. „Do diabła, nawet robię głębokie oddychanie w drodze do pracy, zwłaszcza ostatnią część, by wejść do drzwi czuję się lepiej." Jeśli pracujesz w domu, wybierz się na spacer po bloku lub zrób coś w rodzaju rutyny.
Ustaw stałe zasady dotyczące poczty e-mail i telefonu w domu
Wszyscy sięgamy po telefony przez cały dzień i do późnych godzin wieczornych. Ale nawet najbardziej nieszkodliwe spojrzenie może posłać cię do króliczej nory, która prowadzi do odłączenia się od rodziny i ponownego podłączenia się do pracy. Wieczory i weekendy powinny być jak najbardziej wolne od telefonów. „Jeśli sprawdzasz pocztę w niedzielę, praca nie narusza twojego życia osobistego. Zapraszasz go” – mówi Maura Thomas, autorka Sekrety osobistej produktywności i praca bez murów. „Twój szef prawdopodobnie nie oczekuje odpowiedzi w czasie rzeczywistym na jego/jej nocne e-maile. To prawda, że to nadal nie sprawia, że e-maile do późnych godzin nocnych są dobrą rzeczą. Ale wiedza o tym może pomóc ci zignorować je podczas przestoju”.
Odpocznij
Spać jest istotną częścią utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego i jest to szczególnie ważne, gdy jesteś zestresowany. Postaraj się o co najmniej siedem godzin dobrego, spokojnego snu w nocy, aby uzyskać równowagę umysłu i ciała. „Aby dobrze się wyspać, należy wyeliminować niebieskie światło na co najmniej 30 minut przed snem” — mówi Tim Frie, ekspert ds. zdrowia rodziców i założyciel Instytut Żywienia Funkcjonalnego. „Oznacza to trzymanie się z dala od telefonu, telewizora i komputera. Spraw, aby to nie podlegało negocjacjom w ramach swojej nocnej rutyny i zacznij spokojniej spać”.
Zmień swój język
Po prostu zmiana jednej frazy w codziennej mowie może mieć potężny efekt. Zamiast mówić: „Muszę…”, powiedz „Dochodzę do…”. Więc kiedy wychodzisz z pracy, nie mów: „Muszę iść do domu i zobaczyć moje rodziny”, spróbuj „Idę do domu i zobaczę moją rodzinę”. Zmiana tego jednego słowa z „mieć” na „dostać” może zmienić twoje perspektywiczny. „To niewielka zmiana językowa, która ma duży wpływ” — mówi Regan Walsh, menedżerka i trenerka życiowa. „Nie jem po prostu kolacji z mężem — ja dostać się do zjeść z nim kolację. A on ze mną. Dokonujemy wyboru spędzenia czasu razem i jesteśmy wdzięczni, gdy do tego dochodzimy. Ja też „wychodzę” z pracy w pracy i naprawdę lubię spędzać czas z ludźmi, których najbardziej kocham. To wybór, nad którym trzeba ciężko pracować każdego dnia”.
Uważaj na swoją dietę
Tak wielu z nas jest w ruchu w ciągu dnia, że zapominamy o jedzeniu lub po prostu rzucamy filiżanką kawy lub batonikiem, żeby podsycić nas do piątej (kogo ja żartuję? najwcześniej siedem). Jeśli nie jadłeś w ciągu dnia, poświęć chwilę na jadąc do domu, aby złapać zdrową przekąskę. „Jak poświadczy wiele żon, głodny mąż to zrzędliwy mąż” – mówi Raffi Bilek, terapeuta i dyrektor Centrum Terapii Baltimore. „Upewnienie się, że jesteś odpowiednio odżywiony i masz energię, aby iść dalej, jest niezbędnym warunkiem, aby móc utrzymać stres z dala od domu”.
Upewnij się, że Twoje wakacje są w rzeczywistości wakacjami
Nie pozwól nikomu ani niczemu przeszkodzić w czasie wakacji. Bardzo często pracownicy mówią swoim szefom, że nawet jeśli są na wakacjach, nadal są osiągalni w nagłych wypadkach. Eksperci odradzają to. „Korzyści płynące z wakacji wynikają z nieobecności i braku łączności” – mówi Thomas. „To daje Twojemu umysłowi przestrzeń do relaksu i doładowania — co sprawia, że jesteś bardziej kreatywny i efektywny, gdy wracasz do pracy. Jeśli nigdy tak naprawdę nie uciekniesz, nigdy w pełni nie uzyskasz tych korzyści”.
