Regularne spacery to jeden z najłatwiejszych sposobów na zdrowszy tryb życia. Ale, jak się okazuje, nie musisz dążyć do 10 000 kroków. Niedawny recenzowany badanie opublikowane w Sieć JAMA odkryli, że ludzie, którzy pokonywali 7000 kroków dziennie lub więcej, mieli prawie 50 do 70 procent mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn niż ci, którzy chodzili mniej kroków dziennie. Odkryli również, że nie ma dostrzegalnych korzyści zdrowotnych z osiągnięcia poziomu 10 000 kroków.
Aby uzyskać wyniki, naukowcy przebadali 2110 osób w wieku od 38 do 50 lat przez około 11 lat. Naukowcy zoptymalizowali liczbę kroków dla osób w średnim wieku — sugerując, że magiczną liczbą przynoszącą największe korzyści zdrowotne może być chodzenie od 7000 do 8000 kroków dziennie. Wykazali również, że nie ma wyraźnych korzyści z chodzenia 10 000 lub więcej kroków dziennie. Ale poruszanie się więcej jest dla Ciebie świetne, niezależnie od tego, czy spełniasz to, co sobie wyznaczyłeś.
Nowe badania odrzucają powszechną mądrość, że trzeba robić 10 000 kroków dziennie.
Być może najbardziej pokrzepiająca część nowego Badanie 10 000 kroków jest fakt, że samo zwiększenie liczby kroków — nawet tylko z 2000 kroków dziennie do np. 3000 — może mieć wpływ na twoje zdrowie.
ten naukowcy mają nadzieję odkryć jeśli chodzenie więcej może również wpływać na ryzyko cukrzycy, choroby Alzheimera lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Ale być może najlepszą częścią badania jest to, że popiera niezwykle przystępną formę ćwiczeń.
Chodzenie, co jest ogłaszana przez CDC jako doskonała forma ćwiczeń, ma niewielki wpływ o niskiej intensywności, a jednocześnie zapewnia doskonałe rezultaty dla osób, które potrafią wstać i poruszać się. Pokonywanie kroków jest łatwe. Zaparkuj samochód dalej od sklepu na parkingu. Zabierz psa na dodatkowy spacer. Zagraj w grę. Idź na wędrówki. Cokolwiek to jest, weź te kroki. A jeśli trafisz więcej niż 10 000, dobrze dla ciebie. Po prostu wiedz, że liczba może nie być miarą, którą należy gonić.
