Niemowlęta, które nie śpią, nie pozwalają zasnąć rodzicom, a to może sprawić, że zarówno rodzic, jak i dziecko w ciągu dnia staną się niespokojni. Ale poza cyklem zagłady braku snu, wysokiej jakości sen dziecka ma kluczowe znaczenie dla wczesnego wzrostu i rozwoju, ponieważ aż 75% hormonu wzrostu dziecka jest wytwarzane podczas snu. I to właśnie sprawia, że jest to idealny temat do ciągłych badań, które oferują nowy wgląd w to, jak rodzice mogą usypiać dzieci i utrzymywać je dłużej.
Nowy wgląd w ekrany i czas trwania snu
Badania opublikowane w czerwcowym numerze 2021 BMJ pogłębiło zrozumienie wpływu czasu spędzanego przed ekranem na nieregularne wzorce snu i krótszy czas snu. Aby dojść do wniosku, naukowcy z Geisel School of Medicine w Dartmouth College, Wydział Nauk o Danych Biomedycznych, zbadali zgłaszane przez matki używanie ekranu i sen. nawyki 550 dzieci z próby zróżnicowanej rasowo i społeczno-ekonomicznie — 67 procent niemowląt było czarnoskórych, a 54,5% pochodziło z gospodarstw domowych zarabiających mniej niż 20 000 dolarów na osobę rok.
Po przyjrzeniu się danym badacze odkryli, że porównując dzieci narażone na czas przed ekranem do: dzieci, które nie były eksponowane na ekran przed 12 miesiącem, większy ekran wiązał się z mniejszą ilością nocy spać. Dotyczyło to szczególnie dzieci, które były narażone na oglądanie telewizji i DVD.
„Na przykład niemowlę, które w okresie badania średnio oglądało 1 godzinę telewizji + DVD, spało średnio 9,20 godziny na noc o 12 miesięcy w porównaniu z 9,60 godzinami na dobę dla niemowlęcia bez czasu przed ekranem w okresie badania” – autorzy badania pisać.
To może nie wydawać się ogromną ilością czasu, ale może zakłócać wzorce snu i powodować problemy.
Wyniki te opierają się na systematycznym przeglądzie i metaanalizie 31 badań dotyczących snu opublikowanych w wydaniu z lutego 2020 r Recenzje o medycynie snu. W tym badaniu brytyjscy naukowcy odkryli, że „czas przed ekranem jest niekorzystnie związany z wieloma wynikami snu u niemowląt, małych dzieci i przedszkolaków. Odwrotnie, u małych dzieci i przedszkolaków więcej czasu spędzanego na zabawach na świeżym powietrzu i na aktywności fizycznej o większej intensywności wiązało się z lepszymi wynikami snu”.
Pediatra dr Sara Huberman Carbone wyjaśnia, że używanie ekranów przed snem może negatywnie wpłynąć na sen, ponieważ emitują one niebieskie i białe światło podobne do słońca. „To światło może zmienić nasz rytm dobowy w niewłaściwym kierunku, powodując opóźnienie w uwalnianiu melatoniny, naszego hormonu snu” – mówi. „Zasadniczo światło z ekranów może oszukać nasze ciała, by myślały, że jest dzień i opóźnia sen. Oglądanie programów lub granie w gry może być również stymulujące dla maluchów, utrudniając maluchowi uspokojenie się i niezakłócony sen”.
Jeśli rodzice chcą coś dodać do rutyny przed snem swojego dziecka lub niemowlęcia, Carone sugeruje zamiast tego czytanie książek. „Czytanie z dzieckiem ma również dodatkową korzyść w postaci poprawy umiejętności czytania i pisania oraz języka i jest miłym sposobem na nawiązanie kontaktu z maluchem” – mówi. „Rutyna jest również kluczem do zdrowego snu. Stała pora snu z prostą rutyną przed snem, taką jak kąpiel, mycie zębów, książka i łóżko, może przygotować grunt pod wspaniały sen”.
Masaż dziecka w celu zwiększenia ilości i jakości snu
Kilka nowych badań wykazało, że masaż niemowląt może być pomocnym dodatkiem do rutyny bez ekranu przed snem. Przykład nowych spostrzeżeń dotyczących masażu niemowląt można znaleźć w badaniu z 2021 r Wpływ masażu dziecka na jakość snu u niemowląt w wieku 1-7 miesięcy. Badając 25 niemowląt, z których 80 procent podobno źle spało, odkryli naukowcy z Indonezji Sześć z siedmiu niemowląt wykazało poprawę jakości snu po wprowadzeniu masażu.
Wyniki te są podobne do badań malezyjskich dotyczących wpływu masażu na sen dziecka u niemowląt w wieku od 3 do 6 miesięcy. W badaniu opublikowanym w Malaysian Journal of Medical Research, naukowiec odkrył, że w małej próbce populacji sen dziecka wzrósł o pełną godzinę po masażu przed snem.
Dużym zastrzeżeniem w tych badaniach jest to, że rozmiary próbek są bardzo małe. Mimo to możliwe jest, że oprócz ogólnego pomagania dziecku w odprężeniu, inne korzyści płynące z masażu wspólnie sprzyjają dobremu odpoczynkowi.
Indonezyjscy badacze zwracają uwagę, że masaż niemowląt „stymuluje aktywność nerwu błędnego w celu poprawy oddychania, wzmacnia układ odpornościowy, uczy niemowlęta wcześnie o częściach ciała i zwiększa przepływ tlenu i składników odżywczych do komórki."
Dr Carone kładzie nacisk na pocieszające aspekty masażu, które przyczyniają się do wysokiej jakości wypoczynku. „Masaż to dobry sposób dla rodziców na nawiązanie więzi z dzieckiem poprzez kontakt ze skórą z dzieckiem” – mówi. „Może również zmniejszyć płacz niemowląt i pomóc złagodzić dyskomfort związany z gazem”.
Jak masować dziecko
- Zacznij od stworzenia ciepłego i spokojnego otoczenia.
- Znajdź odpowiednią presję dla swojego dziecka.
- Używaj delikatnych, powolnych ruchów na plecach, nogach i ramionach dziecka.
- Unikaj łaskotania.
- Oceń reakcję dziecka. Jeśli się wiją lub czują się niekomfortowo, wstrzymaj się z masażem i spróbuj o innej porze.
Niemowlętom może zająć trochę czasu, zanim przyzwyczai się do masażu, więc zastanów się nad aklimatyzacją w ciągu dnia, zanim spróbujesz, aby stało się to częścią rutyny przed snem. Rozpalenie ich zamiast uspokojenia sprawi, że pora snu będzie bolesna dla wszystkich zaangażowanych.
Chociaż te nowe informacje na temat snu pomagają rodzicom rozważyć nowe techniki walki z deficytem snu, ważne jest, aby pamiętać, że niektóre dzieci po prostu nie śpią dobrze. Ponadto prawie wszystkie dzieci przechodzą fazę, w której nie śpią dobrze. Jednak znalezienie strategii, które zapewniają przynajmniej pewną stopniową poprawę długości i jakości snu, to mile widziane kroki na drodze do wypoczęcia.
