Ty i twoje dzieci oboje potrzebujecie dobry sen, co jest niefortunne, ponieważ rodzice oraz dzieci są notorycznie kiepskie w łapaniu odpowiednich drzemie. National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin, a dzieci poniżej 13 roku życia do 11 godzin snu. Dla wielu rodziców może to być zalecenie, aby wypuścić skrzydła i latać.
Ale to nie znaczy, że nie warto toczyć szlachetnej walki o kilka dodatkowych minut, a może – jeśli losy się zgadzają – o dodatkową godzinę. Badania sugerują, że jesteś bardziej niebezpiecznym kierowcą, gdy jesteś śpiący, że nawet jedna dodatkowa godzina snu poprawi Twój stan wyniki dziecka w szkole oraz że wiecznie niespokojna siła robocza kosztuje gospodarkę Stanów Zjednoczonych miliardy dolarów każdy rok. Oto dane dotyczące pro-snu dla tych, którzy chcą skorzystać z przycisku drzemki.
Kiedy drzemiesz za kierownicą
Dosłowne zasypianie za kierownicą to realne ryzyko, gdy jesteś przemęczony, ale bardziej realistycznym i częstszym niebezpieczeństwem jest doświadczanie mikrosnu. Mikrosny to krótkie epizody utraty uwagi – puste spojrzenie, twoja głowa przyciągająca uwagę, twoja… zamykanie oczu na dłuższą chwilę — często doświadczane podczas monotonnego zadania, takiego jak jazda samochodem Autostrada.
Najkrótsze epizody mikrosnu trwały 3-4 sekundy; dłuższe trwały ponad 7 sekund. Wraz ze wzrostem długości mikrosnu zmęczeni kierowcy coraz częściej zjeżdżali ze swoich pasów (SDLP lub „odchylenie standardowe w pozycji pasa”), przegrywając sterowanie ich kierownicami (SDSWA lub „standardowe odchylenie kąta skrętu kierownicy), a połączenie trwało dłużej (TLC lub „czas do pasa przejście"). "TKierowcy wykazali znaczne pogorszenie kontroli nad pojazdem podczas epizodów mikrosnu w porównaniu z osiągami podczas jazdy… na równoważnych odcinkach jezdni” – podsumowują autorzy. „Wyniki wskazują, że osiągi podczas jazdy pogarszają się podczas epizodów mikrosnu”.
Kiedy Twoje dzieci dostaną jeszcze jedną godzinę przymkniętych oczu
Nawet jeśli uda ci się przetrwać te mikrosny na tyle długo, by odwieźć dzieci do szkoły, badania sugerują, że ich wyczerpanie może negatywnie wpłynąć na ich wydajność. Jedno wymowne badanie opublikowane w 2003 r. odkryli, że nawet jedna dodatkowa godzina snu może poprawić wydajność dziecka i że nawet jedna mniej snu może mu zaszkodzić. Badanie pokazuje, że krótkotrwała pamięć werbalna, rozpiętość uwagi i czas reakcji na bodźce fizyczne to wszystko gwałtownie spada, gdy dzieci tracą godzinę snu — a wszystko znacznie wzrasta, gdy dzieci zyskują dodatkową godzinę spać.
Kiedy Twoja bezsenność kosztuje Twój kraj 411 miliardów dolarów
Ale brak snu w Twoim domu nie tylko szkodzi Tobie i Twoim dzieciom – ale także wszystkim innym. Niedawne badanie przeprowadzone przez Rand Europe wykazało, że gospodarki światowe tracą miliardy dolarów z powodu zmęczonych lub nieobecnych pracowników, a Stany Zjednoczone ponoszą główny ciężar tego wpływu. Badanie wykazało, że przez sennych Amerykanów traci się 1,2 miliona dni roboczych. Autorzy wezwali pracodawców do budowania w pracy „pokojów do drzemki” (radę, którą się cieszymy, że wszyscy ją zignorowali). Ale prawdziwym rozwiązaniem jest wyjście z łóżka, wczesne postawienie dzieci na noc i zapewnienie odpowiedniej ilości snu. Ponieważ ty i twoje dzieci nie możecie sobie pozwolić na zmęczenie. Ani gospodarka USA.
