Szalejąca pandemia koronawirusa wraz z politycznymi zawirowaniami i niepewnością przytłoczyła wielu z nas.
Prawie od początku 2020 roku ludzie mają ponure perspektywy, jak choroba, śmierć, izolacja i utrata pracy stały się niepożądaną częścią naszej rzeczywistości. W środę wielu z nas patrzyło z przerażeniem i rozpaczą, jak powstańcy szturmowali Kapitol.
Rzeczywiście, przez cały ten czas zarówno ciemne, jak i jasne strony ludzkiej natury były widoczne, ponieważ wielu ludzi zaangażowało się w to niezwykłe współczucie i odwagę, gdy inni byli popełnianie aktów przemocy, interes własny lub chciwość.
Ten artykuł został ponownie opublikowany z Rozmowa na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł. Przeczytać oryginalny artykuł, za pomocą Jacqueline S. Mattis, Dziekan Wydziału Uniwersytet Rutgersa w Newark.
Jako naukowiec, którego praca koncentruje się na psychologia pozytywna wśród ludzi stojących przed wyzwaniami mam pełną świadomość, że jeśli kiedykolwiek był czas na rozmowę o nadziei, to teraz.
Nadzieja kontra optymizm
Najpierw zrozummy, czym jest nadzieja. Wiele osób myli optymizm z nadzieją.
Karol R. Snyder, Autor "Psychologia nadziei” zdefiniowali nadzieję jako tendencję do postrzegania pożądanych celów jako możliwych i podchodzenia do tych celów z „myśleniem podmiotowym”, przekonaniem, że Ty lub inni jesteście w stanie osiągnąć te cele. Zdefiniował także nadzieję jako „myślenie ścieżkami”, skupienie się na mapowaniu tras i planach osiągnięcia tych celów.
Optymizm jest inny. Psycholog Karol Carver definiuje optymizm jako ogólne oczekiwanie, że w przyszłości wydarzą się dobre rzeczy. Optymiści mają tendencję do szukania pozytywnych i czasami zaprzeczają lub unikają negatywnych informacji. Podsumowując, optymizm polega na oczekiwaniu dobrych rzeczy; nadzieja dotyczy tego, jak planujemy i działamy, aby osiągnąć to, czego chcemy.
Oto pięć kluczowych strategii pielęgnowania nadziei w tych trudnych czasach:
1. Zrób coś – zacznij od celów
Ludzie z nadzieją nie chcą – wyobrażają sobie i działają. Ustanawiają jasne, osiągalne cele i przygotuj jasny plan. Wierzą w swoją sprawczość – czyli zdolność do osiągania wyników. Zdają sobie sprawę, że ich droga będzie naznaczona stresami, blokadami i awariami. Według psycholodzy tacy jak Snyder i inni, ludzie, którzy mają nadzieję, są w stanie „przewidzieć te bariery” i „wybierają” właściwe „ścieżki”.
Dalej, pełni nadziei ludzie przystosować się. Kiedy ich nadzieje zostają udaremnione, mają tendencję do skupiania się bardziej na robieniu rzeczy, aby osiągnąć swoje cele.
jako psycholog Eddie Tongpisze„Ludzie nadziei mają tendencję do myślenia, że pożądane cele są osiągalne, nawet jeśli zasoby osobiste są wyczerpane”. Innymi słowy, ludzie nadziei trwają nawet wtedy, gdy perspektywy mogą nie być tak korzystne.
Co ważne, dowody sugerują, że przekonanie, że jest się zdolnym osiągnięcia celów może być ważniejsze dla nadziei niż wiedza, jak je osiągnąć.
2. Wykorzystaj moc niepewności
Kilku badaczy argumentowali, że aby pojawiła się nadzieja, jednostki muszą być w stanie dostrzec „możliwość sukcesu”.
Badania pokazują, że wiele niepewności życiowych może pomóc ludziom pielęgnować nadzieję w trudnych czasach. Na przykład Badanie 2017 wykazali, że rodzice dzieci, u których zdiagnozowano stwardnienie rozsiane, wykorzystali fakt, że tak niewiele wiadomo o tym schorzeniu w dzieciństwie, aby podsycać i podtrzymywać poczucie nadziei. Rodzice uznali, że ponieważ tak trudno jest dokładnie zdiagnozować stwardnienie rozsiane u dzieci, a rokowanie jest tak zróżnicowane, że była szansa, że ich dzieci zostaną źle zdiagnozowane i będą mogły wyzdrowieć i żyć normalnie zyje.
Podsumowując, niepewna przyszłość kryje w sobie wiele możliwości. Jako taka niepewność nie jest powodem paraliżu – jest powodem do nadziei.
3. Zarządzaj swoją uwagą
Ludzie pełni nadziei i optymizmu wykazują podobieństwa i różnice w rodzajach bodźców emocjonalnych, na które zwracają uwagę w świecie.
Na przykład, psychologLucas Kelberer i jego koledzy znalazłem to optymiści mieli tendencję do szukania pozytywnych wizerunków, na przykład szczęśliwych ludzii unikaj obrazów osób, które wydają się przygnębione.
Ludzie z nadzieją niekoniecznie szukali emocjonalnie pozytywnych informacji. Jednak ludzie pełni nadziei poświęcali mniej czasu na zwrócenie uwagi na emocje smutne lub groźne informacje.
W świecie, w którym jesteśmy przytłoczeni możliwościami tego, co czytamy, oglądamy i słuchamy, mając nadzieję, że… nie wymaga od nas szukania pozytywnych informacji, ale wymaga unikania negatywnych obrazów i komunikatów.
4. Szukaj społeczności. Nie idź sam
Nadzieja jest trudna do utrzymania w izolacji. Badania pokazują, że dla osób pracujących na rzecz zmiany społecznej, w szczególności działaczy walczących z ubóstwem, relacje i społeczność dały powód do nadziei i wznieciły w nich przekonanie do dalszej walki.
Kontakty z innymi pozwoliły aktywistom poczuć odpowiedzialność, uznać, że ich praca ma znaczenie i że są częścią czegoś większego niż oni sami.
Relacje są ważne, ale badania zdrowotne sugerują również, że podtrzymywanie nadziei zależy po części od konkretnego towarzystwa, z którym się utrzymujemy. Na przykład rodzice przewlekle chorych dzieci często podtrzymywali nadzieję, wycofując się z lub unikanie interakcji z negatywnymi ludźmi, którzy kwestionowali swoje wysiłki w dążeniu do osiągnięcia pozytywnych celów. Możemy zachować nadzieję, jeśli połączymy się z innymi, którzy pociągają nas do odpowiedzialności i przypominają nam, dlaczego nasze zmagania mają znaczenie.
5. Spójrz na dowody
Nadzieja wymaga również zaufania. Ludzie z nadzieją pokładają zaufanie w danych, zwłaszcza w dowód historii. Badania pokazują na przykład, że działacze walczący z ubóstwem czerpali nadzieję ze świadomości, że historycznie, kiedy ludzie połączyli się w oporze, byli w stanie wprowadzić zmiany.
Kultywowanie i podtrzymywanie nadziei wymaga zatem, abyśmy zebrali dowody z naszego własnego życia, historii i całego świata oraz wykorzystali je do kierowania naszymi planami, ścieżkami i działaniami. Nadzieja wymaga również, abyśmy nauczyli się wykorzystywać te dane do skutecznego kalibrowania postępów — bez względu na to, jak małe.
