W okularach blokujących niebieskie światło kryje się wiele obietnic, od zmniejszonego zmęczenia oczu po jaśniejsza wizja, zapobiegając uszkodzeniu siatkówki, a nawet pomagając ci lepiej spać. Czy spełniają oczekiwania? Pod koniec dnia eksperci twierdzą, że blokowanie niebieskiego światła nie jest lekarstwem na wszystko, a dowody na skuteczność blokerów niebieskiego światła po prostu nie są aż tak jasne.
Wiele osób sięga po okulary z niebieskim światłem w nadziei, że zmniejszą one cyfrowe zmęczenie oczu, stan, który wpływa na 58 procent dorosłych w USA i charakteryzuje się suchymi, swędzącymi oczami, bólami głowy i niewyraźnym widzeniem. Dzieje się tak, gdy patrzysz na coś przez długi czas, z bliska, bez mrugania, co zmusza oczy do cięższej pracy nad skupieniem i uniemożliwia normalny rozkład łez. Według Amerykańska Akademia Okulistyki, ludzie zazwyczaj mrugają około 15 razy na minutę. Ale kiedy patrzymy na coś z bliska, mrugamy o połowę mniej razy. „Może się to zdarzyć po przeczytaniu książki, cokolwiek, na co się gapisz” – mówi
Co to ma wspólnego z niebieskim światłem? Nie bardzo.
Jasne, komputery emitują niebieskie światło, ale znacznie mniej niż w świetle słonecznym. Zmęczenie oczu ma więcej wspólnego z tym, jak używamy komputerów, wpatrując się w nie przez długi czas bez przerwy, niż z naturą samych komputerów. Aby zapobiec przeciążeniu, Reynolds zaleca zasadę 20-20-20: co 20 minut rozglądaj się w odległości 20 stóp przez 20 sekund. Reynolds radzi również, aby zachowywać wygodną odległość od ekranu, ponieważ im bliżej jesteś, tym ciężej muszą pracować oczy, aby się skupić. Jeśli nosisz okulary, Reynolds mówi, że powinieneś upewnić się, że masz odpowiednie soczewki na odpowiednią odległość.
„Ocena ilościowa zmęczenia oczu jest dość trudna do zmierzenia” – mówi Reynolds. „Szczerze mówiąc, ława przysięgłych wciąż nie istnieje”. A Przegląd literatury 2017 wywnioskował, że "brak jest wysokiej jakości dowodów klinicznych na korzystny wpływ soczewek okularowych blokujących niebieski kolor na ogólnej populacji w celu poprawy sprawności widzenia lub jakości snu, złagodzenia zmęczenia oczu lub zachowania plamki żółtej zdrowie."
Można jednak mieć nadzieję na korzyści płynące ze stosowania okularów z niebieskim światłem. Twierdzenie, że niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny i utrudnia sen, ma pewną wartość. „Nasze ciała kojarzą niebieskie światło z dniem” – mówi Reynolds. AOA cytuje badanie 2015 okazało się, że korzystanie z e-czytników (tj. czytanie przez ekran) przed snem wiązało się z niższymi poziomami melatoniny, zasypianie dodatkowych 10 minut, mniej snu REM i uczucie zmęczenia rano. Problem? Nie jest jasne, czy okulary z niebieskim światłem zapobiegają temu.
Badania dotyczące okularów i snu z niebieskim światłem mają małe rozmiary próbek, nie są randomizowane i wykazują mieszane wyniki. Weź Badanie 2019 okazało się, że użycie okularów blokujących niebieskie światło doprowadziło do 44 minut dodatkowego snu oraz zmniejszyło niepokój i depresję u osób z bezsennością poddawanych terapii poznawczo-behawioralnej. Chociaż wyniki są przekonujące, wielkość próby to tylko 30 osób, z których wszystkie cierpią na bezsenność, a badanie nie jest randomizowane. A Badanie 2017 Stwierdzono, że bursztynowe okulary poprawiały jakość snu, zmniejszały objawy bezsenności i prowadziły do wcześniejszego budzenia się, został losowo dobrany, ale obejmował tylko 15 uczestników.
Co więcej, okulary z niebieskim światłem nie są jedynym sposobem na ograniczenie niebieskiego światła. Zwykłe, wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne blokują również niebieskie światło, ponieważ są zaprojektowane do blokowania światła słonecznego, które zawiera znacznie więcej niebieskiego światła niż emitowane przez ekran komputera. Inną opcją jest przełączenie urządzenia w tryb nocny, ustawienie, które nadaje ekranowi lekko bursztynowy kolor. Oczywiście ograniczanie ekspozycji na ekrany też działa.
Nie ma dowodów na to, że oczy dzieci reagują inaczej na niebieskie światło niż oczy dorosłych. Ale Reynolds wskazuje, że wskaźniki krótkowzroczności lub krótkowzroczności wzrosły w ostatnich dziesięcioleciach, co przypisuje coraz częstszemu korzystaniu z ekranów. „W latach 80. krótkowzroczność dotyczyła około 25 procent Stanów Zjednoczonych. A teraz jest to nawet około 40 procent” – mówi Reynolds. Przypisuje to wzrostowi „cyfrowej pracy w pobliżu” lub skupieniu się na urządzeniach cyfrowych z bliska. „Dla dzieci, których oczy dopiero się rozwijają, kiedy skupiają się na czymś przez długi czas, pobudza to oko do wydłużenia. A to właśnie powoduje krótkowzroczność, zwiększając długość osi oka”. Reynolds mówi, że nie tylko wzrastają wskaźniki krótkowzroczności, ale także pogarszają się przypadki. Wraz z tym pojawiają się takie rzeczy, jak choroba siatkówki i jaskra. Ale rozwiązanie jest proste. „Wyjdź na zewnątrz i pobaw się. Miej kilka zajęć poza całodziennym korzystaniem z iPada lub telefonu”.
Ostatecznie dowody na to, że okulary z niebieskim światłem mają jakikolwiek znaczący wpływ, są skąpe, ale istnieje wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zaradzić objawom, na które kierują okulary z niebieskim światłem. Przerwy od wpatrywania się w komputer i ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem w nocy lub korzystanie z trybu nocnego mogą nie wyglądać tak fajnie, ale działają równie dobrze.
