Skąd wiesz, że jesteś? szczęśliwy? Po prostu tak robisz. Rozpoznanie szczęścia nie jest takie trudne. Śmiejesz się. Leżysz na leżaku. Stoisz obok żony i patrzysz, jak dzieci bawią się razem na podwórku. Jesteś wyczerpany dobrym biegiem. Zagadka rozwiązana.
Wyrażanie szczęścia może być trudniejszym zadaniem, utrudnionym przez nieokreśloną etykietę. To tak, jakby powiedzieć, że lubisz muzykę lub wychodzisz na jedzenie.
„Szczęście to koszmar na dobre samopoczucie” – mówi Philip Gable, adiunkt psychologii i dyrektor Laboratorium Neuronauki Społecznej Poznawczej Emocjonalnej na Uniwersytecie Delaware.
Pozytywne emocje pochodzą z wielu miejsc, takich jak ulga, zadowolenie i radość. W przypadku każdego z nich powiedzenie czegoś w stylu „Tak się cieszę, że skończyłem ten projekt” lub „Świetnie spędzony czas na plaży” nie jest stresujące.
Ale inne przyczyny szczęścia sprawiają, że jest to trudniejsze. Czasami sentyment jest bardziej osobisty i naraża cię emocjonalnie. Innym razem duma jest czynnikiem napędzającym, a może twoja kultura bagatelizuje osobiste osiągnięcia. Może twoje wzory do naśladowania były powściągliwe. Lub na pewno widziałeś posty na Facebooku o nowej kuchni lub wakacjach i myślisz: „
Decydujesz się zachować rzeczy dla siebie i chociaż zminimalizuje to ryzyko obrażania kogokolwiek, nie wyeliminuje tego całkowicie. Stracisz również na dzieleniu się, co jest, cóż, na dzieleniu się czymś pozytywnym. Te rzeczy zbliżają ludzi, a kiedy już się rozpoczną, mogą stać się zaraźliwe.
To po prostu nie dzieje się automatycznie. Musisz pomyśleć o tym, z kim rozmawiasz, kiedy mówisz i co zamierzasz powiedzieć. Nic z tego nie gwarantuje sukcesu, ponieważ ludzie interpretują słowa tak, jak chcą, ale jeśli uczynisz to osobistym i pozostań autentyczny przez cały czas, twoje szanse na to, że zostaniesz dobrze przyjęty, a nie odejdą, stają się dużo, dużo lepszy.
Chcesz wyrazić szczęście? Sprawdź swoje ego
Duma nie jest zła, ale nie jest taka sama. W rzeczywistości istnieją dwa rodzaje, z których jeden jest bardziej drażliwym powodem szczęścia, mówi Jessica L. Tracy, profesor psychologii na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej, dyrektor Laboratorium emocji i siebie i autorem Duma: sekret sukcesu.
Pierwszy ma charakter arogancki. Jest wspaniały, agresywny i arogancki, niosąc milczące przesłanie: Jestem świetny i dlatego nie jesteś. Drugi rodzaj jest autentyczny i wynika z czegoś, co naprawdę ma dla ciebie znaczenie, tworząc pozytywny efekt, którego nie można lekceważyć.
„Poczucie dobrego samopoczucia jest jednym z najpotężniejszych czynników motywujących” — mówi Tracy.
Może czuć się tak dobrze, że chcesz powiedzieć innym, ale pytanie brzmi: „Czy powinieneś?” Bez względu na to, która duma jest w grze, intencją dzielenia się swoim sukcesem i rozpowszechniania swojego szczęścia jest to samo. Chcesz podnieść swój status. To był głęboko zakorzeniony aspekt przetrwania, ponieważ osoby posiadające umiejętności były trzymane w pobliżu i tak pozostaje. Badania Tracy wykazały, że po zadaniu trudnego pytania o ciekawostki, ludzie, którzy okazywali dumę byli tymi, od których inni kopiowali.
Udostępnianie staje się kwestią tego, jak i zaczyna się od przypomnienia, że jest to z natury ryzykowny proces. Jak mówi Tracy, bez względu na to, jak bardzo jesteś troskliwy, niektórzy ludzie nadal uznają to za przechwałki, ponieważ tak to słyszą w zależności od tego, gdzie się znajdują.
Szczęśliwy jest taki, jak szczęśliwy: przygotowanie się na sukces
To, co może pomóc ci być szczęśliwym bez denerwowania nikogo, to ręczny dobór odbiorców. Koc chwalebne posty na Facebooku trafiają do osób, które niekoniecznie Cię znają lub nie dbają o Ciebie. Twój współmałżonek, rodzina, przyjaciele, ludzie, którzy zrozumieli walkę, przez którą przeszedłeś, chcą dla ciebie dobrych rzeczy.
Kolejnym sprytnym posunięciem jest podejście do wiadomości jak przeprosiny, mówi Harry'ego Reisa, profesor psychologii na University of Rochester. Zanim zaczniesz mówić, upewnij się, że ktoś nie jest zajęty lub zajęty. Mów wyraźnie, bez upiększeń i zwięźle. Im dłużej mówisz, tym więcej dzieje się w tobie. Dziel się kredytem tam, gdzie jest należny, ale nie uciekaj się do fałszywej skromności. „Słowo kluczowe jest prawdziwe”, mówi.
To może być trudne, gdy wiadomości dotyczą tylko ciebie, więc Jessica Borelli, profesor nadzwyczajny nauk psychologicznych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, mówi, aby szukać sposobów na podkreślenie wagi związku. Czy to słowami, czy czynami, przekazujesz to: „To nie znaczy tyle, dopóki nie powiem ty.”
Reis dodaje, że udostępnianie odzwierciedla szacunek, jakim darzysz drugą osobę. Z drugiej strony, gdy milczysz pod przykrywką skromności, może wystąpić „efekt odbicia”, gdy osoba zostaje pozostawiona czuje się zraniony, ponieważ zakłada się, że nie myślałeś, że poradzą sobie z twoimi dobrymi wiadomościami lub nawet chcesz je poznać w pierwszym miejsce.
Jeśli jesteś szczęśliwy i wiesz o tym, bądź szczodry i szczery
Oto rzecz: możesz być tylko świadomy tego, co może być drażliwym tematem dla innej osoby. Ale Borelli mówi, że trudność w dzieleniu się szczęściem dotyczy nie tylko osiągnięć związanych z dumą.
Pozytywne emocje mogą wydawać się łatwiejsze do wyrażenia, ale powiedzenie „Kocham być z tobą” lub „Cieszę się, że jesteś moim przyjacielem”, z których oba wynikają ze szczęścia, może być bardziej przerażające. Kiedy się otwierasz, nie jesteś już w obronnej, ochronnej postawie. „Twoim zamiarem jest sprowadzenie kogoś, a ryzyko polega na tym, że może nie przyjść” – mówi.
Ale wciąż jest powód, aby to zrobić. Dzielisz się dobrymi wiadomościami, a to tworzy dobre uczucia, a „pozytywni ludzie są bardziej zabawni”, mówi Gable. Twoja relacja z drugą osobą pogłębia się. Czujesz się bardziej połączony, co może ułatwić udostępnianie.
Pomóc może jeszcze jedna rzecz: hojność. Jeśli chcesz, aby inni ludzie przejmowali się tym, co wydarzyło się w Twoim życiu? Zrobić to samo. Wiesz, jak to jest, gdy ktoś jest dla ciebie szczęśliwy. I odwrotnie: „Nie ma większego szumu, gdy twoje wiadomości nie są tak samo podekscytowane”, mówi Gable.
Warto pomyśleć o tym, jak reagujesz i odpowiednio przekalibrować. Nie jako jakieś quid pro quo, ale jako inny sposób na bycie szczerym, ponieważ kiedy zaoferujesz tę uwagę i radość, jest bardziej prawdopodobne, że zostanie zwrócona. „To postawa typu pay it forward” – mówi Borelli. W końcu szczęście jest takie samo, jak szczęście.
