Masaż prenatalny jest pomocny w złagodzeniu napięcia mięśniowego i szkieletowego, którego doświadczają kobiety w ciąży, gdy dorastają w nich nowe osoby. Ale większość masaży wymaga dwóch – masowanego i masażysty. Na szczęście dla wielu przyszłych mam (szczególnie podczas pandemii) w domu znajduje się dodatkowy zestaw magicznych dłoni, przymocowanych do ich kochający partner. Jeszcze lepsza wiadomość jest wtedy, gdy oczekujących rodziców angażowanie się w masaż prenatalny nie tylko przynosi ulgę w drobnych dolegliwościach związanych z ciążą, ale także pomaga przyszłym ojcom budować więź, intymność i świadomość ze swoim partnerem i nienarodzonym dziecko.
Co ważne, przyszłe mamy mogą i powinny korzystać z masażu od samego początku ciąży, o ile nie uwzględnia silnego ucisku brzucha, według masażystki prenatalnej i założycielki douli Sara Lyon z Blask urodzenia i ciała spa z masażem prenatalnym.
„Masaż i medytacja to jedne z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby przygotować się do porodu i rodzicielstwa” – mówi Lyon. „Uczy oddychania przez dyskomfort i zginania pod naciskiem. Uczy używania umysłu i oddechu do pokonywania wyzwań, co jest czymś, co będziesz robić codziennie ze swoim dwulatkiem”.
Przygotowanie do masażu prenatalnego: ustaw nastrój i zabierz się do pracy
Masaż prenatalny jest dość nieskomplikowany. Przygotuj scenę, komunikuj się i zabierz się do pracy.
Najpierw zrelaksuj się. Nie ty — twój partner. „Najważniejszą rzeczą dla dobrej pracy z ciałem jest to, że jest tak relaksująca, jak osoba, która ją wykonuje, jest zrelaksowana” – mówi Lyon. „Nie myśl o tym za dużo. Ogólnie rzecz biorąc, dotyk jest przyjemny”.
Poza zrelaksowanym otoczeniem potrzebujesz tylko rąk. „Twoimi narzędziami są ręce, łokcie i przedramiona” – wyjaśnia Lyon. „Po prostu wywieraj nacisk na pyszne, soczyste miejsca na jej ciele. Twoje dłonie będą wywierać najmniejszy nacisk. Twoje przedramiona będą średnie, a łokcie będą mocno uciskać.
Oznacza to również, że możesz pominąć olejki lub balsamy. Olejki, podobnie jak strach przed niewłaściwymi technikami masażu, mogą stanowić przeszkodę w wykonywaniu ważnej pracy. Ponadto, jeśli pary chcą wprowadzić techniki na salę porodową, jest mało prawdopodobne, że szpital zaakceptuje stosowanie zewnętrznych olejków i balsamów.
Ale jest jeszcze jedna rzecz, którą mężczyźni muszą wnieść na sesję masażu prenatalnego: ciekawość. „Dowiesz się o ciele swojego partnera” – mówi Lyon. „Nie bój się”.
To nie znaczy, że od razu się zanurzasz. Zacznij łagodnie i pozostań komunikatywny. Przygotuj się na dostosowanie w oparciu o opinie partnerów. Tak długo, jak nie przyjmujesz opinii do siebie i zachowujesz zdolność adaptacji, wszystko prawdopodobnie ułoży się dobrze.
Techniki masażu prenatalnego
Nie potrzebujesz technik masażu prenatalnego. Stwórz relaksujący nastrój, porozmawiaj ze swoim partnerem i co jest dobre, i wytrzyj. Ale jeśli chcesz poprawić swoją grę – jesteś prenatalną profesjonalistką, ty – te techniki są najlepszym rozwiązaniem.
Technika 1: Podwójne ściskanie bioder
Ta technika nie wymaga żadnego dynamicznego ruchu. Chodzi po prostu o wywieranie nacisku.
Kobieta w ciąży stoi lub siada na piłce do ćwiczeń i pochyla się w pasie, podpierając ciężarem górnej części ciała blat, stół lub wysokie łóżko. Partner stoi za nią, kładzie ręce na jej biodrach i naciska do wewnątrz, ściskając biodra.
„Przekształca tak wiele struktur tkanek miękkich, które są ważne dla ciąży” – mówi Lyon. „Pomaga biodrom, dolnej części pleców, dyskomfortowi kulszowemu i rozluźnia dno miednicy”.
Technika 2: Potrząśnij drzewem
Bardziej dynamiczne niż podwójne ściskanie biodrami, potrząśnij drzewem podziela pozycję startową z poprzedniej techniki. W tej technice ulgę przynosi ruch bardziej niż nacisk.
Gdy ciężarna kobieta podpiera swoją górną część ciała na solidnej powierzchni, partner ustawia się za nią, kładąc ręce na wewnętrznej i zewnętrznej stronie jednego z jej ud. Następnie delikatnie „potrząsa” lub „ubija” udem, delikatnie obracając mięsień w przód i w tył między dłońmi, prawie tak, jakby próbował rozpalić ogień tarciowy za pomocą kłody. Chodzi o to, aby delikatnie obracać mięśnie wokół osi kości udowej.
„Te mięśnie zaczynają się od miednicy” – wyjaśnia Lyon. „Tak więc ta technika rozluźnia i uwalnia więzadła, dno miednicy i plecy”.
Technika 3: Udar dolnej części pleców
Kobieta znów pochyla się do przodu. Partnerzy następnie przeciągają ręce z jej środka, aby opuścić plecy w dół do jej kości ogonowej po obu stronach kręgosłupa. Partnerzy powinni „dokończyć” ruch, przeciągając ręce w dół, aż opadną z ciała.
Technika 4: Prasa do kości ogonowej
Partnerzy powinni sobie wyobrazić, że po obu stronach kręgosłupa, wzdłuż kości ogonowej, znajdują się kropki. Gdy przyszła mama pochyla się do przodu w wygodnej pozycji, z podpartą górną częścią ciała, partner aplikuje nacisk palcami na wyimaginowane kropki po obu stronach kręgosłupa, od góry do podstawy kość ogonowa.
Jak znaleźć masaż prenatalny
Jeśli te techniki są zbyt zniechęcające, Lyon oferuje kilka wskazówek, jak znaleźć lekarza masażu prenatalnego w Twojej okolicy. „Chcesz znaleźć specjalistę”, mówi. „Ludzie denerwują się leczeniem kobiet w ciąży, więc może się zdarzyć, że zapłacisz za drogie nawilżanie zamiast korzystnego masażu”.
- Skontaktuj się z doulą: Doulas często ma najlepsze kontakty z praktykami masażu prenatalnego. Powinni być w stanie wystawić skierowanie lub sami zaproponować leczenie.
- Przeczytaj najpierw najgorsze recenzje: Unikaj masażystów, których klienci skarżą się na kontuzje.
- Poszukaj słów kluczowych: Praktykujący masaż, którzy są wysoko oceniani i wspominają konkretnie o masażu prenatalnym, są dobrymi zakładami.
Lyon zauważa, że bez względu na to, jak pary się do tego zabierają, połączenia budowane poprzez łączenie poprzez masaż ostatecznie pomogą ojcom być bardziej efektywnym podczas porodu. „Jeśli robiłeś to i komunikowałeś się o uczuciach ciała do czasu porodu, już mówisz tym językiem” – mówi. „Fizycznie i werbalnie”.
