Zaufanie może być zabawną rzeczą. Wiele mowić ufają swojemu partnerowi — ale ile? małżeństwa przegrać, ponieważ jedna osoba odmawia oddania jakiegokolwiek terytorium drugiej? Zaufanie jest często szczególnie ważną walką o nowi rodzice, kiedy ujawniają się instynkty terytorialne i niepokój, a jeden partner nieuchronnie mówi do drugiego: „ale nie ufasz mi?”
Prawda jest taka, że zaufanie może być trudne, ponieważ każdy ma swoją własną wersję. Często zakłada się lub jest uzależnione od „cóż, kochasz mnie, więc powinieneś mi zaufać”. Ale zaufanie drugiej osobie nie jest tak łatwe, jak kochanie kogoś. Zarówno budowanie zaufania, jak i przywracanie tego są skomplikowanymi, ale niezbędnymi częściami budynku a zdrowe małżeństwo i rodzina.
Jak więc budować zaufanie w relacjach? Oto kilka ważnych kroków.
1. Dopasuj swoje słowa i działania
W każdej ważnej relacji zaufanie będzie rosło, gdy Twoje słowa będą konsekwentnie dopasowywać się do Twoich działań. Z drugiej strony, jeśli zrobisz jedną rzecz, a powiesz inną, stworzysz wyłom. Według kalifornijskiego terapeuty małżeństwa i rodziny
Skoncentruj się na robieniu tego, co powiesz, i dotrzymywaniu obietnic. “Jeśli mówisz, że jesteś dla mnie najważniejszą osobą na świecie, ale konsekwentnie przedkładasz pracę, przyjaciół i czas na siłowni nad swoją czas spędzony ze swoim partnerem, rozłąka między twoimi słowami a twoimi czynami może poważnie zaszkodzić zaufaniu w związku” Trueblood mówi.
2. Okaż szacunek
Szacunek, które można wyrazić tonem twoich słów, czasem spędzonym razem i wsparciem, które okazujesz dla uczuć i zainteresowań twojego partnera, jest kolejnym kluczowym elementem budowania zaufania w związku. Jeśli czujesz, że Twój partner stara się Ci zaufać, odbuduj go, pokazując, że słuchasz i nadawanie priorytetu związkowi emocjonalnemu, a nie posiadanie racji – nawet jeśli niekoniecznie zgadzasz się ze swoim ujęcie partnera.
„Słuchanie i dążenie do zrozumienia, a nie kwestionowania poglądów partnera, może naprawdę pomóc przywrócić zaufanie w związku” — mówi Trueblood.
3. Narażaj swoje wartości
Według Saba Lurie, terapeuta małżeństw i rodzin z Kalifornii, może być trudno zaufać swojemu partnerowi, gdy czujesz, że twoje wartości są sprzeczne. Jeśli Twoim najwyższym priorytetem jest zabawa, ale Twój partner ceni sobie bezpieczeństwo, Twój partner może (co zrozumiałe) mieć trudności z oddaniem Ci terytorium.
Jeśli tak jest, połóż wszystko na stole i porozmawiaj o tym. Nazwij, jakie są Twoje podstawowe wartości i wymyśl sposoby, by szanować obie. Na przykład, zrób burzę mózgów, jak dobrze się bawić, nie sprawiając, że twój partner czuje, że nie zależy ci na bezpieczeństwie i na odwrót.
4. Bądź szczery
Nawet jeśli nie opowiadasz historii lub świadomie nie oszukujesz swojego partnera, nie zaniedbuj priorytetowego traktowania uczciwości w swoim związku. Rób to, co powiedziałeś, że zrobisz, bądź emocjonalnie szczery podczas rozmów i nie zapominaj o negatywnym wpływie małych białych kłamstw. Mówienie partnerowi, że czegoś nie zrobiłeś, kiedy faktycznie to zrobiłeś (lub odwrotnie), może nie wydawać się wielkim problemem, ale z czasem częste białe kłamstwa mogą łatwo podważyć zaufanie w związku.
5. Powiedz, że ci przykro
Niemożność przyznania się do winy to łatwy sposób na utratę czyjejś pewności siebie. Samoświadomość i pokora są kluczowe. Nikt nie jest doskonały – więc kiedy popełniasz błędy lub mówisz i robisz rzeczy, których później żałujesz, Trueblood mówi, że ważne jest przyznanie się do tych rzeczy. Gotowość do przyznania się, że zawiodłeś, pokazuje partnerowi, że zależy ci na związku bardziej niż na tym, że masz rację, co może odegrać dużą rolę w budowaniu zaufania między wami.
6. Skoncentruj się na połączeniu
Życie z małymi dziećmi może być trudne i możesz nie mieć czasu ze swoim partnerem, do którego oboje jesteście przyzwyczajeni. Łatwo jest się wyłączyć i zająć się własnymi sprawami, korzystając z niewielkiej ilości wolnego czasu, ale Trueblood mówi, że priorytetowe traktowanie połączenia jest ważne dla utrzymania poczucia zaufania. Jeśli twój partner czuje się od ciebie oddalony, trudno będzie ci zaufać – nawet jeśli masz dobre intencje.
Kiedy dostaniesz kieszeń wolnego czasu, nawet jeśli jest 30 minut przed snem, dostrój się do swojego partnera, zamiast odchodzić od niego, nawet jeśli po prostu nadrabia zaległości w ulubionym programie Netflix. Zdziwisz się, jak nawet sporadyczne połączenie w chaosie rodzicielskim może przywrócić zaufanie w twoim związku.
7. Rozmawiać
Ważne jest, aby zrozumieć, według Lurie, że czyjś brak zaufania do ciebie może nie zawsze dotyczyć ciebie. Może to być związane z innym doświadczeniem, nad którym pracuje twój partner. Na przykład, jeśli twój partner nie chce pozwolić ci oglądać dziecka, może to oznaczać, że zmaga się z ogólnym niepokojem. Mogą też skupiać się na jednej rzeczy, w której się pomyliłeś – na przykład, jeśli raz zapomniałeś nałożyć krem przeciwsłoneczny na swojego malucha, może być trudno twojemu partnerowi odpuścić to.
Jeśli czujesz, że brak zaufania wynika z konkretnej kwestii, a nie z problemu w związku, wspomnij o tym. Przyznaj się, że nawaliłeś, jeśli to zrobiłeś, lub posłuchaj ich niepokoju, jeśli to jest to, co kryje się pod powierzchnią. I nie panikuj Och, to był tylko jeden raz! Jest to oczywiście coś, co bardzo im zależy. Weryfikacja doświadczenia drugiej osoby i rozmowa na temat tego, co jest potrzebne do budowania zaufania, może mieć ogromne znaczenie.
8. Stwórz bezpieczeństwo emocjonalne
Bez poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego w związku nie można komuś zaufać. Jeśli zaufanie jest chwiejne, pracuj nad stworzeniem środowiska, w którym twój partner będzie mógł dzielić się swoimi potrzebami i staraj się szanować te potrzeby, jak tylko możesz. Na przykład, jeśli twój partner dzieli się tym, że zmaga się i potrzebuje trochę przestrzeni, uszanuj te granice.
Innym sposobem, aby to zrobić, według Trueblood, jest po prostu zaproszenie partnera do podzielenia się tym, czego potrzebują. Na przykład, jeśli zauważasz, że jest zestresowany lub ma problemy, zapytaj, jak najlepiej możesz go wesprzeć. Kiedy dzielą się swoimi obawami, potwierdź je, zamiast próbować je naprawić.
Robienie tego – nawet jeśli jest to trudne – komunikuje, że cenisz dobre samopoczucie drugiej osoby, co buduje zaufanie w twoim związku.
A według Trueblood, jeśli nie jesteś w stanie zapewnić emocjonalnego – lub fizycznego – bezpieczeństwa, to zaufanie nie jest tak naprawdę celem. W takim przypadku partner, który czuje się zagrożony, powinien nadać priorytet własnemu bezpieczeństwu, szukając przyjaciela lub pracownika służby zdrowia, który może pomóc.
9. Weź udział w terapii
Jeśli zaufanie jest ciągłym problemem nawet po spędzeniu czasu nad nim, nie wahaj się poprosić o profesjonalną pomoc. Wspólna rozmowa z terapeutą pary może być świetnym sposobem na odkrycie, dlaczego zaufanie jest trudne w twoim związku i wymyślenie nowych strategii, aby je przywrócić. Wykonanie tego kroku może nie być łatwe, a rozmawianie przez różne rzeczy może być niezręczne – ale dobre samopoczucie twojego związku i rodziny jest warte inwestycji.
