Jako zapracowany, dorosły człowiek, twoja głowa zawiera wirujący wir listy rzeczy do zrobienia, harmonogramy, zaproszenia do znajomych, aktualizacje wiadomości, listy zakupów, zaproszenia na przyjęcia i osobiste obawy. Jako pracujący rodzic, twoja głowa ma również wysokociśnieniowy system wszystkiego, od harmonogramów drzemek i wskazówek żywieniowych po zamknięcia przedszkola i ogólne stres w pracy. Kiedy te dwa systemy burzowe się połączą, oczyszczenie umysłu z zadań i negatywnych myśli może wydawać się prawie niemożliwe i po prostu czuć się bardziej obecny i zaangażowany w swoją rodzinę.
Przebijanie się przez gonitwę myśli i narastający stres nie jest odpowiedzią. Równowaga i dbanie o siebie są niezbędne, ale ważne jest również, aby mieć sposoby na znalezienie jasności i wewnętrzny spokój W tym momencie. W tym pomagają dobre nawyki. I dlaczego ćwiczenia mózgu są niezbędne. Aby pomóc Ci oczyścić umysł, porozmawialiśmy z garstką terapeutów, psychiatrów i psychologów, którzy zaoferowali różnorodne wskazówki, od ćwiczeń uziemiających opartych na CBT i procedur oddechowych, które pomogą Marie Kondo w wirowaniu myśli.
Ustaw sztywne granice za pomocą telefonu
Ta rzecz w twojej kieszeni który nieustannie brzęczy aktualizacjami wiadomości, powiadomieniami z kalendarza, połączeniami, SMS-ami, obowiązkowymi odczytami na Twitterze i luźnymi wątkami, a jednocześnie pozwala na wyszukiwanie dowolnych informacji? To duży powód, dla którego twój mózg jest tak zagracony. Jeśli chcesz oczyścić umysł, musisz ustawić czas wolny od technologii, aby przez chwilę móc żyć poza matrycą. „Zwrócenie uwagi na odkładanie telefonów komórkowych i komputerów w wyznaczonym czasie rodzinnym może pomóc w uniknięciu rozproszeń i„ bałaganu ”, mówi Becky Stuempfig, LPFT. Może to szuflada technologiczna, w której każdy wkłada swoje urządzenia na godzinę. Może to zasada, że dom nie ma telefonów na noc, której wszyscy przestrzegają. W każdym razie regularne okresy odłączania się i łączenia z rodziną czynią cuda dla oczyszczenia umysłu.
Mieć cotygodniową sesję przeglądu kalendarza
Niepewność to niezawodny sposób na zapchanie mózgu pytaniami i obawami. Pozbądź się ciągłej paplaniny, siadając ze swoim partnerem na początku tygodnia, aby: przejrzyj swój harmonogram, mówi Emily Souder, mgr, MSW, LCSW-C. Kto co robi? Kiedy musisz być gdzie? Wracając do listy rzeczy do zrobienia lub kalendarza, który zaplanowałeś w niedzielę, możesz przypomnieć sobie, co absolutnie musisz zrobić – i co już zrobiłeś.
Poświęć chwilę na zauważenie małych rzeczy
Zaśmiecone umysły nieustannie myślą o tym, co dalej. To utrudnia życie w teraźniejszości. Małe przyjemności w życiu giną w stresie związanym z przetrwaniem dnia. Ale samo zauważenie najmniejszych fizycznych doznań może pomóc ci poczuć się uziemionym i wyciszyć umysł. “Poświęć trochę czasu, aby zauważyć odczucia podczas gotowania — takie jak zapach czosnku, skwierczenie patelni lub uczucie wody na dłoniach podczas ich mycia.” mówi Jen O’Rourke, MA, MFT, RPT. “Te małe działalność uziemiającaPomoże ci być bardziej obecnym i połączonym z rzeczami, które mają znaczenie w twoim życiu.”
Nawiąż kontakt wzrokowy z innymi
Kiedy jesteś czuć się zestresowanym i przytłoczony liczbą zadań kłębiących się wokół twojego umysłu, weź głęboki oddech, spójrz komuś w oczy i zrób wydech. „Nawet mały moment kontaktu może pomóc, gdy wszyscy się spieszą” – mówi dr Clay Drinko. Czemu? Poświęcenie chwili na spojrzenie na współmałżonka, dzieci lub przyjaciół, aby wzmocnić, połączony kontakt wzrokowy przypomina ci, dlaczego tak ciężko pracujesz. Kontakt wzrokowy to również dobry sposób na przypomnienie sobie, że znajdujesz się w fizycznej przestrzeni, otoczony ludźmi, z którymi możesz o tym porozmawiać. Pomaga skupić myśli na tym, co jest przed tobą, a nie na tym, co dalej.
Oddychaj powoli
Jeśli zaczynasz czuć się wyjątkowo przytłoczony, prawie nic nie pomaga uspokoić umysłu i uspokoić nerwy bardziej niż seria długich, powolnych i głębokich oddechów. „Zwolnienie oddechu pomaga nam wyciszyć umysł i zrelaksować się” – mówi dr Drinko. To nie są nowe informacje, ale warto je powtórzyć, ponieważ wszyscy zapominamy o tym. Więc zrób to.
Rozważ medytację
Wykonywanie codziennych porannych medytacji — nawet tylko pięć minut spokojnego momentu dla siebie — pomoże ci przebrnąć przez stresy dnia z jaśniejszym skupieniem i spokojniejszym umysłem. „Może się wydawać, że nie jest to bezpośredni sposób radzenia sobie z przytłaczającymi uczuciami, ale bardziej utrzymuje umysł wydajny — i zaczynasz ignorować zwykle bezużyteczne rzeczy, o których myślisz” – mówi Laurie Groh, MS, LPC. „Pomaga lepiej skoncentrować się”.
Prowadź dziennik wdzięczności
Zapisanie trzech lub czterech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, to proste ćwiczenie z ogromnymi, korzyści poparte badaniami. Oprócz zmniejszenia stresu i przeformułowania twojego punktu widzenia, sprawia, że jesteś szczęśliwszy i pomaga oczyścić umysł, dostarczając afirmacji, aby zastanowić się, gdy wystąpi stres. „Wdzięczność nie jest czymś, co pojawia się spontanicznie lub przypadkowo” – mówi dr Bart Wolbers. „Koncentrując się na tym, co dobre, prawie natychmiast obniżasz ciśnienie krwi i tętno”. Mała perspektywa to długa droga.
Zasil swoje ciało we właściwy sposób
Czasami bycie rodzicem oznacza, że masz na obiad trzy garści złotych rybek i pół hot doga. Pochodzi z terytorium. Ale utrzymywanie zdrowej diety może zażegnać stres. „Nie potrafię powiedzieć, ilu widzę zestresowanych rodziców, którzy, gdy pytam, czy jedli śniadanie, powiedzieli mi, że byli tak zajęci, że zapomnieli” – mówi Rachel Dubrow, LCSW. Więc po prostu pamiętaj, żeby zrobić to cholerstwo. Poczujesz się lepiej i będziesz lepszy dla swojej rodziny.
