Jest jedna niepodważalna prawda dotycząca bycia rodzicem: nigdy nie sypiasz wystarczająco długo. Oczywiście twój poziom zmęczenia może nie odpowiadać poziomowi profesjonalnego sportowca podczas biegu mistrzowskiego lub astronauty pędzącego z prędkością 5 mil na sekundę — ale wystarczająco blisko.
Dr Karol A. Czeisler, Dyrektor Medycyny Snu w Harvard Medical School jest idź do faceta kiedy drużyny NBA i NHL, NASA i Secret Service muszą zdobyć swoje Z. Do diabła, Shaquille O’Neal nie mógłby spać w swoich 2 łóżkach California King, gdyby nie „Dr. C." kto zdiagnozował u niego sen? bezdech. I chociaż bycie czujnym nie zawsze jest sytuacją życia i śmierci (lub nagłej śmierci) dla przeciętnego człowieka, rada dr Czeislera może przynajmniej pomóc ci poczuć się trochę bardziej jak obudzony tata.
Utrzymuj spójne łóżko i czas budzenia
Dr Czeisler mówi, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby osiągnąć 7 do 9 godzin snu, których potrzebujesz każdej nocy, to iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia. Śmiało i powiedz dziecku, że wykształcony na Harvardzie specjalista mówi, że nie ma już karmienia o 3 nad ranem.
„Rodzice żartują sobie, jeśli myślą, że przeżyją od 4 do 5 godzin snu. Dogoni ich.”
Realistycznie rzecz biorąc, nie będziesz w stanie kontrolować swojego nowego ludzkiego budzika w sąsiednim pokoju, a im młodsze dziecko, tym wcześniej wstaniesz. Mówi więc, że powinieneś zacząć od narzucenia sobie wcześniejszej pory snu. Tak, dr C właśnie zabił całą twoją radość z nadrabiania zaległości Pan Robot. „Rodzice żartują sobie, jeśli myślą, że przeżyją od 4 do 5 godzin snu. Dogoni ich – mówi Czeisler. Nie martw się, wkrótce będziesz musiał nie spać do późna, tylko po to, by złapać nastolatka, który łamie ciszę nocną, wchodzącego przez drzwi.
Rozpoznaj wzorce snu swojego dziecka
Jak wcześniej wspomniano, harmonogram snu Twojego malucha jest siłą nie do powstrzymania, ale nie jesteś obiektem nieruchomym. Zamiast próbować zmuszać ich do drzemek, przed snem i kiedy wstają, aby cię zadowolić, możesz być tym, który musi trochę się dostosować. Układ jest tymczasowy, ponieważ nawyki spania 2-latka są inne niż 10-latka. I musisz przyznać — jesteś super elastyczny.
Nikt nie dostaje ekranów przed snem
Po zmroku należy jak najbardziej zminimalizować ekspozycję na ekrany elektroniczne – mówi Czeisler, ponieważ zakłócają one sen. Prawdopodobnie słyszałeś doniesienia o tym, że „niebieskie światło” nie jest już tylko dla ofert specjalnych K-Mart, ale długość fali emitowana z telefonu, tabletu i komputerów. Wytnij to.
Nic projektu
Jeśli zamierzasz wpatrywać się w swojego iPhone'a lub laptopa w łóżku, pobierz aplikację taką jak Strumień lub włącz Ustawienie nocnej zmiany które redukuje niebieskie światło. Możesz także odwrócić czarny tekst na białym ekranie, aby: biały na czarnym w celu zmniejszenia zmęczenia oczu.
Jak drzemać jak dorosły?
Długie drzemki to zaskakująco skuteczny sposób na osiągnięcie limitu 7-9 godzin, jeśli brakuje Ci snu, mówi Czeisler. „Jeśli potrzebujesz snu, ponieważ spałeś tylko 3 godziny poprzedniej nocy, śpij tak długo, jak możesz”. Słowem operacyjnym jest Móc.
Jedynym powodem, aby brać krótkie drzemki, jest to, że A) masz czas tylko na krótką drzemkę lub B) nie chcesz być oszołomiony po przebudzeniu. Piloci i sportowcy stosują krótkie drzemki, trwające zaledwie 10 minut, aby odświeżyć się przed występem (co dla pilota oznacza „bez katastrofy”). Drzemka przez mniej niż 30 minut i mniej prawdopodobne, że zapadniesz w głęboką fazę snu, która sprawi, że poczujesz się, jakbyś był zimny indyk na opioidach. Na podstawie szybkiego przeglądu ławek w centrach handlowych i siedzeń kinowych podczas Znalezienie Dory, większość ojców dostała notatkę o drzemce.
Flickr / Basheer Tome
Nie pij kofeiny po obiedzie
Kofeina ma okres półtrwania od 6 do 9 godzin. Czeisler mówi, żeby nie pić po obiedzie (ups, za późno?) i na pewno nic po kolacji. Zastrzeżenie polega na tym, że jeśli mocno przysypiasz, ale musisz być bystry na spotkanie biznesowe, użyj techniki drzemki kawowej. Wypij tę filiżankę kawy, zrób sobie 20-minutową drzemkę pod biurkiem (lub w samochodzie, schowku na miotły lub opuszczonym sklepie) i obudź się odświeżony, gdy kofeina zaczyna działać. Teraz idź i włóż moc do Power Pointa.
Prawdopodobnie nigdy nie nadrobisz zaległości
W weekendy możesz spróbować nadrobić zagubione oko w ciągu tygodnia. Chyba że nie możesz. Smutnym faktem jest to, że nawet jeśli ciszy sobotniego poranka nie przerywają jęki i bajki, po trzydziestce zaczynasz tracić zdolność do spania. „Najważniejsze, aby zdać sobie sprawę, że pora snu jest najważniejszym czynnikiem decydującym o tym, jak długo śpisz” – mówi Czeisler. Zacznij teraz ustawiać te zegary do przodu.
Potrzebujesz wskazówek, sztuczek i porad, z których będziesz korzystać? Kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz e-mail.
