Jeśli masz zabójczy ból pleców i zastanawiasz się, co się stało, do diabła, nie zapomnij o szkodach, jakie może wyrządzić twój mały pakiet radości. Noszenie dziecka przez cały dzień — ergonomiczne nosidełko dla dziecka czy nie — czy piekło na prawie wszystko między twoimi szyja i twój tyłek. Jednak wciąż istnieją rdzenne kultury, w których ludzie noszą na głowach kosze z jedzeniem, a dzieci zwisają z nich obrona, a pojęcie „bólu pleców” jest im dosłownie obce. Więc co robisz źle? Po pierwsze, musisz dowiedzieć się, jak prawidłowo nosić dziecko.
Esther Gokhale cię obejmuje. Spędziła 20 lat badając rdzenną populację w Burkina Faso, Indiach, Brazylii i innych miejscach. Okazuje się, że istnieje kilka konkretnych sposobów noszenia dziecka, a także kilka praktycznych sposobów na utrzymanie mięśnie pleców i kręgosłupa, dzięki czemu stajesz się silniejszy, gdy dziecko się starzeje (i cięższe). Bo jeśli twoi przodkowie potrafili ciągnąć świeże zdobycze przez wiele mil bez rzucania się w tył, powinieneś być w stanie nosić swoje dziecko przez pół godziny bez konieczności wzywania kręgarza.
Jak nosić dziecko Kiedy są młodsi niż 6 miesięcy
Sztuką noszenia małego dziecka jest trzymanie dziecka w sposób, który służy wam obojgu. Oznacza to trzymanie ich jak najbliżej kręgosłupa lub linii środkowej i używanie największych mięśni. Z tego powodu powinieneś trzymać je przy boku, tak aby nogi obejmowały plecy i przód. Użyj swojego biceps zamiast dłoni, nadgarstka lub przedramienia do udźwignięcia ciężaru i zwrócenia dłonią do góry.
Oto dlaczego noszenie dziecka w ten sposób działa lepiej niż wszystko, co robiłeś do tej pory: Twoje ramiona otwierają się i unikają napięcia w wiązce nerwów w szyi zwanej ramieniem splot. To z kolei pozwala ci oddychaj regularniey, co oznacza, że więcej tlenu przepływa przez twój system i zapobiega szybszemu zmęczeniu mięśni. Trzymanie dłoni zwróconej do góry poprawia również krążenie. Ta metoda zapewnia dodatkowe punkty za prawidłowe wyrównanie kręgosłupa Twojego dziecka.
„W tradycyjnych metodach noszenia dzieci jest pewna logika” – mówi Gokhale. „Pomaganie w postawie pomaga zmniejszyć obciążenie systemu. Zawsze szukam tych podwójnych korzyści”.
Jak nosić dziecko Kiedy są starsze niż 6 miesięcy
Są dwa powody, dla których mieszkańcy Bhil w środkowych Indiach nie jeżdżą po mieście ze swoimi dziećmi? Dziecko Bjorns. Po pierwsze, przeciążają twoje ramiona i wyciągają je ze zdrowej postawy, jednocześnie uniemożliwiając dziecku przytulanie się do twojego ciała. Po drugie, Baby Bjorn nie ma dystrybucji w Radżastanie. Gdy ich dzieci są już wystarczająco duże, mieszkańcy Bhil niosą je na plecach.
Gokhale jest wielkim zwolennikiem tradycyjnych afrykańskich ubrań do noszenia, ponieważ są one szybkim i wygodnym sposobem na owinięcie dziecka na plecach, jednocześnie minimalizując ból pleców. „To tak blisko twojego kręgosłupa, jak tylko możesz” – podkreśla. Możesz zrobić to samo, nie wyglądając, jakbyś przewoził kontrabandę na phish show, zdobywając przewoźnik podobnie jak Beco Bliźnięta albo Ergo 360. Konwencjonalne wytyczne dotyczące tych nosideł mówią, że Twoje dziecko powinno mieć około 6 miesięcy, zanim zaczniesz je nosić na plecach. Jednak Gokhale wierzy, że możesz używać niektórych stylów owijania tkanin już w 3 tygodnie. Możesz chcieć coś zrobić ćwiczenia izometryczne przygotować się do noszenia starszego dziecka (zwłaszcza, jeśli pierwszy raz wskakujesz do niego z większym dzieckiem). Ale bez względu na to, jakie urządzenie wybierzesz, przygotuj się na nową ulubioną grę swojego dziecka: „Zakryj oczy tatusia, gdy chodzi”.
Jak naprawić ból pleców spowodowany niewłaściwym noszeniem dziecka?
1. Rozwiń swój kręgosłup
Gokhale przysięga, że możesz „nauczyć się, jak stać się szczuplejszym i wyższym”, wzmacniając rzadko dostępne mięśnie brzucha i pleców. Bez wyginania się, weź głęboki wdech i „wzrośnij” (Zasadniczo wyobraź sobie, że masz sznurek ciągnący czubek twojej głowy prosto do góry). Utrzymuj tę nową długość kręgosłupa podczas wydechu i powtarzania. To może faktycznie odprężyć dyski i nerwy w plecach, jednocześnie wzmacniając mięśnie, o których nawet nie wiedziałeś. Sześć stóp, nadchodzisz!
2. Zaangażuj swój „wewnętrzny gorset”
Gorsety najprawdopodobniej kojarzą Ci się z tym, za co powinieneś kupić żonę Walentynki, ale Gokhale mówi o „trzech głębszych warstwach mięśni brzucha i najgłębszej warstwie mięśni pleców”. Dla wszystkich wy kinezjolodzy, to znaczy skośne wewnętrzne, skośne zewnętrzne, mięśnie poprzeczne brzucha i rotatorzy (głęboko w plecy).
Są to mięśnie, które musisz odpowiednio skonfigurować, aby nosić duże obciążenia i / lub skręcać się dzieci bez kontuzji. I są o wiele głębsze niż to, co twój instruktor Barry's Bootcamp próbuje nakłonić cię do zaangażowania się w te wszystkie brzuszki i podciąganie miednicy. Gokhale zaleca dużo deski, ale radzi, że możesz również ćwiczyć te mięśnie, ściskając pośladki przy każdym kroku podczas chodzenia. Twoje plecy i twoja żona podziękują ci za to.
3. Zresetuj ramiona
„Pociągnięcie ramion do przodu szybko się starzeje” – mówi Gokhale. Zaleca proste ćwiczenie barku, które zasadniczo cofa tkankę stawową o kilka nacięć. Po jednej stronie przesuwaj ramię do przodu, do góry i jak najdalej do tyłu, nie poruszając znacząco ciałem, a następnie delikatnie przesuń łopatkę w dół wzdłuż kręgosłupa. Powinieneś zauważyć, że ramię opada bardziej do tyłu niż zwykle, bez konieczności trzymania go w tym miejscu.
